Здравствуйте! Набрала вес и «расплылась»  в объемах из-за «сидячей» работы, хотелось бы сбросить 10 кг. Возможности посещать зал нет. Помогите, пожалуйста, с питанием и физической нагрузкой. Спасибо!

"Ну, тут все просто.
Начнем с физической нагрузки.
Как человек, изучавший в свое время НОТ (Нучная организация труда), я вам скажу следующее: каждые 40 минут вам положено делать десятиминутный перерыв. Это норма, которая прописана в нормах Санпина, а также должна быть прописана в вашей должностной инструкции. помимо этого у вас есть перерыв на обед, который вы можете потратить по своему усмотрению. Я не призываю вас категорически отказаться от перекуса, но нагулять аппетит при помощи легкой физической нагрузки можно. Это может быть пятнадцатиминутная ходьба, которая отлично подойдет для новичка, ходьба пешком по лестнице примерно через неделю-две. пожалуйста, помните следующее! Ни в коем случае нельзя делать резкие рывки от полного спокойствия с быстрой активности и наоборот. То есть вам не следует, например, брать скакалочку, поднявшись с кресла или дивана:)
Теперь, что касается диеты или правильного питания.
Универсальной формулы здесь нет. Все зависит от вашей конституции, обмена веществ и прочего. Еда должна быть витаминизированной и сбалансированной! Если вы привыкли обедать бутерами, обедайте! Просто замените белый хлеб ржаным, кусок колбасы вареной курочкой, а кусок твердого сыра фетой. Помимо классических бутербродов можно сделать фантазийную шаурму. Вы берете лаваш и наполняете его витаминным салатиком, который приготовили с утра или заготовили отдельные ингредиенты накануне, а утром смешали. Здесь бесконечное поле для вашей фантазии. А самое главное - вы получаете удовольствие от придумывания нового салатика и самого процесса приготовления! Дерзайте! У вас всё получится!!!"

Добрый день! Вес вы набрали не только из-за сидячей работы, но и из-за отсутствия минимальной физической нагрузки. Необязательно тренироваться в зале, в вашей жизни обязательно должны присутствовать долгие прогулки, ходьба по лестницам, активные игры на свежем воздухе. Только это уже может помочь убрать несколько лишних кг. Второе – питание: готовьте с собой на работу полезную еду, берите с собой полезные перекусы – сухофрукты, немного орешков, чтобы не соблазняться на офисные печеньки. Пейте воду. Во время работы делайте 5 минут перерыв на зарядку: приседать можно в дальнем углу офиса или в туалете. Не пишите коллегам, а ходите к ним ногами, так вы будете гонять кровь весь день. 10 кг можно сбросить за 4-5 месяцев без вреда для здоровья. Для этого вам нужно ограничить свой рацион около 1600 ккал в день: это оптимальное количество энергии, при котором понемногу будет расходоваться и подкожный жир.

Если есть возможность – совершайте небольшие пробежки на выходных, тренируйтесь дома 10-15 минут перед работой (пресс, приседания, планки) или выкроите время на спортзал хотя бы на выходных.

У вас все получится, мы в вас верим! :)