Вам стало интереснее часами перелистывать ленты социальных сетей, а не проводить время с ребёнком? Возможно, у вас эмоциональное выгорание. Как распознать этот синдром и вернуть радость общения? В этих вопросах The Challenger разбирался вместе с психологом и психотерапевтом Милой Кудряковой.

Что такое эмоциональное выгорание родителей

Ребёнок приносит конструктор, улыбается и зовёт вас играть, но у вас внутри пустота. У вас нет сил и внутренних ресурсов, чтобы поиграть вместе или даже просто почитать ребёнку книгу. Если ситуация повторяется изо дня в день, не исключено, что у вас синдром эмоционального выгорания. Не нужно винить себя в том, что вы плохой родитель. Возможно, вы просто слишком устали. Первые признаки эмоционального выгорания — повод признать проблему и обратиться за помощью к близким или специалисту.

Эмоциональное выгорание было включено в 11-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней в 2019 году. Тогда эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждали, что подобный синдромом касается только профессиональной деятельности и не должен рассматриваться применительно к другим сферам жизни. Выгорание могут испытывать, например, врачи-реаниматологи или журналисты, работающие в горячих точках, так как подобная деятельность связана с критической эмоциональной нагрузкой. Но сейчас психологи всё чаще говорят о том, что это может случиться и с родителями, особенно в первый год жизни ребёнка.

Как родителям распознать эмоциональное выгорание

При эмоциональном выгорании родители испытывают апатию, отсутствие сил и положительных впечатлений не только от общения с ребёнком, но и от жизни в целом. Могут появиться плаксивость, панические атаки, постоянная тревожность. В некоторых случаях происходят нарушения сна и аппетита и даже более серьёзные физиологические нарушения.
 

Мила Кудрякова

психолог, психотерапевт
— Проявления эмоционального выгорания во многом похожи на симптомы депрессии. Синдром эмоционального выгорания состоит из трёх основных этапов:

  1. Напряжение. У вас ещё есть мотивация, и вы стараетесь из последних сил.
  2. Сопротивление. Вы раздражаетесь, злитесь, обижаетесь, ссоритесь.
  3. Истощение. У вас нет сил и мотивации, наступает апатия. На этой стадии людям требуется поддержка психологов или психиатров. 

Почему происходит эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание всегда случается как результат хронического стресса, который родители не смогли вовремя преодолеть. Именно поэтому важно не игнорировать проблемы и стремиться решать их вовремя, чтобы избежать губительных последствий. Среди других причин, которые могут привести родителей к эмоциональному выгоранию, можно выделить следующие:

Перфекционизм

Родители-перфекционисты стремятся быть идеальными во всём: выбирают для ребёнка лучшие кружки и секции, дорогую одежду и спортивный инвентарь. Они считают, что у них в квартире должен быть идеальный порядок, а блюда, которые они готовят дома, не должны повторяться изо дня в день. Но без помощи справиться со всем этим невозможно. Родители-перфекционисты огорчаются и испытывают тревожность, когда реальная жизнь не соответствует картинке, которую они для себя придумали.

Увеличение нагрузки и количества ролей

В современном мире родители имеют множество обязанностей, окружающие часто уверены в том, что молодые отец и мать должны успевать всё и сразу. Так, женщине, которая недавно стала матерью, негласно предписывается продолжать развиваться профессионально и личностно, заниматься спортом и не забывать про хобби, жить насыщенной культурной жизнью. А ещё, конечно же, зарабатывать деньги, чтобы пополнять семейный бюджет.
 

Мила Кудрякова

психолог, психотерапевт
— Во многих семьях мама вскоре после рождения ребёнка выходит на работу, папа тоже не имеет возможности взять декретный отпуск. Это приводит к выгоранию, потому что после того как оба родителя отработали полный день, их дома ждёт вторая и даже третья трудовые смены. Искупать, приготовить, накормить, поиграть, сделать уроки. И полностью отказаться от этой работы вы не можете, иначе автоматически клеймите себя позором и присваиваете себе звание «самого ужасного родителя». 

Отсутствие социальной поддержки

Нередко молодые родители оказываются в вынужденной социальной изоляции: люди в крупных городах часто не общаются с соседями, эмоционально близкие для них люди находятся далеко. Бабушки и дедушки могут жить в другом районе или городе, продолжать вести активный образ жизни и иметь немало личных интересов. Нередко случается так, что участвовать в воспитании внуков у них нет желания. В результате родители остаются один на один со своими проблемами, не получают поддержки и не могут активно участвовать в социальной жизни.

Тревожность

Тревожность — проблема, которая характерна для многих жителей крупных городов, даже если они ещё не стали родителями. Тревожность может развиваться из-за ускоренного ритма жизни и постоянного стресса. После рождения детей риск получить тревожное расстройство возрастает во много раз — ведь поводов для беспокойства становится гораздо больше. Родители боятся, что с ребёнком может что-то случиться, он заболеет, получит травму, ему может навредить внешний агрессивный мир. Однажды тревожный родитель неизбежно обнаруживает у себя выгорание — психика не может долго выдерживать сильное напряжение и включает механизмы защиты.
 

Мила Кудрякова

психолог, психотерапевт
— Ещё одна из возможных причин эмоционального выгорания — отсутствие подготовки к родительству. На самом деле большинство родителей, увы (или к счастью, тут как посмотреть), становятся ими случайно, не осознавая всей ответственности и того, с чем придётся иметь дело. Появление детей, при всей радости, получаемой от общения с ними, — это серьёзное испытание. В первую очередь потому, что человек, ставший родителем, теперь не принадлежит себе и (особенно) в первые годы жизни ребёнка должен моментально откликаться на потребности малыша. Это серьёзная нагрузка, не только физическая, но и эмоциональная, потому что рождение детей предполагает отказ от своих интересов.

Запрет на усталость

Независимо от степени вовлечённости в воспитание, родитель может быть подвергнут общественному осуждению за то, что просто устал и в какой-то период не может всецело принадлежать ребёнку. И если мужчинам в нашей культуре принято прощать усталость («папа пришёл с работы и должен отдохнуть», «не приставай к папе, он устал»), то женщинам уставать, казалось бы, запрещено. Нередко сами женщины начинают винить себя за то, что недостаточно делают для детей, если у них нет сил, чтобы после работы поиграть с ними.

Чем опасно выгорание родителей для ребёнка

Родители, которые испытывают эмоциональное выгорание, чувствуют опустошённость и отсутствие сил. Некоторым из них может казаться, что ситуация временная и нужно её просто перетерпеть. Но если эмоциональное выгорание длится неделями или даже месяцами, страдают не только взрослые, но и дети. Чем эмоциональное выгорание родителей опасно для ребёнка?
 

Мила Кудрякова

психолог, психотерапевт
— Из-за эмоционального выгорания нарушается контакт между родителем и ребёнком. В семье случается разлад, и каждый остаётся в одиночестве, что особенно травматично для ребёнка. Если у человека нет сил, он не может адекватно откликаться на потребности ребёнка. Вместо этого родитель злится, отвергает малыша или игнорирует его. Ребёнок же может совершенно по-разному интерпретировать эти реакции. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Что делать родителям, которые поняли, что у них наступило эмоциональное выгорание? Как снова полюбить своего ребёнка и вернуть себе интерес к общению с малышом?
 

Мила Кудрякова

психолог, психотерапевт
Родителям, которые почувствовали эмоциональное выгорание, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Психологи, психотерапевты и семейные консультанты помогут наладить контакт с ребёнком и проанализировать, что именно у вас не получается, понять, в каких ситуациях вы можете передать ответственность за ребёнка кому-то другому. 

Существует немало способов, при помощи которых можно справиться с выгоранием. Главное при этом, чтобы вокруг была принимающая и поддерживающая атмосфера. Например, есть такой формат, когда несколько мам объединяются и создают мини детский сад, по очереди в зависимости от рабочего графика и наличия свободного времени присматривают за детьми. 

Обязательно нужно обсудить ситуацию и своё состояние с семьёй. Если кто-то с чем-то не справляется, это нормально. Это не повод винить человека, это повод помочь ему.

  1. Снизьте планку и откажитесь от перфекционизма. Не стремитесь к идеалу и прощайте себе ошибки. Беспорядок дома и суп, который вы приготовили сразу на два-три дня, не останутся в памяти ребёнка. А отношения и время, которое вы провели вместе, скажутся на его развитии и жизненных установках.
  2. Расставляйте приоритеты. В нашем обществе принято стремиться к успеху. Но что такое успех — должность руководителя и высокая зарплата или ощущение гармонии и баланса в жизни? Не старайтесь успеть всё сразу. Если во время общения с ребёнком вы чувствуете себя по-настоящему счастливым и ваше финансовое положение стабильно, позвольте себе снизить нагрузку на работе.
  3. Делегируйте. Не стесняйтесь просить близких о помощи, а часть рутинной работы по дому делегируйте специалистам — сотрудники клининговой службы помогут навести порядок, а службы доставки готовых рационов избавят от необходимости готовить (хотя бы в выходные).
  4. Не нервничайте раньше времени. Маленькие дети часто болеют, те или иные симптомы — это не повод впадать в панику, дождитесь заключения врача. Тревожные мысли не меняют жизнь, но худшим образом влияют на её качество.
  5. Позаботьтесь о себе. Заведите ритуалы, при помощи которых вы сможете восстанавливаться. Выходите на получасовую прогулку в одиночестве или иногда отправляйтесь выпить кофе с друзьями. Главный ресурс, который есть у вас, — это вы сами. И от вашего эмоционального состояния во многом зависит счастье и благополучие вашей семьи.