14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда

Эти полезные снеки помогут вам приседать усерднее, тягать штангу с улыбкой на лице и бегать со скоростью света. Все они содержат много углеводов и мало белков, поэтому заряжают тонной энергии перед тренировкой. А это как раз то, что нам так нужно.

1. Открытые бутерброды из яблока с йогуртовым соусом

Забудьте про хлеб и колбасу. Мы придумали кое-что покруче, причём очень полезное. Вместо хлеба — яблоки, вместо колбасы и майонеза — йогурт. Отличный перекус, который даст вам энергию для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
60 г
арахисовое масло
1/2 ст. л.
корица
щепотка
яблоко
1/2 шт.
виноград
6 ягод

  1. Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске, отставьте в сторону.
  2. Очистите яблоко от семян и разрежьте на 6 частей. Разрежьте виноградинки пополам.
  3. Намажьте на яблоки йогуртовый соус и украсьте бутерброды виноградом.

2. Энергетические шарики из манго

Из половинки манго можно сделать сразу с десяток конфет. Хранить их лучше в холодильнике, не дольше пары месяцев. Они содержат именно то количество белков и углеводов, которое вам понадобится во время тренировки. И не удивляйтесь соли в составе, она поможет организму справиться с потерей солей и минералов во время тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

СВЕЖИЕ ИЛИ СУШёНЫЕ ФИНИКИ
3/4 стакана
манго
1/2 шт.
семена льна
1/2 стакана
киноа
1/2 стакана
кешью
1/4 стакана
кокосовая стружка
1/4 стакана
корица
1 ч. л.
цедра лимона
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Заранее приготовьте или замочите киноа, нарежьте манго кубиками, из фиников извлеките косточки.
  2. Смешайте все ингредиенты (манго, финики, семена льна, киноа, кешью, кокосовую стружку, корицу, цедру лимона, соль) в блендере до однородного состояния.
  3. Выложите смесь на доску и скатайте шарики размером с грецкий орех.
  4. Съешьте несколько конфет, а остальное уберите в морозилку. Насладитесь полезным и питательным снэком позже — на его свойства заморозка никак не повлияет.

3. Ванильный смузи

Ничто не заменит спортсмену смузи: их легко готовить, удобно брать с собой, да и необходимые вещества усваиваются организмом быстрее.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

молоко (соевое, коровье, ореховое)
1/2 стакана
вода
1/2 стакана
банан
1/2 шт.
корица
щепотка
ванильная палочка
1 шт.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
жидкая стевия
1/4 ч. л.
лёд
по вкусу

  1. Разрежьте ванильную палочку пополам, ножом соскребите мякоть и добавьте к молоку.
  2. Смешайте все ингредиенты (молоко, воду, банан, корицу, протеин, стевию и лёд) в блендере. Говорили же, что готовить просто.

4. Овсянка с фруктами

Для долгой пробежки или интенсивной тренировки необходимо много энергии, и мы знаем, откуда её взять. Небольшая пиала овсянки (только не быстрого приготовления!), тёмный шоколад и банан — и вы готовы бежать марафон.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
вода
4 стакана
бананы
2 шт.
арахисовое масло
2 ст. л.
тростниковый сахар
1 ст. л.
натёртый горький шоколад
1/4 стакана

  1. Доведите воду до кипения, добавьте хлопья и варите 3—5 минут. Выложите овсянку в тарелки.
  2. Нарежьте бананы тонкими ломтиками, выложите сверху на кашу. Затем положите по четверти ложки арахисового масла, сахара и горького шоколада, перемешайте.

5. Протеиновые шарики из арахисового масла

Если надо быстро перекусить перед тренировкой, арахисовые шарики подойдут для этого лучше всего. Быстро приготовили, поели — и можно бежать в зал.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 5
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арахисовое масло
1/3 стакана
мёд
1/4 стакана
протеиновый порошок
1 мерная ложка
семена льна
3 ст. л.
шоколадная крошка
3 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты (арахисовое масло, мёд, протеин, семена льна, шоколадную крошку) в большой миске. Разделите смесь на 10 частей и скатайте из них шарики.
  2. Съешьте пару шариков, остальное поставьте в холодильник.

6. Тосты с хумусом

Намажьте хумус на тост, и у вас получится прекрасный снэк для тренировки, богатый белками и углеводами.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 6
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновой багет
1 шт.
хумус
1/2 стакана
вяленые томаты
1/2 стакана
морская соль
по вкусу
корн
горсть

  1. Нарежьте багет на 10 тонких ломтиков, поджарьте в тостере.
  2. На каждый ломтик багета положите по одной столовой ложке хумуса, несколько сушёных томатов, украсьте корном. Посолите по вкусу. Закуска готова!

7. Парфе из натурального йогурта с ягодами

Натуральный йогурт хорош и сам по себе (выбирайте не очень жирный), а с мюсли, ягодами и мёдом он станет ещё лучше.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 7
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
150 г
мюсли
30 г
малина
30 г
клубника
30 г
ежевика
30 г
мёд
1 ч. л.

  1. Выложите слоями мюсли, йогур и ягоды. Полейте мёдом и ешьте!

8. Яблоко с банановым маслом

Чем не десерт: тут и бананы, и мёд, и яблоки! А всё вместе — отличный снэк для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 8
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
мёд
1 ст. л.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
какао-порошок
1 ст. л.
яблоко
1 шт.

  1. Разомните банан вилкой, добавьте мёд, протеин, какао-порошок и хорошо перемешайте.
  2. Нарежьте яблоко дольками. Получившуюся пасту намажьте на кусочки яблок.

9. Фруктово-ореховые батончики

Вместо того чтобы покупать энергетические батончики, сделайте их сами. Их удобно брать с собой в зал, и вы точно будете знать, что в составе только натуральные продукты.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 9
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

сушёные финики
10 шт.
миндаль
1 стакан
изюм
1/4 стакана

  1. Извлеките косточки из фиников. Положите все ингредиенты (финики, миндаль и изюм) в кухонный комбайн и смешайте до однородного состояния.
  2. Выложите смесь на упаковочную плёнку и раскатайте, но не очень тонко. У вас должен получиться один большой батончик. Оберните его плёнкой и уберите в морозильник на час — так его будет проще нарезать.
  3. Выложите батончик на доску, разверните плёнку и нарежьте на шесть одинаковых частей. Храните в холодильнике.

10. Овсяные батончики с шоколадом

Эти вкусные энергетические батончики помогут вашему организму поддерживать необходимый уровень сахара в крови, а шоколад подарит море энергии.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 10
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
4 стакана
мюсли
4 стакана
ореховая смесь
1 стакан
изюм
1 стакан
шоколадная крошка
1 стакан
кленовый сироп
2 стакана
арахисовое масло
1,5 стакана
соль
по вкусу

  1. На среднем огне разогрейте кленовый сироп и арахисовое масло, но не доводите до кипения. Смешайте овсяные хлопья, мюсли, орехи, изюм, шоколад и соль в большой миске.
  2. Добавьте к ним смесь из арахисового масла и сиропа, перемешайте, вылейте на противень и остудите.
  3. Нарежьте пластину на равные квадратики размером 5 х 5 см. Храните батончики в холодильнике. Одной порции должно хватить на часовую тренировку!

11. Миндальные батончики с курагой

Ещё один рецепт батончиков для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 11
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

миндаль
1 стакан
изюм
1 стакан
корица
1/2 ч. л.
курага
10 шт.
кокосовая стружка
1/2 стакана

  1. Положите миндаль, изюм и корицу в кухонный комбайн, смешайте до однородной массы (консистенция должна быть как у жидкой сметаны).
  2. Добавьте курагу и включите комбайн на 30 секунд, добавьте кокосовую стружку и мешайте ещё 10 секунд.
  3. Выложите смесь на разделочную доску, покрытую упаковочной плёнкой. Оберните всю смесь плёнкой и слепите плоский квадратный батончик. Положите его в морозильник на 20—30 минут для того, чтобы проще было нарезать. Как только смесь застынет, нарежьте её на 25 одинаковых частей.

12. Миндально-кокосовые батончики

И снова вкусные и питательные батончики! На этот раз — с подсолнечными семечками и кешью.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 12
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
кокосовая стружка
1 стакан
миндаль
1/2 стакана
кешью
1/2 стакана
кунжут
1/2 стакана
семена подсолнуха
1/2 стакана
финики
1/2 стакана
тахини
1,5 стакана
мёд
1 стакан
ванилин
щепотка

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Сбрызните противень кулинарным спреем. В большой миске смешайте овсяные хлопья, кокосовую стружку, миндаль, кешью, семечки и финики.
  2. Смешайте в другой миске тахини и мёд, поставьте в микроволновку на одну минуту. Добавьте ванилин и хорошо перемешайте.
  3. Смешайте все ингредиенты в одной миске и выложите ровным слоем на противень. Выпекайте около 15 минут или пока края не пропекутся. Только не пережарьте! Серединка должна оставаться немного тягучей, она затвердеет, когда остынет.
  4. Нарежьте на равные батончики.

13. Энергетические шарики с грецкими орехами

Ещё один рецепт энергетических шариков, которые вы приготовите за 5 минут. Не пугайтесь, увидев в списке необходимых ингредиентов загадочную «британскую смесь специй». Вы можете сделать её самостоятельно: смешайте молотые мускатный орех, корицу, кориандр, имбирь и гвоздику. Теперь и у вас на кухне есть незаменимая смесь для приготовления ароматной выпечки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 13
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

финики
1 стакан
грецкие орехи
1/2 стакана
миндальные лепестки
1/4 стакана
британская смесь специй
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Извлеките косточки из фиников. Смешайте все ингредиенты (финики, грецкие орехи, миндальные лепестки, специи и соль) в кухонном комбайне до однородного состояния. Из получившейся смеcи слепите шарики, у вас должно получиться штук 12.

14. Фруктово-миндальная паста

С одной стороны — просто крекеры с фруктово-миндальный пастой, с другой — углеводы и белки, необходимые для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 14
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яблоко
1 шт.
миндаль
1/8 стакана
апельсиновый сок
1 ст. л.
цельнозерновые или льняные крекеры
1—2 шт.

  1. Очистите яблоко от семян и нарежьте кубиками. Смешайте яблоки, миндаль и сок в кухонном комбайне, но не перестарайтесь, а то вместо пасты получится соус.
  2. Намажьте пасту на крекеры, а всё, что останется, уберите в холодильник, ещё пригодится.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.