Мизофобия: как перестать бояться микробов

Мизофобы вынуждены выстраивать своё поведение так, чтобы максимально избежать нежелательных контактов с носителями «грязи» и «микробов». Под это определение попадают не только люди, но и большинство предметов и помещений. Так что подобные фобии неизбежно ведут к паническим атакам, которые, в свою очередь, сопровождаются головокружением, тремором, расстройством желудка и рвотой. Одним из спутников мизофобии является ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) —  навязчивые мысли и повторяющиеся действия. «Мыл ли я руки после того, как закрыл дверь? Достаточно ли тщательно? Пойду лучше проверю и вымою снова». И так до бесконечности. 

Есть и эмоциональная сторона, характерная для людей, стремящихся к совершенству и, фигурально выражаясь, желающих «вырваться из грязи». Для них очевидна логическая связка, где грязь ассоциируется исключительно с бедностью, а чистота не столько признак здоровья, сколько атрибут успешной жизни, достатка и успеха.

1. Прежде всего необходимо осознать, что такое поведение вызвано не реальной угрозой жизни, а фантомным страхом заболеть. 
2. Проговаривая свои страхи, представляя самый страшный исход и худший из возможных сценариев, можно понять, что именно скрывается за мизофобией. Возможно, это экзистенциальный страх смерти, а может быть, стёртые воспоминания от фильма ужасов, мельком увиденного в детстве. В любом случае желательно найти первопричину (и с этим поможет психотерапия) — будь то родительская установка или неудачный первый опыт в любви. 
3. Следующим этапом важно научиться отвлекаться и менять мысли на более позитивные. Например, убеждать себя, что «я мою раковину не из-за страха заболеть, а потому что мне нравится блеск чистого кафеля». Наши мысли и наши действия взаимосвязаны. Иногда достаточно сменить позу на более расслабленную или уверенную, чтобы почувствовать себя лучше. 
4. И, безусловно, полезно взглянуть на себя со стороны и спросить, комфортно ли жить в рабстве у такой привычки. Если ответ «нет», в наше время существует достаточно техник и методик для борьбы с мизофобией, помимо медикаментозных. Йога, дыхательные и медитативные практики, правильное питание и прогулки — всё это поможет в борьбе за возврат к нормальной жизни.