Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Вам стало интереснее часами перелистывать ленты социальных сетей, а не проводить время с ребёнком? Возможно, у вас эмоциональное выгорание. Как распознать этот синдром и вернуть радость общения? В этих вопросах The Challenger разбирался вместе с психологом и психотерапевтом Милой Кудряковой.
Что такое эмоциональное выгорание родителей
Ребёнок приносит конструктор, улыбается и зовёт вас играть, но у вас внутри пустота. У вас нет сил и внутренних ресурсов, чтобы поиграть вместе или даже просто почитать ребёнку книгу. Если ситуация повторяется изо дня в день, не исключено, что у вас синдром эмоционального выгорания. Не нужно винить себя в том, что вы плохой родитель. Возможно, вы просто слишком устали. Первые признаки эмоционального выгорания — повод признать проблему и обратиться за помощью к близким или специалисту.
Эмоциональное выгорание было включено в 11-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней в 2019 году. Тогда эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждали, что подобный синдромом касается только профессиональной деятельности и не должен рассматриваться применительно к другим сферам жизни. Выгорание могут испытывать, например, врачи-реаниматологи или журналисты, работающие в горячих точках, так как подобная деятельность связана с критической эмоциональной нагрузкой. Но сейчас психологи всё чаще говорят о том, что это может случиться и с родителями, особенно в первый год жизни ребёнка.
Фото: shutterstock.com
Как родителям распознать эмоциональное выгорание
При эмоциональном выгорании родители испытывают апатию, отсутствие сил и положительных впечатлений не только от общения с ребёнком, но и от жизни в целом. Могут появиться плаксивость, панические атаки, постоянная тревожность. В некоторых случаях происходят нарушения сна и аппетита и даже более серьёзные физиологические нарушения.
Почему происходит эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание всегда случается как результат хронического стресса, который родители не смогли вовремя преодолеть. Именно поэтому важно не игнорировать проблемы и стремиться решать их вовремя, чтобы избежать губительных последствий. Среди других причин, которые могут привести родителей к эмоциональному выгоранию, можно выделить следующие:
Перфекционизм
Родители-перфекционисты стремятся быть идеальными во всём: выбирают для ребёнка лучшие кружки и секции, дорогую одежду и спортивный инвентарь. Они считают, что у них в квартире должен быть идеальный порядок, а блюда, которые они готовят дома, не должны повторяться изо дня в день. Но без помощи справиться со всем этим невозможно. Родители-перфекционисты огорчаются и испытывают тревожность, когда реальная жизнь не соответствует картинке, которую они для себя придумали.
Увеличение нагрузки и количества ролей
В современном мире родители имеют множество обязанностей, окружающие часто уверены в том, что молодые отец и мать должны успевать всё и сразу. Так, женщине, которая недавно стала матерью, негласно предписывается продолжать развиваться профессионально и личностно, заниматься спортом и не забывать про хобби, жить насыщенной культурной жизнью. А ещё, конечно же, зарабатывать деньги, чтобы пополнять семейный бюджет.
Мила Кудрякова
психолог, психотерапевт
— Во многих семьях мама вскоре после рождения ребёнка выходит на работу, папа тоже не имеет возможности взять декретный отпуск. Это приводит к выгоранию, потому что после того как оба родителя отработали полный день, их дома ждёт вторая и даже третья трудовые смены. Искупать, приготовить, накормить, поиграть, сделать уроки. И полностью отказаться от этой работы вы не можете, иначе автоматически клеймите себя позором и присваиваете себе звание «самого ужасного родителя».
Фото: shutterstock.com
Отсутствие социальной поддержки
Нередко молодые родители оказываются в вынужденной социальной изоляции: люди в крупных городах часто не общаются с соседями, эмоционально близкие для них люди находятся далеко. Бабушки и дедушки могут жить в другом районе или городе, продолжать вести активный образ жизни и иметь немало личных интересов. Нередко случается так, что участвовать в воспитании внуков у них нет желания. В результате родители остаются один на один со своими проблемами, не получают поддержки и не могут активно участвовать в социальной жизни.
Тревожность
Тревожность — проблема, которая характерна для многих жителей крупных городов, даже если они ещё не стали родителями. Тревожность может развиваться из-за ускоренного ритма жизни и постоянного стресса. После рождения детей риск получить тревожное расстройство возрастает во много раз — ведь поводов для беспокойства становится гораздо больше. Родители боятся, что с ребёнком может что-то случиться, он заболеет, получит травму, ему может навредить внешний агрессивный мир. Однажды тревожный родитель неизбежно обнаруживает у себя выгорание — психика не может долго выдерживать сильное напряжение и включает механизмы защиты.
Мила Кудрякова
психолог, психотерапевт
— Ещё одна из возможных причин эмоционального выгорания — отсутствие подготовки к родительству. На самом деле большинство родителей, увы (или к счастью, тут как посмотреть), становятся ими случайно, не осознавая всей ответственности и того, с чем придётся иметь дело. Появление детей, при всей радости, получаемой от общения с ними, — это серьёзное испытание. В первую очередь потому, что человек, ставший родителем, теперь не принадлежит себе и (особенно) в первые годы жизни ребёнка должен моментально откликаться на потребности малыша. Это серьёзная нагрузка, не только физическая, но и эмоциональная, потому что рождение детей предполагает отказ от своих интересов.
Запрет на усталость
Независимо от степени вовлечённости в воспитание, родитель может быть подвергнут общественному осуждению за то, что просто устал и в какой-то период не может всецело принадлежать ребёнку. И если мужчинам в нашей культуре принято прощать усталость («папа пришёл с работы и должен отдохнуть», «не приставай к папе, он устал»), то женщинам уставать, казалось бы, запрещено. Нередко сами женщины начинают винить себя за то, что недостаточно делают для детей, если у них нет сил, чтобы после работы поиграть с ними.
Фото: shutterstock.com
Чем опасно выгорание родителей для ребёнка
Родители, которые испытывают эмоциональное выгорание, чувствуют опустошённость и отсутствие сил. Некоторым из них может казаться, что ситуация временная и нужно её просто перетерпеть. Но если эмоциональное выгорание длится неделями или даже месяцами, страдают не только взрослые, но и дети. Чем эмоциональное выгорание родителей опасно для ребёнка?
Мила Кудрякова
психолог, психотерапевт
— Из-за эмоционального выгорания нарушается контакт между родителем и ребёнком. В семье случается разлад, и каждый остаётся в одиночестве, что особенно травматично для ребёнка. Если у человека нет сил, он не может адекватно откликаться на потребности ребёнка. Вместо этого родитель злится, отвергает малыша или игнорирует его. Ребёнок же может совершенно по-разному интерпретировать эти реакции.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Что делать родителям, которые поняли, что у них наступило эмоциональное выгорание? Как снова полюбить своего ребёнка и вернуть себе интерес к общению с малышом?
Мила Кудрякова
психолог, психотерапевт
— Родителям, которые почувствовали эмоциональное выгорание, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Психологи, психотерапевты и семейные консультанты помогут наладить контакт с ребёнком и проанализировать, что именно у вас не получается, понять, в каких ситуациях вы можете передать ответственность за ребёнка кому-то другому.
Существует немало способов, при помощи которых можно справиться с выгоранием. Главное при этом, чтобы вокруг была принимающая и поддерживающая атмосфера. Например, есть такой формат, когда несколько мам объединяются и создают мини детский сад, по очереди в зависимости от рабочего графика и наличия свободного времени присматривают за детьми.
Обязательно нужно обсудить ситуацию и своё состояние с семьёй. Если кто-то с чем-то не справляется, это нормально. Это не повод винить человека, это повод помочь ему.
- Снизьте планку и откажитесь от перфекционизма. Не стремитесь к идеалу и прощайте себе ошибки. Беспорядок дома и суп, который вы приготовили сразу на два-три дня, не останутся в памяти ребёнка. А отношения и время, которое вы провели вместе, скажутся на его развитии и жизненных установках.
- Расставляйте приоритеты. В нашем обществе принято стремиться к успеху. Но что такое успех — должность руководителя и высокая зарплата или ощущение гармонии и баланса в жизни? Не старайтесь успеть всё сразу. Если во время общения с ребёнком вы чувствуете себя по-настоящему счастливым и ваше финансовое положение стабильно, позвольте себе снизить нагрузку на работе.
- Делегируйте. Не стесняйтесь просить близких о помощи, а часть рутинной работы по дому делегируйте специалистам — сотрудники клининговой службы помогут навести порядок, а службы доставки готовых рационов избавят от необходимости готовить (хотя бы в выходные).
- Не нервничайте раньше времени. Маленькие дети часто болеют, те или иные симптомы — это не повод впадать в панику, дождитесь заключения врача. Тревожные мысли не меняют жизнь, но худшим образом влияют на её качество.
- Позаботьтесь о себе. Заведите ритуалы, при помощи которых вы сможете восстанавливаться. Выходите на получасовую прогулку в одиночестве или иногда отправляйтесь выпить кофе с друзьями. Главный ресурс, который есть у вас, — это вы сами. И от вашего эмоционального состояния во многом зависит счастье и благополучие вашей семьи.
Мила Кудрякова
психолог, психотерапевт