4 причины попробовать гребной тренажёр

Постоянно проходите мимо этого тренажёра, не понимая, как им пользоваться и зачем он вообще нужен? Не волнуйтесь. Сейчас мы расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажёре, а также перечислим четыре главных его преимущества. Да вы влюбитесь в этот тренажёр.

 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Во время занятий на гребном тренажёре вам необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а пятки не отрывались от платформы, которая выполняет функцию упора, то есть стопа должна быть плотно к ней прижата. Тело должно работать синхронно. Не допускайте, чтобы работала только одна часть тела — спина, руки и ноги должны быть всегда напряжены. Рукоятку нужно тянуть к животу. По своей технике это упражнение напоминает становую тягу. Если человека из положения сидя поставить в вертикальное, то как раз и получится та самая тяга, только вместо штанги — рукоятка.

1. Занятия на гребном тренажёре задействуют все мышцы

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 1
Фото: commons.wikimedia.org
Редко встретишь такой вид спорта, а тем более тренажёр, который будет включать в работу почти все группы мышц. Гребной тренажёр именно такой. Согласно вот этому исследованию, во время гребли задействуется 86% мышц, а это значит, что ноги, руки, ягодицы, плечи и спина — да буквально всё тело — с каждым занятием будут становиться сильнее, крепче, более подтянутыми и просто лучше.
 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Гребля — уникальный и функциональный вид спорта, в котором задействуются почти все мышцы тела. Какого-то точечного и яркого акцента на конкретной мышце нет — нагрузка распределяется равномерно. Занятия на этом тренажёре можно отнести к общеукрепляющему упражнению для всего тела.

2. Гребной тренажёр универсален

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 2
Занятия на гребном тренажёре могут не только стать частью вашей тренировки, но и превратиться в полноценное часовое занятие.
 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Гребной тренажёр подходит для хорошей разминки перед тренировкой (для этого нужно заниматься 5—15 минут); для кардиотренировки (30—60 минут); для интенсивной тренировки по принципу табаты. То есть каждый конкретный промежуток времени, например каждые четыре минуты, необходимо менять интенсивность — сначала грести в среднем темпе, потом в очень быстром, потом в медленном, потом снова в среднем. Такой подход хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие.

3. Занятия на гребном тренжёре эффективны

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 3
Хотите ли вы укрепить мышцы, увеличить выносливость или похудеть — неважно. Занимаясь на гребном тренажёре, вы станете ближе к своей цели. Ведь всё-таки не зря астронавты НАСА включают в свои тренировки греблю — 30 минут работы на гребном тренажёре заменяют 90 минут катания на велосипеде. А согласно Harvard Health Publications, за те же полчаса можно сжечь около 377 калорий (при весе 84 кг). Недооценить пользу этого тренажёра очень сложно.

4. Занятия на гребном тренажёре нетравмоопасны

4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 4
Фото: rowingmachinezone.com
В отличие от бега и прыжков на скакалке занятия греблей имеют минимальную ударную нагрузку для организма и безопасны для коленей, голеностопа и тазобедренных суставов. Поэтому если вы любитель кардионагрузок и давно хотите попробовать что-то нескучное, эффективное и нетравмоопасное, гребной тренажёр — настоящая находка.
 

Георгий Малтабар

фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Занятия на гребном тренажёре внесут разнообразие в ваши тренировки. Если грести в хорошем темпе, они могут быть сложнее, чем бег. Если организм адаптировался к определённой нагрузке, например к тому же бегу или катанию на велосипеде, начинайте заниматься греблей. Но тем не менее ею нельзя заменить другие тренировки и забыть о других видах спорта.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.
Как приготовить настоящий венский штрудель
Рецепт этого десерта появился в Австрии в 1696 году. Его главная особенность — тонкое тесто и много пряной яблочной начинки. В разных городах со штруделем всегда экспериментировали: добавляли лимоны, абрикосы, вишню, орехи, мак. Но мы поделимся самым классическим рецептом: яблоки, сахар, корица, изюм и хлебные крошки.
6 признаков, что вам нужно есть больше жиров
Придерживаясь принципов здорового питания, люди часто почти полностью исключают жиры из рациона. Но подобные радикальные меры не идут на пользу организму. Рассказываем, как понять, что в вашем рационе не хватает жиров.
adidas анонсировал выход новых кроссовок в рамках коллаборации с Канье Уэстом
До конца года в продажу поступят три новые расцветки модели Yeezy Boost 350 V2.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений
Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.
В «Лужниках» пройдёт Московский этап Кубка мира по скейтбордингу
18 ноября в рамках World Cup Skateboarding Moscow также определится первый чемпион России по скейтбордингу.
6 рецептов супов, богатых клетчаткой
Люди, которые каждый день едят суп, более худые — такой вывод сделали нутрициологи университета Айовы. В супах содержится большое количество клетчатки, которая помогает долго оставаться сытым, и при этом в них совсем немного калорий. Если хотите всегда быть в отличной форме, готовьте на обед суп по нашим рецептам.
Интервальное голодание: польза или вред для организма
Интермиттент-фастинг, или интервальное голодание, — тренд, набирающий популярность в Кремниевой долине. Удивительно, но в его основе лежат не очередные причуды знаменитостей, а открытие японского учёного, получившего Нобелевскую премию. Стоит ли нам всем срочно объявлять голодовку, разбираемся в этом материале.
Эффективная тренировка для дома: 6 упражнений для ног и ягодиц
Крепкие ягодицы необходимы всем — это главные мышцы, они дают возможность двигаться, стабилизируют тело и ноги при ходьбе и в целом имеют большое влияние на здоровье. Сильные ноги не исключение, особенно они нужны тем, кто занимается бегом. Тренер Booster Workout Катя Куреня показывает лучшие упражнения.