Я хочу набрать вес! Пж без игнора

Добрый день! Сначала нужно определить для чего вам набирать вес. В зависимости от этого нужно строить свой рацион. Вы хотите более рельефное тело? Есть проблемы со здоровьем (в том числе женским) из-за низкого веса? Не нравятся пропорции тела?

Более рельефное тело: необходимо есть больше белковых продуктов с углеводами. Творог + овсянка, яйца с крупами и т.д.

Восстановление здоровья: более жирные продукты – жирная рыба, творог 5-10%, урбечи и ореховые пасты, выпечка собственного приготовления.

Изменение пропорций: тут лучше обратить внимание на упражнения, которые вы делаете в спортзале, в основном только с помощью нагрузок можно изменить параметры тела.

Основной совет на любой случай: чтобы набрать вес – надо есть больше калорийной пищи.

Желаем успехов!

Посиди на диете. Я серьёзно. После диет вес становится в 2 раза больше.