Что такое бессонница и как с ней бороться

Плюс о бессоннице можно говорить только в том случае, если нарушение засыпания происходит при наличии благоприятных условий для сна. Так что важно не путать инсомнию с ухудшением сна, вызванным различными раздражающими факторами: шумом на улице или ярким светом фонаря в лицо. Как правило, при устранении этих факторов сон восстанавливается.

Раньше люди ложились спать с заходом солнца. С появлением электрического освещения появилась возможность продолжать активность в вечерние и ночные часы. Таким образом, за последние сто лет продолжительность сна снизилась с восьми часов до шести. Тенденция только набирает обороты.

Бессонница может возникнуть по разным причинам, но вот основные и наиболее распространённые:

• стресс, депрессивное расстройство и эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные). Люди, которые перманентно испытывают нервное напряжение на работе, рискуют заработать хроническую бессонницу. Большинство психических заболеваний также сопровождается нарушениями сна;
• избыточное потребление психоактивных веществ — алкоголя, продуктов с высоким содержанием кофеина — приводит к нарушению структуры сна и частым пробуждениям в течение ночи;
• соматические заболевания — болевой синдром, повышенное артериальное давление, приступы ишемии сердца, язвенная болезнь — также негативно влияют на качественные и количественные показатели сна.

Статистические данные показывают, что женщины больше подвержены бессоннице, чем мужчины. В своё время была описана инсомния, связанная с железодефицитным состоянием, которая чаще встречается именно у молодых женщин. Дело здесь в месячных кровопотерях и частых ограничениях в еде. Чтобы сбросить вес, женщины прибегают к различным диетам и отказываются от употребления тех сортов мяса, где как раз в большом количестве содержится этот микроэлемент. А между тем именно железо участвует в производстве дофамина, который и отвечает за качество сна.

Второй вид лечения — медикаментозная терапия. Важно помнить, что большинство средств от бессонницы обладают массой побочных эффектов, к тому же они могут вызывать привыкание (их нельзя применять больше двух недель). Сейчас на рынке появляется новое поколение снотворных препаратов, которые можно применять без особого риска в течение нескольких месяцев, но использовать их самостоятельно без назначения врача опасно и порой просто бессмысленно.

Например, мелатонин имеет чёткие показания к применению — он может помочь с засыпанием и быстрее «перенастроить» биологические часы при перелётах, но при хронической инсомнии пользы от него не будет.

До 95% пациентов, которые обращаются в сонмнологический центр с жалобами на бессонницу, страдают нарушениями сна свыше трёх месяцев, то есть чаще всего речь идёт уже о хронической инсомнии. Многие люди, сталкиваясь с этой проблемой, осознают, что всему виной стресс, и стараются самостоятельно справиться с его причинами, используя параллельно какие-то натуральные травяные сборы. Да, иногда это помогает, но далеко не всегда. Если после прекращения стрессовой ситуации сон не восстанавливается в течение недели, нужно бить тревогу и записываться на приём к сомнологу. Хороший специалист поможет выявить истинную причину нарушения сна и назначить правильное лечение.

1. Строго соблюдайте гигиену сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Особенно важно именно пробуждение. Например, человек недосыпает в течение рабочей недели и в выходные старается отоспаться. Но чем позже он встаёт в утренние часы, тем труднее ему заснуть вечером. И когда наступает ночь с воскресенья на понедельник, сна нет ни в одном глазу. Утром человек опять встаёт рано и целый день пребывает в разбитом и рассеянном состоянии. И так каждый день, а в выходные история повторяется. Этот замкнутый круг — верный путь к хронической инсомнии.
2. Откажитесь от алкоголя в качестве усыпляющего средства. Да, небольшие дозы алкоголя помогают уснуть, но когда заканчивается процесс метаболизма, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться. Ещё стоит отказаться от курения хотя бы в вечернее время.
3. Питайтесь правильно. Не переедайте перед сном, но и не ложитесь спать очень голодным.
4. Старайтесь больше времени проводить на улице. У человека, который весь световой день проводит в помещении, выработка мелатонина нарушается, а это, в свою очередь, приводит к нарушению суточного ритма.
5. Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает поддерживать системы организма в тонусе.