6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс

Лучшее спасение от всех этих проблем — йога, а точнее её восстановительная часть. Здесь в приоритете неподвижность, отдых, абсолютное спокойствие и ясность ума. Почти все упражнения выполняются с использованием валиков, бустеров, блоков и подушек, которые поддерживают тело и помогают снять напряжение с разных групп мышц и полностью расслабиться в каждой позе.

Всего 2—3 минуты и 20—30 вдохов-выдохов на упражнение заставят вас забыть обо всех невзгодах и прибавят сил. Всё ещё грустите? Тогда скорее пробуйте эти несложные позы.

• Положите перед собой несколько подушек. Встаньте на колени так, чтобы обхватить ими подушки. Сведите стопы вместе и опуститесь туловищем на подушки. Предплечья должны быть вдоль тела, ладони лежат на полу.
• Наклоните голову набок и расслабьтесь. Прогнитесь немного в спине, опустите копчик в сторону пяток, а колени, наоборот, подтяните к себе.
• Через некоторое время поверните голову в другую сторону и продолжайте оставаться в этой позе.

• Встаньте на четвереньки и медленно придвиньте правое колено вперёд, к правой руке. Подложите под правое бедро валик или подушку, а левую ногу вытяните назад. В таком положении подложите руки под лоб и немного приподнимите спину. Дышите ровно, спокойно.
• Вернитесь в исходную позицию на четвереньки и повторите позу уже с другой ногой.

• Ложитесь на спину, колени согнуты, стопы на полу, бёдра на ширине плеч. Вытяните руки по бокам и немного сведите лопатки друг к другу. Осторожно поднимите таз от пола и подложите блок для йоги (он должен находиться прямо под крестцом — большой треугольной костью в основании позвоночника). Важное замечание: всегда сначала принимайте позу моста перед тем как подложить блок под крестец. Ни в коем случае не пытайтесь сразу на него лечь. Расслабьтесь. В этой позе руки могут находиться вдоль тела, перпендикулярно ему или над головой.
• Для того чтобы выйти из позы, поднимите таз, аккуратно уберите блок и медленно опуститесь на пол.

• Ложитесь на спину, стопы вместе, колени врозь (подложите под них бустер), пятки постарайтесь поднять как можно ближе к тазу (чтобы было удобно).
• Положите руки на пол под углом 45 градусов к телу, ладонями вверх. Можете также положить одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы помочь себе сосредоточиться на дыхании.
• С каждым выдохом старайтесь немного наклонять колени к земле, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра.
• Для выхода из позы медленно завалитесь на правый бок, поднимите колени к груди и помогите себе сесть.

• Сядьте на полу так, чтобы ваше правое плечо, ягодица и бедро были у стены. Положите рядом с собой болстер, сделайте выдох, медленно опуститесь на спину и поднимите ноги к стене.
• Упритесь стопами в стену, поднимите бёдра и подложите под них бустер. Вытяните руки в стороны или в позу кактуса (плечи перпендикулярно телу, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх). Если требуется, то подложите небольшой рулон под шею. Расслабьтесь.
• Когда будете готовы выйти из позы, снова упритесь стопами в стену, поднимите бёдра, достаньте бустер. Аккуратно опустите бёдра на пол, наклонитесь на правый бок и руками помогите себе вернуться в исходное положение.

• Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях и подложите под них слайд. Медленно опустите сначала спину, затем шею и, наконец, голову на пол. Вытяните руки вдоль тела, ладони должны «смотреть» в небо. Закройте глаза, дышите ровно, спокойно. Расслабьтесь.
• Чтобы выйти из позы, повернитесь на правый бок, сделайте 2—3 вдоха и аккуратно прижмитесь руками к полу, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.