Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин

Ходите на тренировки, правильно питаетесь и всегда точно знаете, сколько калорий содержит ваш обед, но стрелка весов предательски стоит на месте? Тогда прочитайте эту статью и не повторяйте эти ошибки — из-за них борьба с лишним весом может быть обречена на провал.

1. У вас нет чётких ожиданий от похудения

«Хочу стать стройнее» — вовсе не то, что можно назвать ясно сформулированной целью. С такой установкой даже после начала активного посещения спортзала и перехода на диетическое питание вам будет сложно оценить, стали вы стройнее или нет, ведь понятие это относительное. «Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что» — этот «сказочный» подход для похудения не годится. Речь не идёт о том, чтобы с точностью до грамма высчитать желаемый вес, тем не менее абстрактность цели всё равно должна быть минимальной. Пусть она измеряется в килограммах или хотя бы ограничивается желанием снова влезть в любимые джинсы.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 1
Фото: drdavidgeier.com

2. Цель есть, а плана по её достижению нет

Жаль, но то, насколько чётко вы поставили перед собой задачу, всё же не на 100% определяет успех вашего похудения. Определившись с целью, нужно подумать и над средствами её достижения. Правда, решение соблюдать на диету и больше тренироваться за чёткий план действий не считается. Наверняка и в прошлый раз, худея, вы пользовались теми же методами, и это не сработало. Значит, подход должен быть другим — к фигуре, которой вы хотите обзавестись в идеале, нужно идти шаг за шагом, причём каждый из них должен быть вполне конкретным. Пересмотрите не только свою диету и план тренировок, но и образ жизни в целом; выводы позволят вам понять, что необходимо делать изо дня в день, чтобы ситуация — а также ваши формы — изменились к лучшему.

3. Вы не отличаете голод от жажды

Существуют разные мнения относительно того, нужно пить по два литра воды в день или нет, но всё же лучше налить себе лишний стакан, прежде чем бежать за едой по первому же зову желудка. Вероятность того, что он сообщает вам о жажде, которую испытывает организм, велика — считается, что по ощущением она очень уж смахивает на только зарождающийся голод. Отсюда и переедание, ведь жажду в таком случае вы просто «заедаете». Так что, выпив стакан воды, вы либо утолите её, либо поймёте, что и вправду пора поесть, если через 20—30 минут ноющее чувство никуда не денется.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 2

4. Вы так и не справились с эмоциональным перееданием

С вами скорее всего случается переедание и другого рода — эмоциональное. Ему подвержены все те, кто не отказывает себе в перекусе, даже когда они в общем-то не голодны. Но лишний вес вряд ли уйдёт, если вы будете есть не из потребности утолять голод и получать энергию, а просто так. Ненужный в данный момент избыток пищи организм будет запасать в виде жировых отложений, с которыми вы и пытаетесь бороться. Эмоциональное переедание часто входит в привычку и остаётся незамеченным — ловить себя на том, что вы снова подошли к холодильнику от нечего делать, удаётся не всем и не с первого раза. Стоит отучаться от этого, чтобы прийти в форму или сохранить её, а также помнить, что еда — не самое лучшее лекарство от скуки, стресса и плохого настроения.

5. В вашем рационе остались продукты, повышающие аппетит

Попытки снизить калорийность своего рациона пойдут прахом, если вы не исключите из него продукты, подогревающие аппетит. В их числе — сладости, мучное, жареное. Эти углеводы в два счёта повышают уровень сахара в крови, а чтобы так же быстро его снизить, организм в ответ вырабатывает ударную дозу инсулина. Как результат — сахара в крови снова мало, а вы снова голодны, хотя ели совсем недавно. Это и отправит вас за новой порцией еды, пусть даже до этого вы уже получили свою суточную норму калорий. Выход из ситуации — медленный, но верный переход на пищу, приготовленную на пару, блюда из цельнозерновой муки, натуральные продукты.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 3
Фото: huffpost.com

6. Вы едите слишком много «здоровой» еды

Врагов стройной фигуры, вызывающих аппетит, в вашем меню не найти, а вот полезных продуктов в нём даже больше, чем нужно — вот ещё одна причина, по которой на весах вы не видите желаемой цифры. Преимуществ у авокадо, орехов, сухофруктов, цельнозерновой пасты, оливкового масла и тому подобного действительно немало, но потребляя их сверх меры, мы вновь помогаем запасливому организму накапливать жир. К слову, не стоит также налегать на обезжиренные продукты — производители избавляют их от содержания жира, но взамен насыщают сахаром и химическими добавками.

7. Вы не проводите жиросжигающие тренировки

Хотя и существует мнение, что похудение на 80% зависит от питания, остальным 20% — тренировкам — тоже нужно уделять достаточно внимания. Если ваша цель — избавиться от лишнего веса и объёма, вам нужны жиросжигающие тренировки. Пробежки и кардиотренировки в спортзале подходят для работы на такой результат, однако нужно учитывать, что наш организм имеет свойство быстро адаптироваться к нагрузкам. Так что, привыкнув к тренировкам, он со временем не будет с такой же готовностью тратить жир из запасов, как в первые разы. В этом случае рекомендуется дополнять своё спортивное расписание высокоинтенсивными интервальными тренингами, которые сначала расправляются с глюкозой, а затем уже с жиром. Не забывайте и про силовые упражнения — они хороши тем, что улучшают метаболизм.
Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 4
Фото: kinja-img.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.