Разбираясь в принципах здорового питания, человек сталкивается с огромным количеством информации. Самостоятельно понять, какие советы действительно работают, а какие лучше забыть сразу после прочтения, довольно сложно. Мы решили помочь вам в этом разобраться.

Не отказывайтесь от десертов (или любого другого вредного, но любимого блюда)

Да, вы всё прочитали правильно: полный отказ от сладкого приводит к неприятным последствиям. У здорового человека должна быть здоровая психика. Это значит, что при мысли о еде вы не должны испытывать стресс и беспокойство. Часто бывает так, что люди не позволяют себе расслабиться и съесть любимый продукт — и как следствие у них портится настроение. Лучше съесть злополучный десерт, чем в итоге не выдержать радикальных ограничений, скатиться к перееданию и испытывать чувство вины.

 

Не устанавливайте себе изначально жёсткие рамки. Попробуйте большую часть времени питаться минимально обработанными и полезными продуктами, но всё же иногда позволять себе любимые десерты (или то, что вы любите), которые не приносят пользы, но приносят удовольствие. Вы удивитесь, насколько проще таким образом достигать цели. Однако если вы чувствуете, что страсть к вредным продуктам непреодолима, обратитесь к диетологу. Он поможет изменить ваше отношение к еде.

Прекратите постоянно искать свежую информацию о правильном питании

При регулярном обновлении соцсетей и новостных лент человеку начинает казаться, что чуть ли не каждый день появляются новые виды суперфудов или диеты, которые непременно эффективнее всего, что он пробовал раньше. Это не так. Помните, что не существует волшебной таблетки или продукта, который моментально сделает вас здоровее. Если вы действительно хотите правильно питаться, отключитесь от бесконечного потока новостей о модном похудении.

 

Заблокируйте все сомнительные аккаунты о правильном питании. Никто лучше вас не знает, что полезно для вашего организма. Ешьте овощи, фрукты, цельные злаки, белки, не забывайте хотя бы изредка позволять себе сладости, удваивать время сна и контролировать количество алкоголя.

Не зацикливайтесь на достижении результатов

Если ваш тренер или диетолог продвигает установки из разряда «или напрягись, или проваливай домой», вам стоит задуматься о поиске нового. Из-за такого подхода человек, как правило, перестаёт понимать, отвечают ли все изменения его потребностям, помогают ли они ему чувствовать себя хорошо, как они влияют на его уверенность в себе, на сон, на отношения с окружающими.

 

Всегда давайте себе возможность отдохнуть или при необходимости сделать шаг назад, не корите себя за неудачи. Если вы чувствуете, что зациклились на еде и диетах, отвлекитесь: почитайте книгу, сделайте маску для лица, сходите на йогу или массаж, помедитируйте или заведите дневник.

Не усердствуйте в процессе приготовления еды

Приготовление еды дома — лучший способ контролировать количество потребляемых калорий, сахара и соли. Но всё же это не значит, что вы каждый день должны стоять у плиты. Воспользуйтесь услугами доставки полезной еды или выбирайте замороженные продукты, например уже нарезанную тыкву или морковь, брокколи или цветную капусту. Иначе скоро вам начнёт казаться, что половина жизни проходит на кухне.

Прекратите верить в миф о том, что здоровый образ жизни связан только с тем, что вы едите

Сделайте глубокий вдох и поймите, что потребление полезной еды — не единственное условие на пути к хорошему самочувствию и самоощущению. Сон, количество энергии, физическая активность, уровень стресса — все эти вещи играют важную роль, не забывайте обращать внимание и на них. Вместо того чтобы зацикливаться исключительно на диете, найдите пару минут, чтобы задать себе вопросы и найти свои слабые места. Как вы спите? Можете ли вы спать больше? Насколько вы напряжены? Как вы справляетесь со стрессом? Вы занимаетесь спортом? Можете ли вы найти способы, чтобы стать более активным?