14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда

Эти полезные снеки помогут вам приседать усерднее, тягать штангу с улыбкой на лице и бегать со скоростью света. Все они содержат много углеводов и мало белков, поэтому заряжают тонной энергии перед тренировкой. А это как раз то, что нам так нужно.

1. Открытые бутерброды из яблока с йогуртовым соусом

Забудьте про хлеб и колбасу. Мы придумали кое-что покруче, причём очень полезное. Вместо хлеба — яблоки, вместо колбасы и майонеза — йогурт. Отличный перекус, который даст вам энергию для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
60 г
арахисовое масло
1/2 ст. л.
корица
щепотка
яблоко
1/2 шт.
виноград
6 ягод

  1. Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске, отставьте в сторону.
  2. Очистите яблоко от семян и разрежьте на 6 частей. Разрежьте виноградинки пополам.
  3. Намажьте на яблоки йогуртовый соус и украсьте бутерброды виноградом.

2. Энергетические шарики из манго

Из половинки манго можно сделать сразу с десяток конфет. Хранить их лучше в холодильнике, не дольше пары месяцев. Они содержат именно то количество белков и углеводов, которое вам понадобится во время тренировки. И не удивляйтесь соли в составе, она поможет организму справиться с потерей солей и минералов во время тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

СВЕЖИЕ ИЛИ СУШёНЫЕ ФИНИКИ
3/4 стакана
манго
1/2 шт.
семена льна
1/2 стакана
киноа
1/2 стакана
кешью
1/4 стакана
кокосовая стружка
1/4 стакана
корица
1 ч. л.
цедра лимона
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Заранее приготовьте или замочите киноа, нарежьте манго кубиками, из фиников извлеките косточки.
  2. Смешайте все ингредиенты (манго, финики, семена льна, киноа, кешью, кокосовую стружку, корицу, цедру лимона, соль) в блендере до однородного состояния.
  3. Выложите смесь на доску и скатайте шарики размером с грецкий орех.
  4. Съешьте несколько конфет, а остальное уберите в морозилку. Насладитесь полезным и питательным снэком позже — на его свойства заморозка никак не повлияет.

3. Ванильный смузи

Ничто не заменит спортсмену смузи: их легко готовить, удобно брать с собой, да и необходимые вещества усваиваются организмом быстрее.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

молоко (соевое, коровье, ореховое)
1/2 стакана
вода
1/2 стакана
банан
1/2 шт.
корица
щепотка
ванильная палочка
1 шт.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
жидкая стевия
1/4 ч. л.
лёд
по вкусу

  1. Разрежьте ванильную палочку пополам, ножом соскребите мякоть и добавьте к молоку.
  2. Смешайте все ингредиенты (молоко, воду, банан, корицу, протеин, стевию и лёд) в блендере. Говорили же, что готовить просто.

4. Овсянка с фруктами

Для долгой пробежки или интенсивной тренировки необходимо много энергии, и мы знаем, откуда её взять. Небольшая пиала овсянки (только не быстрого приготовления!), тёмный шоколад и банан — и вы готовы бежать марафон.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
вода
4 стакана
бананы
2 шт.
арахисовое масло
2 ст. л.
тростниковый сахар
1 ст. л.
натёртый горький шоколад
1/4 стакана

  1. Доведите воду до кипения, добавьте хлопья и варите 3—5 минут. Выложите овсянку в тарелки.
  2. Нарежьте бананы тонкими ломтиками, выложите сверху на кашу. Затем положите по четверти ложки арахисового масла, сахара и горького шоколада, перемешайте.

5. Протеиновые шарики из арахисового масла

Если надо быстро перекусить перед тренировкой, арахисовые шарики подойдут для этого лучше всего. Быстро приготовили, поели — и можно бежать в зал.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 5
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арахисовое масло
1/3 стакана
мёд
1/4 стакана
протеиновый порошок
1 мерная ложка
семена льна
3 ст. л.
шоколадная крошка
3 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты (арахисовое масло, мёд, протеин, семена льна, шоколадную крошку) в большой миске. Разделите смесь на 10 частей и скатайте из них шарики.
  2. Съешьте пару шариков, остальное поставьте в холодильник.

6. Тосты с хумусом

Намажьте хумус на тост, и у вас получится прекрасный снэк для тренировки, богатый белками и углеводами.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 6
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновой багет
1 шт.
хумус
1/2 стакана
вяленые томаты
1/2 стакана
морская соль
по вкусу
корн
горсть

  1. Нарежьте багет на 10 тонких ломтиков, поджарьте в тостере.
  2. На каждый ломтик багета положите по одной столовой ложке хумуса, несколько сушёных томатов, украсьте корном. Посолите по вкусу. Закуска готова!

7. Парфе из натурального йогурта с ягодами

Натуральный йогурт хорош и сам по себе (выбирайте не очень жирный), а с мюсли, ягодами и мёдом он станет ещё лучше.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 7
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
150 г
мюсли
30 г
малина
30 г
клубника
30 г
ежевика
30 г
мёд
1 ч. л.

  1. Выложите слоями мюсли, йогур и ягоды. Полейте мёдом и ешьте!

8. Яблоко с банановым маслом

Чем не десерт: тут и бананы, и мёд, и яблоки! А всё вместе — отличный снэк для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 8
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
мёд
1 ст. л.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
какао-порошок
1 ст. л.
яблоко
1 шт.

  1. Разомните банан вилкой, добавьте мёд, протеин, какао-порошок и хорошо перемешайте.
  2. Нарежьте яблоко дольками. Получившуюся пасту намажьте на кусочки яблок.

9. Фруктово-ореховые батончики

Вместо того чтобы покупать энергетические батончики, сделайте их сами. Их удобно брать с собой в зал, и вы точно будете знать, что в составе только натуральные продукты.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 9
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

сушёные финики
10 шт.
миндаль
1 стакан
изюм
1/4 стакана

  1. Извлеките косточки из фиников. Положите все ингредиенты (финики, миндаль и изюм) в кухонный комбайн и смешайте до однородного состояния.
  2. Выложите смесь на упаковочную плёнку и раскатайте, но не очень тонко. У вас должен получиться один большой батончик. Оберните его плёнкой и уберите в морозильник на час — так его будет проще нарезать.
  3. Выложите батончик на доску, разверните плёнку и нарежьте на шесть одинаковых частей. Храните в холодильнике.

10. Овсяные батончики с шоколадом

Эти вкусные энергетические батончики помогут вашему организму поддерживать необходимый уровень сахара в крови, а шоколад подарит море энергии.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 10
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
4 стакана
мюсли
4 стакана
ореховая смесь
1 стакан
изюм
1 стакан
шоколадная крошка
1 стакан
кленовый сироп
2 стакана
арахисовое масло
1,5 стакана
соль
по вкусу

  1. На среднем огне разогрейте кленовый сироп и арахисовое масло, но не доводите до кипения. Смешайте овсяные хлопья, мюсли, орехи, изюм, шоколад и соль в большой миске.
  2. Добавьте к ним смесь из арахисового масла и сиропа, перемешайте, вылейте на противень и остудите.
  3. Нарежьте пластину на равные квадратики размером 5 х 5 см. Храните батончики в холодильнике. Одной порции должно хватить на часовую тренировку!

11. Миндальные батончики с курагой

Ещё один рецепт батончиков для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 11
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

миндаль
1 стакан
изюм
1 стакан
корица
1/2 ч. л.
курага
10 шт.
кокосовая стружка
1/2 стакана

  1. Положите миндаль, изюм и корицу в кухонный комбайн, смешайте до однородной массы (консистенция должна быть как у жидкой сметаны).
  2. Добавьте курагу и включите комбайн на 30 секунд, добавьте кокосовую стружку и мешайте ещё 10 секунд.
  3. Выложите смесь на разделочную доску, покрытую упаковочной плёнкой. Оберните всю смесь плёнкой и слепите плоский квадратный батончик. Положите его в морозильник на 20—30 минут для того, чтобы проще было нарезать. Как только смесь застынет, нарежьте её на 25 одинаковых частей.

12. Миндально-кокосовые батончики

И снова вкусные и питательные батончики! На этот раз — с подсолнечными семечками и кешью.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 12
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
кокосовая стружка
1 стакан
миндаль
1/2 стакана
кешью
1/2 стакана
кунжут
1/2 стакана
семена подсолнуха
1/2 стакана
финики
1/2 стакана
тахини
1,5 стакана
мёд
1 стакан
ванилин
щепотка

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Сбрызните противень кулинарным спреем. В большой миске смешайте овсяные хлопья, кокосовую стружку, миндаль, кешью, семечки и финики.
  2. Смешайте в другой миске тахини и мёд, поставьте в микроволновку на одну минуту. Добавьте ванилин и хорошо перемешайте.
  3. Смешайте все ингредиенты в одной миске и выложите ровным слоем на противень. Выпекайте около 15 минут или пока края не пропекутся. Только не пережарьте! Серединка должна оставаться немного тягучей, она затвердеет, когда остынет.
  4. Нарежьте на равные батончики.

13. Энергетические шарики с грецкими орехами

Ещё один рецепт энергетических шариков, которые вы приготовите за 5 минут. Не пугайтесь, увидев в списке необходимых ингредиентов загадочную «британскую смесь специй». Вы можете сделать её самостоятельно: смешайте молотые мускатный орех, корицу, кориандр, имбирь и гвоздику. Теперь и у вас на кухне есть незаменимая смесь для приготовления ароматной выпечки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 13
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

финики
1 стакан
грецкие орехи
1/2 стакана
миндальные лепестки
1/4 стакана
британская смесь специй
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Извлеките косточки из фиников. Смешайте все ингредиенты (финики, грецкие орехи, миндальные лепестки, специи и соль) в кухонном комбайне до однородного состояния. Из получившейся смеcи слепите шарики, у вас должно получиться штук 12.

14. Фруктово-миндальная паста

С одной стороны — просто крекеры с фруктово-миндальный пастой, с другой — углеводы и белки, необходимые для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 14
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яблоко
1 шт.
миндаль
1/8 стакана
апельсиновый сок
1 ст. л.
цельнозерновые или льняные крекеры
1—2 шт.

  1. Очистите яблоко от семян и нарежьте кубиками. Смешайте яблоки, миндаль и сок в кухонном комбайне, но не перестарайтесь, а то вместо пасты получится соус.
  2. Намажьте пасту на крекеры, а всё, что останется, уберите в холодильник, ещё пригодится.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.