Здравствуйте!  Мне необходимо набрать мышечную массу(рост 174, вес 56). Особенно хотелось бы уделить внимание внутренней стороне бедра, прессу и ягодицам.  Мне 15 лет.  Подскажите, пожалуйста, чем питаться и упражнения ))  заранее спасибо)

Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

Набор мышечной массы - это непростое дело, потому что необходимо понимать своё строение тела. Почитайте о типах тела: мезоморф, эктоморф и эндоморф и определите, к какому типу принадлежите Вы. Если у вас длинные мышечные волокна и высокий рост, а судя по параметрам, так и есть, то набор мышечной массы не самая лучшая затея. Вы можете подкачаться и укрепить свой мышечный каркас, но стать ‘качком’ не получится и это может плохо сказаться на здоровье, что гораздо серьезнее. Если же вы просто хотите улучшить тонус мышц, сделать тело более сильным, выносливым и рельефным, тогда вам это вполне под силу сделать за лето. Начните питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы каждый приём пищи содержал белки, жиры и углеводы. Делайте белковые коктейли, исключите на время мучное, энергетики, газированные напитки, фаст-фуд, шоколадки. Читайте больше о здоровом питании и стремитесь соблюдать здоровую диету ( это совсем не означает голодать и лишать себя всего полезного, просто вредное не употребляйте), соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов. Добавьте больше физической активности: ездите на велосипеде, устраивайте длительные прогулки на свежем воздухе, плавайте. Чтобы подкачать ягодицы, нужно также обращать внимание на спину, поэтому добавьте пилатес в свою систему тренировок. Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и пресс, вам нужно в положении сидя зажимать коленями небольшой мячик , одновременно напрягать ягодицы и немного подтягивать мышцы живота. То же самое можно выполнять в положении ‘плечевой мост’. Мячик между колен создаёт дополнительную работу внутренней поверхности бедра.