Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Уборка на садовом участке и копание грядок легко заменяют энергичную тренировку. Мы посчитали, сколько калорий вы тратите, пока косите траву, сгребаете листья и красите забор.
Делать уборку на даче после зимы (да и всегда) нелегко. Но есть и хорошие новости: несколько часов работы в саду и на огороде сжигают очень много калорий. Сколько? Вот полный список.
Копать грядки: 400—500 калорий в час.
Перекладывать камни и землю: 400—600 калорий в час.
Сгребать листья и упаковывать их в мешки: 350—450 калорий в час.
Пропалывать грядки и сажать цветы: 200—400 калорий в час.
Косить газон: 350—400 калорий в час (больше всего калорий сжигается, если вы косите траву классической косой или электрокосой, которая надевается через плечо).
Рубить дрова: 500—600 калорий в час.
Красить забор: 350—450 калорий в час.
Сажать деревья: 250—350 калорий в час.
Поливать огород: 100—200 калорий в час.
Работать бензопилой или другими тяжёлыми инструментами: 500—600 калорий в час.
Фото: shutterstock.com
Работа в саду задействует все группы мышц и даёт нагрузку, сопоставимую с хорошей тренировкой. Чтобы хорошо себя чувствовать в конце утомительного дня на даче, не забывайте об этих простых правилах:
- Пейте воду. Вынесите с собой в сад бутылку с водой и поставьте её в тень, чтобы вода не нагревалась. Пейте воду понемногу каждые 20—30 минут.
- Работайте в одежде. Это поможет не сгореть на солнце. Открытые участки тела мажьте солнцезащитным средством.
- Надевайте плотные перчатки и очки. Перчатки защитят руки от ссадин и мозолей. Очки обязательно нужны, если вы работаете с ветками или косите траву.
- Надевайте головной убор. Почти вся работа в саду проходит на открытых местах прямо под солнцем. Кепка или панама убережёт вас от солнечного удара.
- Отдыхайте. Каждый час устраивайте себе перерыв, чтобы не переутомиться.