Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Чтобы чувствовать себя лучше, нужно мыслить позитивно. Но как это сделать? The Challenger подготовил инструкцию.
Фото: shutterstock.com
«Сила позитивного мышления» — это звучит банально, и тем не менее физические и психологические выгоды позитивного мышления доказаны многими научными исследованиями. Позитивное мышление помогает почувствовать себя увереннее, может поднять настроение и снизить риск развития повышенного кровяного давления, депрессии и других связанных со стрессом заболеваний.
Звучит неплохо, но что такое «позитивное мышление» на самом деле? Его можно определить как позитивное восприятие реальности, позитивное общение с самим собой, оптимизм, но это всё расплывчатые понятия. Чтобы начать мыслить позитивно, нужны конкретные инструкции.
Вот семь работающих приёмов
1. Начните день с позитивной установки
Фото: shutterstock.com
Утро задаёт настроение на весь день. Приходилось ли вам просыпаться поздно, в спешке собираться на работу и весь день думать, что ничего хорошего сегодня уже не случится? Так вы начинали день с негативных эмоций и пессимистичного настроя, что отражалось на всех последующих событиях. Вместо того чтобы позволить негативу управлять вами, попробуйте начать день с позитивной установки. Например, даже если это кажется глупым, скажите отражению в зеркале: «это будет отличный день!» или «я буду на высоте сегодня». Вы удивитесь, насколько это улучшит ваш день.
2. Сосредоточьтесь на чём-то хорошем
Так или иначе, вам придётся преодолевать трудности — идеальных дней не существует. Всякий раз, сталкиваясь с препятствиями, фокусируйтесь на пользе, пусть даже и незначительной, которую они вам принесут. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь этим, чтобы послушать подкасты, на которые не хватало времени. Если в магазине нет любимых продуктов, расцените это как возможность попробовать или приготовить что-то новое.
3. Ищите смешное в плохом
Фото: shutterstock.com
Позвольте себе шутить даже в самых тяжёлых ситуациях. Однажды вам будет что рассказать об этом! Так что начинайте шутить уже сейчас. Допустим, вас увольняют. Представьте самый абсурдный способ провести последний рабочий день или самую странную работу, на которую вы могли бы пойти, например дрессировщик кенгуру или ловец мух.
4. Извлекайте уроки из промахов
Никто не совершенен. Да, даже вы! Вы будете совершать ошибки в разных ситуациях, на разных работах, в общении с разными людьми. Вместо того чтобы зацикливаться на том, как сильно вы облажались, подумайте, как поступить в следующий раз. Сформулируйте правила для похожей ситуации. Таким образом вы извлечёте урок из поражения.
5. Превратите повышенную самокритику в конструктивный разговор с самим собой
Фото: shutterstock.com
Сложно подловить себя на самокритике, но она действительно может портить вам жизнь. Вы можете думать: я так плох в этом; мне не стоило даже пытаться. Эти утверждения могут закрепиться в вашем самосознании, и вы действительно поверите, что они правдивы. Как только заметите у себя подобные негативные мысли, попробуйте обернуть их в позитивные. Например: «я так плох в этом» легко трансформируется в «у меня пока не было достаточно практики. Я потренируюсь и сделаю лучше», а «мне не стоило даже пытаться» — в «на этот раз пошло не по плану. Но в следующий раз всё получится».
6. Думайте о настоящем
Фото: shutterstock.com
Не про сегодняшний день, не про ближайший час, а про конкретный момент — здесь и сейчас. Возможно, босс только что устроил вам взбучку. Но забудьте то, что начальник говорил пять минут назад, и не думайте о том, что он, возможно, скажет позже. Большая часть негативных мыслей приходит от переживания прошлых неудач или от мыслей о том, какие ужасы нас ждут в будущем. Думайте о том, где вы и что делаете прямо сейчас. Скорей всего, этот момент не так уж и плох.
7. Окружайте себя позитивными людьми
Они источник позитивных историй и установок. Их слова будут оказывать влияние на ваш образ мыслей, и вы станете источником позитива для других. Найти таких людей может оказаться непросто, но вам нужно убрать негативное мышление из вашей жизни, пока оно не поглотило вас. Делайте всё возможное, чтобы зарядить позитивом других, и позвольте им влиять на вас тоже.
И последнее: эти способы может применять каждый и в любой ситуации. Чем чаще вы будете практиковать позитивное мышление, тем сильнее сможете ощутить его эффект. Так что дерзайте!
