Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать

Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.

Включайте воображение

Лучше всего тренировать память на тех вещах, которые приковывают ваше внимание. Превратите скучную информацию, которую необходимо запомнить, в яркие образы. Если вам нужно не забыть купить бутылку вина, молоко и яблоки, нарисуйте в своём воображении образ каждого предмета из этого списка. Уделяйте внимание деталям: запаху, цвету, вкусу и даже ощущениям от прикосновения к ним. Не стесняйтесь использовать «горячие» образы — считается, что они запоминаются лучше остальных. Например, если вы представите не просто пакет молока, а купающуюся в молоке любимую супермодель, точно не забудете купить продукт. Рисовать в воображении следует прекрасные или, напротив, страшные образы. Например, чтобы не забыть про покупку яблок, представьте их гнилыми, червивыми и сморщенными. Кстати, «живые» образы остаются в памяти дольше, так что включите воображение и попробуйте «одушевить» неживой предмет, ту же бутылку вина — представьте, что она умеет петь или говорить по-испански, и вы точно не уйдёте без неё из супермаркета.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com

Ищите ассоциации

Новая информация должна взаимодействовать со старой — той, которая уже есть у вас в голове. Вы часто забываете имена и даты рождения? Неудивительно: эти данные ни о чём не говорят. Но если при знакомстве человек назовёт вам свою профессию, вы её наверняка запомните хотя бы потому, что любая профессия с чем-то ассоциируется. Чтобы так же легко запоминать имена, фамилии и даты, связывайте их с тем, что для вас значимо и способно вызвать ассоциацию. Такая тренировка памяти поможет вам быть более собранным, не забывая ни о чём.

Будьте немного актёром

Если вам нужно запомнить большой кусок текста для презентации, разделите его на фрагменты и свяжите каждый из них с эмоцией или физическим действием (эту методику часто используют актёры). Например, фразу «возьмите ручку» будет легче запомнить, если произнося её, вы сами возьмёте в руку пишущий предмет.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Стройте «дворцы памяти»

Представьте себе пространство, которое хорошо знаете — например вашу комнату, кабинет, улицу, по которой ходите каждый день, — и наполните его образами того, что хотите запомнить. Эти «дворцы памяти» могут быть любыми, но в них должна быть определённая последовательность. Фокус в том, что так вы научитесь запоминать события в хронологическом порядке.

Не заучивайте фразы слово в слово

Нужно запомнить длинный текст? Не стоит его зубрить. Во-первых, это долго, во-вторых, неэффективно. Воспользуйтесь простой техникой: разделите текст на отдельные блоки и озаглавьте каждый из них. А дальше используйте ассоциации или постройте «дворцы памяти», чтобы запомнить каждую из частей.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать. Изображение номер 3
Фото: wellandgood.com

Используйте рифму

Запомнить рифму несложно. Согласитесь, фраза «это тигрица, которая злится, потому что ей не спится» отложится в голове гораздо быстрее, чем «это животное из семейства кошачьих, которое находится в состоянии агрессии, потому что ему не удаётся заснуть».

Делите длинные числа на части

Номер вашей кредитной карты разделён на четыре блока не просто так, а для удобства запоминания: четыре четырёхзначные числа запомнить проще, чем 16 цифр подряд. Комбинацию 220641090545 трудно выучить. Но попробуйте разбить её на четыре части — 220, 641, 090, 545, или на два фрагмента — 22/06/41 и 09/05/45, и задача упростится. Вы также можете связать цифры с каким-то событием, в данном случае с датами Великой Отечественной войны.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com

Рисуйте и чертите

Чтобы запомнить информацию, рисуйте, чертите схемы, используйте символы. Это развивает образное мышление и помогает находить правильные ассоциации, а значит, и лучше запоминать.

«Превращайте» цифры в героев

ЧДП (человек — действие — предмет) — ещё одна эффективная техника запоминания. Для начала вы должны подготовиться: представьте каждое двузначное число от 00 до 99 в виде образа какого-то человека, совершающего действие над тем или иным предметом. Например, число 13 может стать Дэвидом Бекхэмом (человек), который бьёт (действие) по мячу (предмет), цифра 34 может превратиться во Фрэнка Синатру (человек), поющего (действие) в микрофон (предмет), а число 79 — в Супермена (человек), летящего (действие) в плаще (предмет). Придумайте свои образы для каждого двузначного числа — эти образы должны быть постоянными. А теперь попробуйте объединить три образа, чтобы запомнить шестизначное число: 133479 «превращаются» в Дэвида Бекхэма (человек из числа 13), поющего (действие из числа 34) в плаще (предмет из числа 79). Запомнить один яркий образ мозгу намного проще, чем целый ряд цифр. А вспомнив образ, вы легко сможете «перевести» его в число.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать. Изображение номер 5
Фото: tumblr.com

Регулярно тренируйтесь

Будьте готовы: ваш мозг не сразу привыкнет к новому режиму работы. Но если вы возьмёте в привычку выделять на тренировку памяти всего по 15 минут в день, то уже через пару-тройку недель заметите первые результаты.

5 упражнений для тренировки памяти и внимания

Упражнение №1

Это упражнение можно также использовать как тест, чтобы проверить свою способность к запоминанию. Внимательно прочитайте список предметов и запомните их:

цветы, газовая горелка, губка, нож, ключи, свечка, половник, очки, телефон, карандаш, ножницы.

 

Теперь посмотрите на новый список и, не заглядывая в первый, постарайтесь вспомнить, какие слова оказались заменены:

губка, шпилька, ключи, газовая горелка, чайник, половник, очки, свечка, телефон, ножницы, книга.

Упражнение №2

Бросьте на стол пять спичек и за несколько секунд постарайтесь запомнить их расположение. Затем отвернитесь и, используя другие спички, воспроизвести ту же картинку на другой поверхности.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать. Изображение номер 6
Фото: tumblr.com

Упражнение №3

Возьмите в руки какой-нибудь предмет. Это могут быть ключи, карандаш, телефон. Рассматривайте его в течение 30 секунд. Затем закройте глаза и постарайтесь максимально чётко представить то, что вы держите в руках. Если не можете вспомнить каких-то деталей, откройте глаза, посмотрите и повторите снова. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не сможете точно воспроизвести предмет в своём воображении.

Упражнение №4

Минуту внимания: запомните любые несвязанные между собой слова или цифры. Начните с пятнадцати (слов или цифр), а затем увеличьте их количество. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте одновременно заниматься чем-то ещё, например собирать пазл или складывать бумажный самолётик.

Упражнение №5

Ежедневно 5—10 минут думайте только об одном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Со временем вы научитесь быстрее сосредотачиваться. Это отличная тренировка для памяти и внимания.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.
Что делать, если свело ногу
Серьёзные физические нагрузки очень часто становятся причиной коротких судорог икроножных мышц. Мы обычно говорим про это просто ─ ногу свело. Как оказать себе первую помощь и что сделать для профилактики ─ разбираемся вместе с Aqua Minerale Active.