14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда

Эти полезные снеки помогут вам приседать усерднее, тягать штангу с улыбкой на лице и бегать со скоростью света. Все они содержат много углеводов и мало белков, поэтому заряжают тонной энергии перед тренировкой. А это как раз то, что нам так нужно.

1. Открытые бутерброды из яблока с йогуртовым соусом

Забудьте про хлеб и колбасу. Мы придумали кое-что покруче, причём очень полезное. Вместо хлеба — яблоки, вместо колбасы и майонеза — йогурт. Отличный перекус, который даст вам энергию для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
60 г
арахисовое масло
1/2 ст. л.
корица
щепотка
яблоко
1/2 шт.
виноград
6 ягод

  1. Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске, отставьте в сторону.
  2. Очистите яблоко от семян и разрежьте на 6 частей. Разрежьте виноградинки пополам.
  3. Намажьте на яблоки йогуртовый соус и украсьте бутерброды виноградом.

2. Энергетические шарики из манго

Из половинки манго можно сделать сразу с десяток конфет. Хранить их лучше в холодильнике, не дольше пары месяцев. Они содержат именно то количество белков и углеводов, которое вам понадобится во время тренировки. И не удивляйтесь соли в составе, она поможет организму справиться с потерей солей и минералов во время тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

СВЕЖИЕ ИЛИ СУШёНЫЕ ФИНИКИ
3/4 стакана
манго
1/2 шт.
семена льна
1/2 стакана
киноа
1/2 стакана
кешью
1/4 стакана
кокосовая стружка
1/4 стакана
корица
1 ч. л.
цедра лимона
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Заранее приготовьте или замочите киноа, нарежьте манго кубиками, из фиников извлеките косточки.
  2. Смешайте все ингредиенты (манго, финики, семена льна, киноа, кешью, кокосовую стружку, корицу, цедру лимона, соль) в блендере до однородного состояния.
  3. Выложите смесь на доску и скатайте шарики размером с грецкий орех.
  4. Съешьте несколько конфет, а остальное уберите в морозилку. Насладитесь полезным и питательным снэком позже — на его свойства заморозка никак не повлияет.

3. Ванильный смузи

Ничто не заменит спортсмену смузи: их легко готовить, удобно брать с собой, да и необходимые вещества усваиваются организмом быстрее.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

молоко (соевое, коровье, ореховое)
1/2 стакана
вода
1/2 стакана
банан
1/2 шт.
корица
щепотка
ванильная палочка
1 шт.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
жидкая стевия
1/4 ч. л.
лёд
по вкусу

  1. Разрежьте ванильную палочку пополам, ножом соскребите мякоть и добавьте к молоку.
  2. Смешайте все ингредиенты (молоко, воду, банан, корицу, протеин, стевию и лёд) в блендере. Говорили же, что готовить просто.

4. Овсянка с фруктами

Для долгой пробежки или интенсивной тренировки необходимо много энергии, и мы знаем, откуда её взять. Небольшая пиала овсянки (только не быстрого приготовления!), тёмный шоколад и банан — и вы готовы бежать марафон.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
вода
4 стакана
бананы
2 шт.
арахисовое масло
2 ст. л.
тростниковый сахар
1 ст. л.
натёртый горький шоколад
1/4 стакана

  1. Доведите воду до кипения, добавьте хлопья и варите 3—5 минут. Выложите овсянку в тарелки.
  2. Нарежьте бананы тонкими ломтиками, выложите сверху на кашу. Затем положите по четверти ложки арахисового масла, сахара и горького шоколада, перемешайте.

5. Протеиновые шарики из арахисового масла

Если надо быстро перекусить перед тренировкой, арахисовые шарики подойдут для этого лучше всего. Быстро приготовили, поели — и можно бежать в зал.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 5
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арахисовое масло
1/3 стакана
мёд
1/4 стакана
протеиновый порошок
1 мерная ложка
семена льна
3 ст. л.
шоколадная крошка
3 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты (арахисовое масло, мёд, протеин, семена льна, шоколадную крошку) в большой миске. Разделите смесь на 10 частей и скатайте из них шарики.
  2. Съешьте пару шариков, остальное поставьте в холодильник.

6. Тосты с хумусом

Намажьте хумус на тост, и у вас получится прекрасный снэк для тренировки, богатый белками и углеводами.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 6
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновой багет
1 шт.
хумус
1/2 стакана
вяленые томаты
1/2 стакана
морская соль
по вкусу
корн
горсть

  1. Нарежьте багет на 10 тонких ломтиков, поджарьте в тостере.
  2. На каждый ломтик багета положите по одной столовой ложке хумуса, несколько сушёных томатов, украсьте корном. Посолите по вкусу. Закуска готова!

7. Парфе из натурального йогурта с ягодами

Натуральный йогурт хорош и сам по себе (выбирайте не очень жирный), а с мюсли, ягодами и мёдом он станет ещё лучше.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 7
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
150 г
мюсли
30 г
малина
30 г
клубника
30 г
ежевика
30 г
мёд
1 ч. л.

  1. Выложите слоями мюсли, йогур и ягоды. Полейте мёдом и ешьте!

8. Яблоко с банановым маслом

Чем не десерт: тут и бананы, и мёд, и яблоки! А всё вместе — отличный снэк для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 8
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
мёд
1 ст. л.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
какао-порошок
1 ст. л.
яблоко
1 шт.

  1. Разомните банан вилкой, добавьте мёд, протеин, какао-порошок и хорошо перемешайте.
  2. Нарежьте яблоко дольками. Получившуюся пасту намажьте на кусочки яблок.

9. Фруктово-ореховые батончики

Вместо того чтобы покупать энергетические батончики, сделайте их сами. Их удобно брать с собой в зал, и вы точно будете знать, что в составе только натуральные продукты.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 9
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

сушёные финики
10 шт.
миндаль
1 стакан
изюм
1/4 стакана

  1. Извлеките косточки из фиников. Положите все ингредиенты (финики, миндаль и изюм) в кухонный комбайн и смешайте до однородного состояния.
  2. Выложите смесь на упаковочную плёнку и раскатайте, но не очень тонко. У вас должен получиться один большой батончик. Оберните его плёнкой и уберите в морозильник на час — так его будет проще нарезать.
  3. Выложите батончик на доску, разверните плёнку и нарежьте на шесть одинаковых частей. Храните в холодильнике.

10. Овсяные батончики с шоколадом

Эти вкусные энергетические батончики помогут вашему организму поддерживать необходимый уровень сахара в крови, а шоколад подарит море энергии.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 10
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
4 стакана
мюсли
4 стакана
ореховая смесь
1 стакан
изюм
1 стакан
шоколадная крошка
1 стакан
кленовый сироп
2 стакана
арахисовое масло
1,5 стакана
соль
по вкусу

  1. На среднем огне разогрейте кленовый сироп и арахисовое масло, но не доводите до кипения. Смешайте овсяные хлопья, мюсли, орехи, изюм, шоколад и соль в большой миске.
  2. Добавьте к ним смесь из арахисового масла и сиропа, перемешайте, вылейте на противень и остудите.
  3. Нарежьте пластину на равные квадратики размером 5 х 5 см. Храните батончики в холодильнике. Одной порции должно хватить на часовую тренировку!

11. Миндальные батончики с курагой

Ещё один рецепт батончиков для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 11
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

миндаль
1 стакан
изюм
1 стакан
корица
1/2 ч. л.
курага
10 шт.
кокосовая стружка
1/2 стакана

  1. Положите миндаль, изюм и корицу в кухонный комбайн, смешайте до однородной массы (консистенция должна быть как у жидкой сметаны).
  2. Добавьте курагу и включите комбайн на 30 секунд, добавьте кокосовую стружку и мешайте ещё 10 секунд.
  3. Выложите смесь на разделочную доску, покрытую упаковочной плёнкой. Оберните всю смесь плёнкой и слепите плоский квадратный батончик. Положите его в морозильник на 20—30 минут для того, чтобы проще было нарезать. Как только смесь застынет, нарежьте её на 25 одинаковых частей.

12. Миндально-кокосовые батончики

И снова вкусные и питательные батончики! На этот раз — с подсолнечными семечками и кешью.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 12
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
кокосовая стружка
1 стакан
миндаль
1/2 стакана
кешью
1/2 стакана
кунжут
1/2 стакана
семена подсолнуха
1/2 стакана
финики
1/2 стакана
тахини
1,5 стакана
мёд
1 стакан
ванилин
щепотка

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Сбрызните противень кулинарным спреем. В большой миске смешайте овсяные хлопья, кокосовую стружку, миндаль, кешью, семечки и финики.
  2. Смешайте в другой миске тахини и мёд, поставьте в микроволновку на одну минуту. Добавьте ванилин и хорошо перемешайте.
  3. Смешайте все ингредиенты в одной миске и выложите ровным слоем на противень. Выпекайте около 15 минут или пока края не пропекутся. Только не пережарьте! Серединка должна оставаться немного тягучей, она затвердеет, когда остынет.
  4. Нарежьте на равные батончики.

13. Энергетические шарики с грецкими орехами

Ещё один рецепт энергетических шариков, которые вы приготовите за 5 минут. Не пугайтесь, увидев в списке необходимых ингредиентов загадочную «британскую смесь специй». Вы можете сделать её самостоятельно: смешайте молотые мускатный орех, корицу, кориандр, имбирь и гвоздику. Теперь и у вас на кухне есть незаменимая смесь для приготовления ароматной выпечки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 13
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

финики
1 стакан
грецкие орехи
1/2 стакана
миндальные лепестки
1/4 стакана
британская смесь специй
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Извлеките косточки из фиников. Смешайте все ингредиенты (финики, грецкие орехи, миндальные лепестки, специи и соль) в кухонном комбайне до однородного состояния. Из получившейся смеcи слепите шарики, у вас должно получиться штук 12.

14. Фруктово-миндальная паста

С одной стороны — просто крекеры с фруктово-миндальный пастой, с другой — углеводы и белки, необходимые для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 14
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яблоко
1 шт.
миндаль
1/8 стакана
апельсиновый сок
1 ст. л.
цельнозерновые или льняные крекеры
1—2 шт.

  1. Очистите яблоко от семян и нарежьте кубиками. Смешайте яблоки, миндаль и сок в кухонном комбайне, но не перестарайтесь, а то вместо пасты получится соус.
  2. Намажьте пасту на крекеры, а всё, что останется, уберите в холодильник, ещё пригодится.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.