14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда

Эти полезные снеки помогут вам приседать усерднее, тягать штангу с улыбкой на лице и бегать со скоростью света. Все они содержат много углеводов и мало белков, поэтому заряжают тонной энергии перед тренировкой. А это как раз то, что нам так нужно.

1. Открытые бутерброды из яблока с йогуртовым соусом

Забудьте про хлеб и колбасу. Мы придумали кое-что покруче, причём очень полезное. Вместо хлеба — яблоки, вместо колбасы и майонеза — йогурт. Отличный перекус, который даст вам энергию для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
60 г
арахисовое масло
1/2 ст. л.
корица
щепотка
яблоко
1/2 шт.
виноград
6 ягод

  1. Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске, отставьте в сторону.
  2. Очистите яблоко от семян и разрежьте на 6 частей. Разрежьте виноградинки пополам.
  3. Намажьте на яблоки йогуртовый соус и украсьте бутерброды виноградом.

2. Энергетические шарики из манго

Из половинки манго можно сделать сразу с десяток конфет. Хранить их лучше в холодильнике, не дольше пары месяцев. Они содержат именно то количество белков и углеводов, которое вам понадобится во время тренировки. И не удивляйтесь соли в составе, она поможет организму справиться с потерей солей и минералов во время тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

СВЕЖИЕ ИЛИ СУШёНЫЕ ФИНИКИ
3/4 стакана
манго
1/2 шт.
семена льна
1/2 стакана
киноа
1/2 стакана
кешью
1/4 стакана
кокосовая стружка
1/4 стакана
корица
1 ч. л.
цедра лимона
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Заранее приготовьте или замочите киноа, нарежьте манго кубиками, из фиников извлеките косточки.
  2. Смешайте все ингредиенты (манго, финики, семена льна, киноа, кешью, кокосовую стружку, корицу, цедру лимона, соль) в блендере до однородного состояния.
  3. Выложите смесь на доску и скатайте шарики размером с грецкий орех.
  4. Съешьте несколько конфет, а остальное уберите в морозилку. Насладитесь полезным и питательным снэком позже — на его свойства заморозка никак не повлияет.

3. Ванильный смузи

Ничто не заменит спортсмену смузи: их легко готовить, удобно брать с собой, да и необходимые вещества усваиваются организмом быстрее.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

молоко (соевое, коровье, ореховое)
1/2 стакана
вода
1/2 стакана
банан
1/2 шт.
корица
щепотка
ванильная палочка
1 шт.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
жидкая стевия
1/4 ч. л.
лёд
по вкусу

  1. Разрежьте ванильную палочку пополам, ножом соскребите мякоть и добавьте к молоку.
  2. Смешайте все ингредиенты (молоко, воду, банан, корицу, протеин, стевию и лёд) в блендере. Говорили же, что готовить просто.

4. Овсянка с фруктами

Для долгой пробежки или интенсивной тренировки необходимо много энергии, и мы знаем, откуда её взять. Небольшая пиала овсянки (только не быстрого приготовления!), тёмный шоколад и банан — и вы готовы бежать марафон.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
вода
4 стакана
бананы
2 шт.
арахисовое масло
2 ст. л.
тростниковый сахар
1 ст. л.
натёртый горький шоколад
1/4 стакана

  1. Доведите воду до кипения, добавьте хлопья и варите 3—5 минут. Выложите овсянку в тарелки.
  2. Нарежьте бананы тонкими ломтиками, выложите сверху на кашу. Затем положите по четверти ложки арахисового масла, сахара и горького шоколада, перемешайте.

5. Протеиновые шарики из арахисового масла

Если надо быстро перекусить перед тренировкой, арахисовые шарики подойдут для этого лучше всего. Быстро приготовили, поели — и можно бежать в зал.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 5
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арахисовое масло
1/3 стакана
мёд
1/4 стакана
протеиновый порошок
1 мерная ложка
семена льна
3 ст. л.
шоколадная крошка
3 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты (арахисовое масло, мёд, протеин, семена льна, шоколадную крошку) в большой миске. Разделите смесь на 10 частей и скатайте из них шарики.
  2. Съешьте пару шариков, остальное поставьте в холодильник.

6. Тосты с хумусом

Намажьте хумус на тост, и у вас получится прекрасный снэк для тренировки, богатый белками и углеводами.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 6
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновой багет
1 шт.
хумус
1/2 стакана
вяленые томаты
1/2 стакана
морская соль
по вкусу
корн
горсть

  1. Нарежьте багет на 10 тонких ломтиков, поджарьте в тостере.
  2. На каждый ломтик багета положите по одной столовой ложке хумуса, несколько сушёных томатов, украсьте корном. Посолите по вкусу. Закуска готова!

7. Парфе из натурального йогурта с ягодами

Натуральный йогурт хорош и сам по себе (выбирайте не очень жирный), а с мюсли, ягодами и мёдом он станет ещё лучше.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 7
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
150 г
мюсли
30 г
малина
30 г
клубника
30 г
ежевика
30 г
мёд
1 ч. л.

  1. Выложите слоями мюсли, йогур и ягоды. Полейте мёдом и ешьте!

8. Яблоко с банановым маслом

Чем не десерт: тут и бананы, и мёд, и яблоки! А всё вместе — отличный снэк для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 8
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
мёд
1 ст. л.
протеиновый порошок
1 мерная ложка
какао-порошок
1 ст. л.
яблоко
1 шт.

  1. Разомните банан вилкой, добавьте мёд, протеин, какао-порошок и хорошо перемешайте.
  2. Нарежьте яблоко дольками. Получившуюся пасту намажьте на кусочки яблок.

9. Фруктово-ореховые батончики

Вместо того чтобы покупать энергетические батончики, сделайте их сами. Их удобно брать с собой в зал, и вы точно будете знать, что в составе только натуральные продукты.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 9
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

сушёные финики
10 шт.
миндаль
1 стакан
изюм
1/4 стакана

  1. Извлеките косточки из фиников. Положите все ингредиенты (финики, миндаль и изюм) в кухонный комбайн и смешайте до однородного состояния.
  2. Выложите смесь на упаковочную плёнку и раскатайте, но не очень тонко. У вас должен получиться один большой батончик. Оберните его плёнкой и уберите в морозильник на час — так его будет проще нарезать.
  3. Выложите батончик на доску, разверните плёнку и нарежьте на шесть одинаковых частей. Храните в холодильнике.

10. Овсяные батончики с шоколадом

Эти вкусные энергетические батончики помогут вашему организму поддерживать необходимый уровень сахара в крови, а шоколад подарит море энергии.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 10
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
4 стакана
мюсли
4 стакана
ореховая смесь
1 стакан
изюм
1 стакан
шоколадная крошка
1 стакан
кленовый сироп
2 стакана
арахисовое масло
1,5 стакана
соль
по вкусу

  1. На среднем огне разогрейте кленовый сироп и арахисовое масло, но не доводите до кипения. Смешайте овсяные хлопья, мюсли, орехи, изюм, шоколад и соль в большой миске.
  2. Добавьте к ним смесь из арахисового масла и сиропа, перемешайте, вылейте на противень и остудите.
  3. Нарежьте пластину на равные квадратики размером 5 х 5 см. Храните батончики в холодильнике. Одной порции должно хватить на часовую тренировку!

11. Миндальные батончики с курагой

Ещё один рецепт батончиков для продуктивной тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 11
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

миндаль
1 стакан
изюм
1 стакан
корица
1/2 ч. л.
курага
10 шт.
кокосовая стружка
1/2 стакана

  1. Положите миндаль, изюм и корицу в кухонный комбайн, смешайте до однородной массы (консистенция должна быть как у жидкой сметаны).
  2. Добавьте курагу и включите комбайн на 30 секунд, добавьте кокосовую стружку и мешайте ещё 10 секунд.
  3. Выложите смесь на разделочную доску, покрытую упаковочной плёнкой. Оберните всю смесь плёнкой и слепите плоский квадратный батончик. Положите его в морозильник на 20—30 минут для того, чтобы проще было нарезать. Как только смесь застынет, нарежьте её на 25 одинаковых частей.

12. Миндально-кокосовые батончики

И снова вкусные и питательные батончики! На этот раз — с подсолнечными семечками и кешью.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 12
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
2 стакана
кокосовая стружка
1 стакан
миндаль
1/2 стакана
кешью
1/2 стакана
кунжут
1/2 стакана
семена подсолнуха
1/2 стакана
финики
1/2 стакана
тахини
1,5 стакана
мёд
1 стакан
ванилин
щепотка

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Сбрызните противень кулинарным спреем. В большой миске смешайте овсяные хлопья, кокосовую стружку, миндаль, кешью, семечки и финики.
  2. Смешайте в другой миске тахини и мёд, поставьте в микроволновку на одну минуту. Добавьте ванилин и хорошо перемешайте.
  3. Смешайте все ингредиенты в одной миске и выложите ровным слоем на противень. Выпекайте около 15 минут или пока края не пропекутся. Только не пережарьте! Серединка должна оставаться немного тягучей, она затвердеет, когда остынет.
  4. Нарежьте на равные батончики.

13. Энергетические шарики с грецкими орехами

Ещё один рецепт энергетических шариков, которые вы приготовите за 5 минут. Не пугайтесь, увидев в списке необходимых ингредиентов загадочную «британскую смесь специй». Вы можете сделать её самостоятельно: смешайте молотые мускатный орех, корицу, кориандр, имбирь и гвоздику. Теперь и у вас на кухне есть незаменимая смесь для приготовления ароматной выпечки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 13
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

финики
1 стакан
грецкие орехи
1/2 стакана
миндальные лепестки
1/4 стакана
британская смесь специй
1 ч. л.
соль
по вкусу

  1. Извлеките косточки из фиников. Смешайте все ингредиенты (финики, грецкие орехи, миндальные лепестки, специи и соль) в кухонном комбайне до однородного состояния. Из получившейся смеcи слепите шарики, у вас должно получиться штук 12.

14. Фруктово-миндальная паста

С одной стороны — просто крекеры с фруктово-миндальный пастой, с другой — углеводы и белки, необходимые для тренировки.
14 снеков, после которых вы будете тренироваться как никогда. Изображение номер 14
Фото: popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яблоко
1 шт.
миндаль
1/8 стакана
апельсиновый сок
1 ст. л.
цельнозерновые или льняные крекеры
1—2 шт.

  1. Очистите яблоко от семян и нарежьте кубиками. Смешайте яблоки, миндаль и сок в кухонном комбайне, но не перестарайтесь, а то вместо пасты получится соус.
  2. Намажьте пасту на крекеры, а всё, что останется, уберите в холодильник, ещё пригодится.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Пад-тай: полезный рецепт тайской лапши
Лапша пад-тай — одно из самых популярных блюд в Таиланде. Её готовят как на улицах, так и в дорогих ресторанах. Традиционно это блюдо очень калорийное, однако мы расскажем вам, как сделать его полезным и не менее вкусным, чем в Таиланде.
Как сделать ароматные бомбочки для ванны своими руками
Такие бомбочки превратят вашу ванную комнату в небольшой spa-салон. Они не только наполнят комнату приятным ароматом, но и смягчат воду и увлажнят кожу. В общем, они вам точно нужны. Как их сделать — рассказывает Ольга Джима.
Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!