7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой

Правильное питание — главный секрет тела мечты. Вы это и так уже наверняка знаете. О том, что нужно есть до и после тренировки, мы уже рассказывали много раз. Но о том, чего нужно избегать перед физическими нагрузками, расскажем впервые. Итак, вся важная информация перед вами.

Десерты

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Кондитерским изделиям, пончикам, булочкам, мороженому нужно говорить уверенное нет перед тренировкой (да и после тоже). Такая пища слишком быстро переваривается, не даёт необходимую для занятий энергию, содержит много сахара и лишает лёгкости в теле.

 

Если вы не представляете жизнь без десерта, лучше сделать его самому — замените сахар на мёд или фрукты. Устройте себе вкусный завтрак, а начинайте тренироваться спустя 3—4 часа после него.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Десерты — это праздничные блюда, они не для ежедневного меню. На завтрак или обед лучше съесть медленно усваивающиеся углеводы: кашу, цельнозерновой хлеб, гарнир из макарон (твёрдые сорта пшеницы) или картофеля. Если это перекус, можно съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом, сыром, яйцом и овощами или фрукты с йогуртом, или овощной салат с хлебом и семечками, или творог с хлебцем.

 

Добавить мёд или варенье можно, но важно помнить: они практически ничем не отличаются по калорийности от сахара. Поэтому рекомендованная дневная норма та же, что и для сахара: шесть чайных ложек для женщин и девять для мужчин.

Капуста

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Белокочанная и пекинская капуста полезна для организма — её можно добавлять как гарнир к мясу или рыбе. Но из-за большого содержания грубой клетчатки и серы она может вызвать метеоризм или колики. Симптомы неопасны и быстро проходят, однако качественной тренировке могут помешать.
 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— В основном это характерно для белокочанной капусты — в том числе из-за большого количества грубой клетчатки. Её негативное влияние не у всех проявляется одинаково, некоторые люди переносят её довольно хорошо. Остальные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная) практически не обладают такими свойствами и входят во многие диетические рационы.

Бобовые

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
По той же причине стоит отказаться и от всех представителей бобовых: гороха, фасоли, сои, чечевицы, нута. Содержащийся в них крахмалистый элемент рафиноза провоцирует образование газов и тяжесть в желудке.
 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Бобовые действительно тяжело перевариваются и могут вызывать метеоризм, но в небольшом количестве не принесут неприятностей. Вместо них можно съесть зелёную фасоль или горошек — они легче усваиваются и вызывают меньше дискомфорта.

Фруктовые соки

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Несмотря на то что фруктовые соки богаты витаминами и углеводами (а углеводный перекус оптимален перед тренировкой), большое количество фруктозы (сахара) в соках может вызвать раздражение в кишечнике. Резь и колики не добавят спортивного азарта, поэтому пить соки лучше за 2—3 часа до тренировки. Выбирайте фреши, а не пакетированные варианты.
 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Не пейте соки на голодный желудок, особенно кислые, и не больше 125 мл — это количество не принесёт никакого вреда. В случае пакетированных соков лучше выбирать с мякотью — они полезнее.

Жирная, жареная и острая пища

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Перед физическими нагрузками постарайтесь воздержаться от бургера, пиццы и прочей высококалорийной пищи. Просто потому, что такие блюда содержат неполезные жиры, долго перевариваются и часто приводят к вздутию живота.

 

Особо внимательно нужно относиться к острым приправам. Если умеренно острое блюдо стимулирует метаболизм и лучше насыщает, слишком острая пища, съеденная перед тренировкой, приведёт к изжоге.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Жирную, жареную и острую пищу вообще не рекомендуется есть в рамках принципов здорового питания. Один кусок пиццы содержит столько калорий, что в зале придётся потеть более 3—4 часов. Острая пища может спровоцировать заболевание желудочно-кишечного тракта: гастрит, дуоденит, панкреатит.

Алкоголь

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Употреблять алкоголь вредно, тем более перед любыми нагрузками. В любых количествах он обезвоживает организм, замедляет окисление жиров и снижает эффективность любой тренировки. Плюс повышается риск получить травму из-за сниженного контроля и замедленной реакции. Ну вы и так всё понимаете. А почему не стоит пить алкоголь после тренировки, мы уже рассказывали здесь.
 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Алкоголь — это нейротоксическое вещество. Он нарушает координацию и контроль, стимулирует аппетит, блокирует поступление глюкозы (энергии в клетку), может резко снижать её уровень для питания головного мозга, нарушает координацию, сгущает кровь. Из-за последнего повышается риск тромбоэмболии, инфарктов, инсультов, повышается артериальное давление.

Молочные продукты

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Люди, у которых серьёзная непереносимость лактозы (гиполактозия), как правило, об этом знают и полностью исключают молоко из своего рациона. Однако некоторые часто испытывают неприятные ощущения и спазмы в желудке после употребления молочных продуктов. Эти симптомы могут возникать из-за нехватки фермента для переваривания лактозы. Если вы заметили за собой такую особенность, лучше переходите на безлактозную молочку. Творог и натуральные йогурты в этом смысле безопасны и могут стать отличным вариантом предтренировочного перекуса.

 

Чтобы не рисковать, исследуйте реакцию своего тела на молоко в дни отдыха от тренировок. А в дни занятий тщательно планируйте своё меню, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Людей с настоящей непереносимостью лактозы мало — обычно она клинически ярко выражена и подтверждена обследованием. Если кто-то просто не любит молоко или ему кажется, что он плохо его переносит, можно пить кисломолочные напитки, есть творог, сыр. Они не содержат лактозы. Рекомендуемая порция в день — два молочных продукта, а для детей и людей старше 51 года — три продукта.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. «Острая пища может спровоцировать заболевание желудочно-кишечного тракта: гастрит, дуоденит, панкреатит» Это устаревшие понятия. Последние исследования показывают, что люди, употребляющие острую пищу, живут дольше. А капсаицин не только не провоцирует язву, но и помогает предотвращению ее развития. Другое дело, что перебарщивать не надо (впрочем, этот совет касается любой еды). https://thedocskitchen.com/a-hot-topic-are-spicy-foods-healthy-or-dangerous/
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.