Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих

Боди-балет — новомодный вид фитнеса, который уже успел полюбиться многим девушкам за эффективные и в то же время невероятно красивые и изящные движения. Если вы ещё не успели познакомиться с боди-балетом, основательница школы Balletomania Лилия Сковородникова сделает это за вас и покажет несколько простых упражнений.

Плие с поднятием руки

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 2
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 3
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию — пятки почти соединены, стопы смотрят в противоположные стороны. Возьмите в руки гантели.
  2. Опуститесь ниже, в плие. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени смотрели в сторону носков. Одновременно с этим поднимите одну руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь и поднимите другую руку.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода по 20 раз.

Плие + батман тандю

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 6
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 7
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 8

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и установите их перед собой.
  2. Скользящим движением отведите ногу в сторону и поставьте на носок. Согнув ноги, опуститесь вниз, в плие. Вернитесь в исходное положение, затем отведите в сторону другую ногу и снова присядьте.

Плие с разведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх.
  2. Немного наклоните (примерно на 40—45 градусов) корпус вперёд. Спина ровная. Опуститесь в плие и одновременно отведите руки назад. Помните: пятки не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Разворот ног с отведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, зафиксируйте ноги в первой позиции. Вытяните ноги, пятки могут отрываться от пола. Возьмите в руки гантели и поставьте их перед собой.
  2. Отклоните корпус назад, плечи опущены. Напрягите мышцы живота. Теперь перенесите корпус вперёд и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъёмы ног с разворотом корпуса

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их в первую позицию. Плечи опущены. Возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях — ладони смотрят на вас.
  2. Напрягите мышцы живота и немного (примерно на 30—40 градусов) отклоните корпус назад. Поднимите левую ногу и одновременно скрутитесь в левую сторону. Хорошо тяните ногу. Не зажимайте шею. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу и повернитесь в ту же сторону.

Отведение руки и ноги в сторону

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу. Возьмите гантели в руки и тоже поднимите. Мышцы ног подтянуты. Соедините пятки и тяните носки вверх.
  2. Опустите левую ногу и одновременно правую руку в стороны. Не кладите руку на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).