Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих

Боди-балет — новомодный вид фитнеса, который уже успел полюбиться многим девушкам за эффективные и в то же время невероятно красивые и изящные движения. Если вы ещё не успели познакомиться с боди-балетом, основательница школы Balletomania Лилия Сковородникова сделает это за вас и покажет несколько простых упражнений.

Плие с поднятием руки

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 2
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 3
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию — пятки почти соединены, стопы смотрят в противоположные стороны. Возьмите в руки гантели.
  2. Опуститесь ниже, в плие. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени смотрели в сторону носков. Одновременно с этим поднимите одну руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь и поднимите другую руку.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода по 20 раз.

Плие + батман тандю

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 6
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 7
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 8

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и установите их перед собой.
  2. Скользящим движением отведите ногу в сторону и поставьте на носок. Согнув ноги, опуститесь вниз, в плие. Вернитесь в исходное положение, затем отведите в сторону другую ногу и снова присядьте.

Плие с разведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх.
  2. Немного наклоните (примерно на 40—45 градусов) корпус вперёд. Спина ровная. Опуститесь в плие и одновременно отведите руки назад. Помните: пятки не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Разворот ног с отведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, зафиксируйте ноги в первой позиции. Вытяните ноги, пятки могут отрываться от пола. Возьмите в руки гантели и поставьте их перед собой.
  2. Отклоните корпус назад, плечи опущены. Напрягите мышцы живота. Теперь перенесите корпус вперёд и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъёмы ног с разворотом корпуса

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их в первую позицию. Плечи опущены. Возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях — ладони смотрят на вас.
  2. Напрягите мышцы живота и немного (примерно на 30—40 градусов) отклоните корпус назад. Поднимите левую ногу и одновременно скрутитесь в левую сторону. Хорошо тяните ногу. Не зажимайте шею. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу и повернитесь в ту же сторону.

Отведение руки и ноги в сторону

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу. Возьмите гантели в руки и тоже поднимите. Мышцы ног подтянуты. Соедините пятки и тяните носки вверх.
  2. Опустите левую ногу и одновременно правую руку в стороны. Не кладите руку на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.