5 советов, которые помогут быстрее (и качественнее) перейти на правильное питание

Разбираясь в принципах здорового питания, человек сталкивается с огромным количеством информации. Самостоятельно понять, какие советы действительно работают, а какие лучше забыть сразу после прочтения, довольно сложно. Мы решили помочь вам в этом разобраться.

Не отказывайтесь от десертов (или любого другого вредного, но любимого блюда)

5 советов, которые помогут быстрее (и качественнее) перейти на правильное питание. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Да, вы всё прочитали правильно: полный отказ от сладкого приводит к неприятным последствиям. У здорового человека должна быть здоровая психика. Это значит, что при мысли о еде вы не должны испытывать стресс и беспокойство. Часто бывает так, что люди не позволяют себе расслабиться и съесть любимый продукт — и как следствие у них портится настроение. Лучше съесть злополучный десерт, чем в итоге не выдержать радикальных ограничений, скатиться к перееданию и испытывать чувство вины.

 

Не устанавливайте себе изначально жёсткие рамки. Попробуйте большую часть времени питаться минимально обработанными и полезными продуктами, но всё же иногда позволять себе любимые десерты (или то, что вы любите), которые не приносят пользы, но приносят удовольствие. Вы удивитесь, насколько проще таким образом достигать цели. Однако если вы чувствуете, что страсть к вредным продуктам непреодолима, обратитесь к диетологу. Он поможет изменить ваше отношение к еде.

Прекратите постоянно искать свежую информацию о правильном питании

5 советов, которые помогут быстрее (и качественнее) перейти на правильное питание. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
При регулярном обновлении соцсетей и новостных лент человеку начинает казаться, что чуть ли не каждый день появляются новые виды суперфудов или диеты, которые непременно эффективнее всего, что он пробовал раньше. Это не так. Помните, что не существует волшебной таблетки или продукта, который моментально сделает вас здоровее. Если вы действительно хотите правильно питаться, отключитесь от бесконечного потока новостей о модном похудении.

 

Заблокируйте все сомнительные аккаунты о правильном питании. Никто лучше вас не знает, что полезно для вашего организма. Ешьте овощи, фрукты, цельные злаки, белки, не забывайте хотя бы изредка позволять себе сладости, удваивать время сна и контролировать количество алкоголя.

Не зацикливайтесь на достижении результатов

5 советов, которые помогут быстрее (и качественнее) перейти на правильное питание. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Если ваш тренер или диетолог продвигает установки из разряда «или напрягись, или проваливай домой», вам стоит задуматься о поиске нового. Из-за такого подхода человек, как правило, перестаёт понимать, отвечают ли все изменения его потребностям, помогают ли они ему чувствовать себя хорошо, как они влияют на его уверенность в себе, на сон, на отношения с окружающими.

 

Всегда давайте себе возможность отдохнуть или при необходимости сделать шаг назад, не корите себя за неудачи. Если вы чувствуете, что зациклились на еде и диетах, отвлекитесь: почитайте книгу, сделайте маску для лица, сходите на йогу или массаж, помедитируйте или заведите дневник.

Не усердствуйте в процессе приготовления еды

5 советов, которые помогут быстрее (и качественнее) перейти на правильное питание. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Приготовление еды дома — лучший способ контролировать количество потребляемых калорий, сахара и соли. Но всё же это не значит, что вы каждый день должны стоять у плиты. Воспользуйтесь услугами доставки полезной еды или выбирайте замороженные продукты, например уже нарезанную тыкву или морковь, брокколи или цветную капусту. Иначе скоро вам начнёт казаться, что половина жизни проходит на кухне.

Прекратите верить в миф о том, что здоровый образ жизни связан только с тем, что вы едите

5 советов, которые помогут быстрее (и качественнее) перейти на правильное питание. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Сделайте глубокий вдох и поймите, что потребление полезной еды — не единственное условие на пути к хорошему самочувствию и самоощущению. Сон, количество энергии, физическая активность, уровень стресса — все эти вещи играют важную роль, не забывайте обращать внимание и на них. Вместо того чтобы зацикливаться исключительно на диете, найдите пару минут, чтобы задать себе вопросы и найти свои слабые места. Как вы спите? Можете ли вы спать больше? Насколько вы напряжены? Как вы справляетесь со стрессом? Вы занимаетесь спортом? Можете ли вы найти способы, чтобы стать более активным?
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    5 крутых упражнений для шикарного пресса
    Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
    «Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
    Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
    Тест: как много вы знаете о беге
    Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
    Партнерский материал
    с Bosch
    Как правильно хранить продукты в холодильнике
    Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
    5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
    Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
    Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
    Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
    Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
    Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
    Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
    Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
    Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
    Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
    Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
    Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
    7 классных моделей кроссовок для бега
    Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
    3 очень простых рецепта со сливами
    Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
    В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
    Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
    Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
    Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
    Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
    GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
    На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
    Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
    Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
    Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
    Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
    Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
    Как приготовить паштет из куриной печени
    Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
    Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
    Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
    Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
    Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
    В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
    15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
    С чем едят тосты в разных странах мира
    Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
    leo. dapibus id felis amet, Curabitur ante.