Что такое эмоциональная холодность и как с ней справиться

Не знаете, что с этим делать? Без паники. The Challenger рассказывает, как распознать эмоциональную холодность, как найти её возможные причины и как с ней справиться.

Эмоциональная холодность может быть спровоцирована каким-то тяжёлым событием, травматичным опытом или горем, например смертью близкого человека. В таком случае она становится защитной реакцией — человеку настолько невыносимы эмоции, что он перестаёт их ощущать. 

Иногда неспособность чувствовать может появляться и без видимых причин. Эмоционально холодному человеку может казаться, что он наблюдает за собой со стороны вместо того, чтобы жить здесь и сейчас. Или что он отделён от собственных мыслей и чувств и не способен полноценно общаться с окружающими. Это состояние ведёт к изоляции и одиночеству, особенно если человек не знает, почему это с ним происходит.

Обычно, услышав слово «депрессия», мы представляем себе человека, который всё время грустит. На самом деле для многих это не так. Неспособность испытывать эмоции — тоже признак депрессии. Вместо того чтобы радоваться хорошим новостям, человек просто ничего не чувствует.

Синдром деперсонализации. При этом расстройстве человек не только не испытывает эмоций, но и чувствует отчуждение от собственного тела. Синдрому деперсонализации подвержены менее 2% людей, и он является следствием комбинации биологической предрасположенности и травматичного опыта.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате травмирующего события. При ПТСР долгое время после психологической травмы могут сохраняться психопатологические репереживания (флешбэки), отсутствие воспоминаний о травмирующих событиях, ночные кошмары. Люди с ПТСР часто рассказывают о том, что не испытывают никаких эмоций, если сталкиваются с чем-то — местом, человеком, предметом, — что ассоциируется у них с травмирующим событием.

Избегание эмоций. В некоторых случаях эмоциональная холодность может говорить о том, что человек не готов сталкиваться с негативными эмоциями — он просто гонит их от себя прочь, чтобы не работать с ними. Нежелание переживать собственные эмоции может быть серьёзным барьером для построения близких отношений с другими людьми. 

1. Обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться с причинами эмоциональной холодности и найти пути решения проблемы. К тому же работа с психологом в целом будет полезна для вашего эмоционального здоровья.
2. Тренируйтесь. Довольно трудно заставить себя пойти в зал или выйти на пробежку, когда вы ощущаете пустоту внутри. Но это стоит сделать, так как тренировка в буквальном смысле слова заставит вас чувствовать себя лучше (спасибо эндорфинам). Постарайтесь сделать тренировки регулярными, чтобы держать себя в физическом и психологическом тонусе.
3. Спите. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на восьмичасовой беспрерывный ежедневный качественный сон — он очень важен для того, чтобы вы ощущали себя полным сил.
4. Боритесь с эмоциональной холодностью каждый день. Если вы заметите, что теряете связь со своими чувствами, попробуйте вернуть её — встаньте и подвигайтесь, назначьте встречу с друзьями, займитесь чем-то, что вы любите делать. Общение с близкими поможет вам пережить тяжёлые времена.

• Эмоциональная холодность не позволяет вам ощущать собственные эмоции — не только негативные, но и позитивные. 
• Она может быть симптомом тяжёлых психических расстройств, таких как депрессия и ПТСР.
• Эмоциональная холодность может означать, что вы избегаете собственных эмоций, что в свою очередь может помешать вам строить доверительные отношения с другими людьми.
• Справиться с эмоциональной холодностью поможет психолог.