Как приготовить полезный обед за 3 секунды

Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.

Салат в банке

Как приготовить полезный обед за 3 секунды. Изображение номер 1
Фото: foodandwine.com
 

Шэрон Палмер

диетолог и автор блога The Plant-Powered Blo
— Нет ничего удобнее и быстрее в приготовлении, чем салаты в стеклянных банках. На то, чтобы нарезать и уложить слоями нужные ингредиенты, у вас уйдёт всего несколько минут утром. Когда захотите перекусить — просто встряхните банку, чтобы перемешать её содержимое. Ингредиенты салата могут быть самыми разными: варёная курица или консервированный тунец, бобы, овощи, травы, злаки и орехи.

Овощной чили

Как приготовить полезный обед за 3 секунды. Изображение номер 2
Фото: manjulaskitchen.com
— Самый вкусный и лёгкий в приготовлении обед — овощной чили. Просто покупаете банку консервированной смеси (подойдёт консервированная фасоль с томатами и перцем), добавляете немного курицы и авокадо и разогреваете в микроволновке, хотя это блюдо можно съесть и в холодном виде.
Джорджи Фир, автор книги Lean Habits for Lifelong Weight Loss

Ролл с яйцами, овощами и хумусом

Как приготовить полезный обед за 3 секунды. Изображение номер 3
Фото: manjulaskitchen.com
 

Леа Кауфман

диетолог
— Мне нравится готовить ролл с яйцами и хумусом утром, если я знаю, что предстоит тяжёлый день. Рецепт прост: хумус, несколько cваренных вкрутую яиц, овощи (помидоры, перец), зелень и рисовая лепёшка. В итоге вы получаете здоровый, сбалансированный обед, богатый белком, полезными жирами, клетчаткой и углеводами.

Сэндвич с тунцом

Как приготовить полезный обед за 3 секунды. Изображение номер 4
Фото: manjulaskitchen.com
— Если впереди длинный плодотворный день, утром я готовлю себе пару сэндвичей с тунцом. Для этого использую цельнозерновой хлеб, консервированный тунец, помидоры, репчатый лук и салат. Всего несколько минут на готовку — и лёгкий обед готов. Кстати, такой сэндвич богат клетчаткой и белком, которые необходимы для поддержания энергии в течение всего дня.
Кэри Ганс, автор книги The Small Change Diet

Здоровые закуски

Как приготовить полезный обед за 3 секунды. Изображение номер 5
Фото: foodandwine.com
 

Джулия Харрингтон

диетолог и автор проекта RDelicious Kitchen
— Когда у меня нет времени, чтобы приготовить обед, я обхожусь здоровыми закусками. Просто захожу в магазин перед работой и покупаю греческий йогурт или творог, фрукты — яблоко, грушу или апельсин, нарезанные овощи, например сельдерей или упаковку морковных палочек, небольшую порцию хумуса и цельнозерновые крекеры.

Буррито с овощами

Как приготовить полезный обед за 3 секунды. Изображение номер 6
Фото: foodandwine.com
 

Карен Ансель

диетолог
— Буррито с овощной начинкой — это, наверное, самый простой и, главное, полезный обед, который я знаю. Выложите на тарелку немного бурого риса — его придётся приготовить заранее, а также фасоль в томатном соусе и разогрейте в микроволновке. Добавьте немного соуса сальса и овощей. При желании можно завернуть получившуюся начинку в лепёшку. Порция такого блюда богата белком и сложными углеводами, поэтому после обеда вы точно не будете отвлекаться на шоколадные батончики или чипсы.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Элиуд Кипчоге победил на Берлинском марафоне
Самый быстрый марафонец мира финишировал 24 сентября с результатом 2:03:32.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
Почему быть сильной круче, чем быть худой
Блэйк Смит начала заниматься спортом только потому, что ей нужно было избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако через пару месяцев активных тренировок и уроков йоги Блэйк поняла: цифры на весах перестали её волновать. Сила и выносливость — вот что теперь главное.
3 несложных рецепта блюд с мясом на ужин
Стейки с соусом винегрет, мясные маффины и лазанья — приготовление этих блюд займёт у вас не больше часа, а накормить получится большую компанию. То что нужно для ужина с друзьями.
5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.