4 причины попробовать гребной тренажёр

Постоянно проходите мимо этого тренажёра, не понимая, как им пользоваться и зачем он вообще нужен? Не волнуйтесь. Сейчас мы расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажёре, а также перечислим четыре главных его преимущества. Да вы влюбитесь в этот тренажёр.

 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Во время занятий на гребном тренажёре вам необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а пятки не отрывались от платформы, которая выполняет функцию упора, то есть стопа должна быть плотно к ней прижата. Тело должно работать синхронно. Не допускайте, чтобы работала только одна часть тела — спина, руки и ноги должны быть всегда напряжены. Рукоятку нужно тянуть к животу. По своей технике это упражнение напоминает становую тягу. Если человека из положения сидя поставить в вертикальное, то как раз и получится та самая тяга, только вместо штанги — рукоятка.

1. Занятия на гребном тренажёре задействуют все мышцы

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 1
Фото: commons.wikimedia.org
Редко встретишь такой вид спорта, а тем более тренажёр, который будет включать в работу почти все группы мышц. Гребной тренажёр именно такой. Согласно вот этому исследованию, во время гребли задействуется 86% мышц, а это значит, что ноги, руки, ягодицы, плечи и спина — да буквально всё тело — с каждым занятием будут становиться сильнее, крепче, более подтянутыми и просто лучше.
 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Гребля — уникальный и функциональный вид спорта, в котором задействуются почти все мышцы тела. Какого-то точечного и яркого акцента на конкретной мышце нет — нагрузка распределяется равномерно. Занятия на этом тренажёре можно отнести к общеукрепляющему упражнению для всего тела.

2. Гребной тренажёр универсален

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 2
Занятия на гребном тренажёре могут не только стать частью вашей тренировки, но и превратиться в полноценное часовое занятие.
 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Гребной тренажёр подходит для хорошей разминки перед тренировкой (для этого нужно заниматься 5—15 минут); для кардиотренировки (30—60 минут); для интенсивной тренировки по принципу табаты. То есть каждый конкретный промежуток времени, например каждые четыре минуты, необходимо менять интенсивность — сначала грести в среднем темпе, потом в очень быстром, потом в медленном, потом снова в среднем. Такой подход хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие.

3. Занятия на гребном тренжёре эффективны

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 3
Хотите ли вы укрепить мышцы, увеличить выносливость или похудеть — неважно. Занимаясь на гребном тренажёре, вы станете ближе к своей цели. Ведь всё-таки не зря астронавты НАСА включают в свои тренировки греблю — 30 минут работы на гребном тренажёре заменяют 90 минут катания на велосипеде. А согласно Harvard Health Publications, за те же полчаса можно сжечь около 377 калорий (при весе 84 кг). Недооценить пользу этого тренажёра очень сложно.

4. Занятия на гребном тренажёре нетравмоопасны

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 4
Фото: rowingmachinezone.com
В отличие от бега и прыжков на скакалке занятия греблей имеют минимальную ударную нагрузку для организма и безопасны для коленей, голеностопа и тазобедренных суставов. Поэтому если вы любитель кардионагрузок и давно хотите попробовать что-то нескучное, эффективное и нетравмоопасное, гребной тренажёр — настоящая находка.
 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Занятия на гребном тренажёре внесут разнообразие в ваши тренировки. Если грести в хорошем темпе, они могут быть сложнее, чем бег. Если организм адаптировался к определённой нагрузке, например к тому же бегу или катанию на велосипеде, начинайте заниматься греблей. Но тем не менее ею нельзя заменить другие тренировки и забыть о других видах спорта.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.