Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин

Ходите на тренировки, правильно питаетесь и всегда точно знаете, сколько калорий содержит ваш обед, но стрелка весов предательски стоит на месте? Тогда прочитайте эту статью и не повторяйте эти ошибки — из-за них борьба с лишним весом может быть обречена на провал.

1. У вас нет чётких ожиданий от похудения

«Хочу стать стройнее» — вовсе не то, что можно назвать ясно сформулированной целью. С такой установкой даже после начала активного посещения спортзала и перехода на диетическое питание вам будет сложно оценить, стали вы стройнее или нет, ведь понятие это относительное. «Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что» — этот «сказочный» подход для похудения не годится. Речь не идёт о том, чтобы с точностью до грамма высчитать желаемый вес, тем не менее абстрактность цели всё равно должна быть минимальной. Пусть она измеряется в килограммах или хотя бы ограничивается желанием снова влезть в любимые джинсы.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 1
Фото: drdavidgeier.com

2. Цель есть, а плана по её достижению нет

Жаль, но то, насколько чётко вы поставили перед собой задачу, всё же не на 100% определяет успех вашего похудения. Определившись с целью, нужно подумать и над средствами её достижения. Правда, решение соблюдать на диету и больше тренироваться за чёткий план действий не считается. Наверняка и в прошлый раз, худея, вы пользовались теми же методами, и это не сработало. Значит, подход должен быть другим — к фигуре, которой вы хотите обзавестись в идеале, нужно идти шаг за шагом, причём каждый из них должен быть вполне конкретным. Пересмотрите не только свою диету и план тренировок, но и образ жизни в целом; выводы позволят вам понять, что необходимо делать изо дня в день, чтобы ситуация — а также ваши формы — изменились к лучшему.

3. Вы не отличаете голод от жажды

Существуют разные мнения относительно того, нужно пить по два литра воды в день или нет, но всё же лучше налить себе лишний стакан, прежде чем бежать за едой по первому же зову желудка. Вероятность того, что он сообщает вам о жажде, которую испытывает организм, велика — считается, что по ощущением она очень уж смахивает на только зарождающийся голод. Отсюда и переедание, ведь жажду в таком случае вы просто «заедаете». Так что, выпив стакан воды, вы либо утолите её, либо поймёте, что и вправду пора поесть, если через 20—30 минут ноющее чувство никуда не денется.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 2

4. Вы так и не справились с эмоциональным перееданием

С вами скорее всего случается переедание и другого рода — эмоциональное. Ему подвержены все те, кто не отказывает себе в перекусе, даже когда они в общем-то не голодны. Но лишний вес вряд ли уйдёт, если вы будете есть не из потребности утолять голод и получать энергию, а просто так. Ненужный в данный момент избыток пищи организм будет запасать в виде жировых отложений, с которыми вы и пытаетесь бороться. Эмоциональное переедание часто входит в привычку и остаётся незамеченным — ловить себя на том, что вы снова подошли к холодильнику от нечего делать, удаётся не всем и не с первого раза. Стоит отучаться от этого, чтобы прийти в форму или сохранить её, а также помнить, что еда — не самое лучшее лекарство от скуки, стресса и плохого настроения.

5. В вашем рационе остались продукты, повышающие аппетит

Попытки снизить калорийность своего рациона пойдут прахом, если вы не исключите из него продукты, подогревающие аппетит. В их числе — сладости, мучное, жареное. Эти углеводы в два счёта повышают уровень сахара в крови, а чтобы так же быстро его снизить, организм в ответ вырабатывает ударную дозу инсулина. Как результат — сахара в крови снова мало, а вы снова голодны, хотя ели совсем недавно. Это и отправит вас за новой порцией еды, пусть даже до этого вы уже получили свою суточную норму калорий. Выход из ситуации — медленный, но верный переход на пищу, приготовленную на пару, блюда из цельнозерновой муки, натуральные продукты.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 3
Фото: huffpost.com

6. Вы едите слишком много «здоровой» еды

Врагов стройной фигуры, вызывающих аппетит, в вашем меню не найти, а вот полезных продуктов в нём даже больше, чем нужно — вот ещё одна причина, по которой на весах вы не видите желаемой цифры. Преимуществ у авокадо, орехов, сухофруктов, цельнозерновой пасты, оливкового масла и тому подобного действительно немало, но потребляя их сверх меры, мы вновь помогаем запасливому организму накапливать жир. К слову, не стоит также налегать на обезжиренные продукты — производители избавляют их от содержания жира, но взамен насыщают сахаром и химическими добавками.

7. Вы не проводите жиросжигающие тренировки

Хотя и существует мнение, что похудение на 80% зависит от питания, остальным 20% — тренировкам — тоже нужно уделять достаточно внимания. Если ваша цель — избавиться от лишнего веса и объёма, вам нужны жиросжигающие тренировки. Пробежки и кардиотренировки в спортзале подходят для работы на такой результат, однако нужно учитывать, что наш организм имеет свойство быстро адаптироваться к нагрузкам. Так что, привыкнув к тренировкам, он со временем не будет с такой же готовностью тратить жир из запасов, как в первые разы. В этом случае рекомендуется дополнять своё спортивное расписание высокоинтенсивными интервальными тренингами, которые сначала расправляются с глюкозой, а затем уже с жиром. Не забывайте и про силовые упражнения — они хороши тем, что улучшают метаболизм.
Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 4
Фото: kinja-img.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.
9 мифов о зубах, в которые надо перестать верить
Мало какая область медицины окружена таким количеством мифов, как стоматология. Мы попросили Юлии Клоуду — руководителя журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказать о самых популярных и вредных для здоровья заблуждениях о лечении и здоровье зубов.
3 рецепта полезных блюд из меню настоящего healthy-бара
Шеф-повар healthy-бара в недавно открывшемся на «Трёхгорке» фитнес-пространстве «Секция» Павел Шубин специально для The Challenger поделился тремя рецептами из нового меню. Сегодня он расскажет, как приготовить лапшу соба с креветками, глазированное филе лосося со шпинатом и полезный смузи-боул с киви и нектарином.
В Stand-Up Club #1 пройдёт первый Roast Battle
Три среды подряд с 11 октября лучшие стендап-комики столицы будут соревноваться друг с другом на сцене Stand-Up Club #1 на Новом Арбате.
TimePad и продюсерская компания «Команда +1» открыли «Школу +1»
22 и 23 сентября прошёл первый обучающий интенсив для организаторов событий.
Можно ли похудеть с помощью массажа
Массажист фитнес-клуба X-Fit Марина Коробкина рассказывает, каким эффектом обладает массаж и как часто его нужно делать, чтобы увидеть результат. А ещё разрушает чуть ли не самый популярный миф о массаже.
Не интроверт и не экстраверт: 7 признаков того, что вы амбиверт
А вы знали, что помимо привычных экстравертов и интровертов существуют амбиверты — те, кто сочетает в себе качества обоих психотипов (и таких людей, кстати, очень много). Как понять, что вы принадлежите к той «золотой середине» счастливчиков, которым комфортно и в шумной компании, и наедине с собой, рассказываем ниже.