10 способов прокачать свою силу воли

Дима Соловьёв рассказывает, как довести скилл силы воли до восьмидесятого уровня.

Читая о знаменитых историях успеха, вы наверняка удивлялись целеустремлённости их героев. Всех их — чемпионов, их тренеров, суперзвёзд, легенд шоу-бизнеса и политиков — отличает нехилая сила воли (по крайней мере про них так пишут в журналах и учебниках по истории). Именно сила воли помогает легендарным личностям двигаться к цели и достигать невозможного.
Сильными людьми не рождаются: силу воли нужно прокачивать. Ирония состоит в том, что развитие силы воли нуждается в… самой силе воли. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам в этом.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 1

1. Упрощайте

Больших целей легче достичь, если разбить их на несколько мелких шагов и последовательно выполнять один за другим. Этот приём не только поможет лучше контролировать конечный результат, но и придаст веры в себя, которой так не хватает.
Вам наверняка знакомо воодушевление, которое испытывает человек, поставивший себе вдохновляющую цель. Ваше воображение рисует радужную картину будущего, которое наступит, когда вы сделаете то, что задумали, и это чувство заставляет вас действовать. Однако первое воодушевление быстро проходит. Вы уже успели устать, а момент достижения цели едва ли стал ближе. В такой ситуации легко разочароваться в задуманном и бросить работу над ним.
Другое дело — когда вы наметили себе план действий и реализуете его в виде малых шагов. Это позволяет вам постоянно достигать реалистичных результатов и радоваться им. Временная же заминка на одном из этапов (невозможно избежать неудач!) будет означать лишь необходимость поработать над чем-либо ещё и не будет казаться непреодолимой преградой.
Порой бывает трудно разработать реалистичный план достижения цели. В этом случае не стесняйтесь попросить помощи у профессионалов. Например, если вы хотите начать бегать, то попросите тренера помочь вам с программой для тренировок, а если решили изучить иностранный язык, посоветуйтесь с теми, кто уже выучил его до вас.

2. Концентрируйтесь на чём-то одном

Ваш смартфон может одновременно играть музыку, следить за сообщениями на фейсбуке и открывать сайт «Челленджера». Ваш мозг, увы, способен делать одновременно только что-то одно. Во всяком случае, когда речь идёт о сложных и нестандартных задачах.
Занимаясь несколькими делами одновременно, вы «распыляете» своё внимание, и ваша продуктивность снижается. Лобная кора головного мозга, задействованная при этом, оказывается перегруженной, и вы устаёте гораздо быстрее. Уставая, вы теряете концентрацию и легко отвлекаетесь. Никакая сила воли не поможет вам перебороть физиологию: усталость противоречит успеху.
Не поддавайтесь соблазну успеть всё сразу: вместо этого лучше выберите самую важную задачу и работайте над ней. Укрепить силу воли в таком случае будет проще, и, концентрируясь на чём-то одном, тренируйте её, не отвлекаясь на то, что вам мешает.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 2

3. Займитесь спортом

Даже если вы не ставите спортивные рекорды своей главной целью, знайте: занятия спортом способствуют укреплению силы воли. Это доказали учёные из Университета Маккуори в Сиднее. Как показывают их исследования, даже умеренная, но регулярная физическая активность делает людей сильнее — не только физически, но и морально.
Занятия спортом делают людей увереннее, позволяют справиться с прокрастинацией, улучшают настроение. От этого и развивается воля человека. Кроме того, походы в спортзал полезны для вашего здоровья, улучшают фигуру, заставляют есть более здоровую пищу и имеют массу других преимуществ. Главное, не переусердствовать и не перегрузить себя упражнениями.

4. Ищите вдохновение

Работа над целью часто бывает рутинной и скучной. Даже самый интересный результат обычно является итогом долгой работы, поэтому без вдохновения не обойтись. Найдите что-то приятное, что будет заставлять вас двигаться к своему успеху.
В качестве вдохновения может подойти всё что угодно. Следите за жизнью успешных людей, подпишитесь на новые видео с TED’овских конференций, читайте биографии тех, на кого вам хочется быть похожим. Кого-то может вдохновить красивый закат, кого-то — поездка в мегаполис. Невероятно вдохновляющей может быть поддержка семьи и друзей.
Медики считают, что положительные эмоции, связанные с нашими целями, способствуют укреплению нейронных связей, которые соответствуют этим целям в головном мозге. Вы наверняка замечали, что добиться успеха в том, что вам приятно и интересно, значительно проще. Так работает сильнейшая «физиологическая» сила воли.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 3

5. Избегайте соблазнов

Даже самые сильные духом порой поддаются соблазнам. Мировым чемпионам иногда хочется пропустить тренировку, а бизнес-лидерам вместо важного совещания поехать прямиком на пляж. Во внутренней борьбе между приятным и правильным порой бывает трудно сделать верный выбор.
Поэтому можно решиться на хитрость: избегать ситуаций, когда такой выбор приходится делать. Сила воли человека не бывает непоколебимой, поэтому иногда попросту лучше не проверять её на прочность.
Например, если вы заходите завтракать в кафе, где продают вкуснейшие пончики, то вам будет безумно хотеться съесть их, даже если вы на диете. И однажды, когда утро окажется трудным, вы «пожалеете себя» и не сможете устоять. Так может лучше не заходить туда вовсе? Увы, подобное может происходить не только с пончиками, но и в более важных (и даже опасных) ситуациях.

6. Высыпайтесь

Когда вы не выспались, ваша сила воли страдает одной из первых. Клетки головного мозга не успевают достаточно отдохнуть, и воля начинает терять власть над желаниями. Кофеин или его аналоги могут на время спасти вас, но никакой кофе не поможет справиться с сонливостью так же хорошо, как 8 часов здорового сна в сутки.
Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы успевать высыпаться, на ночь занавесьте окна плотными шторами. В крайнем случае можно полчаса вздремнуть днём — это ненадолго улучшит ваше внимание (кстати, такой же совет НАСА даёт астронавтам). Если вам не удавалось нормально выспаться в течение рабочей недели, постарайтесь наверстать это хотя бы в выходные.
Только достаточное количество сна поможет подолгу поддерживать силу воли. Людей, которым действительно хватает 4—5 часов сна в сутки — единицы.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 4

7. Не злоупотребляйте сладким

Глюкоза — главный источник энергии для мозга. Сладкая пища содержит много глюкозы, которая быстро усваивается и достигает нейронов, но затем её уровень в крови резко падает. Поэтому в качестве надёжного источника глюкозы сладости не подходят.
Другое дело — продукты с низким гликемическим индексом, которые постепенно высвобождают глюкозу. К таким продуктам относят многие овощи, фрукты, орехи и нежирное мясо. Старайтесь есть именно их, а не мучное и сладости, и обнаружите, что это заставляет ваш мозг работать более продуктивно.

8. Тренируйте внимательность

Многие привычные дела мы выполняем «автоматически». Увы, далеко не всегда такие действия приносят пользу — иногда требуется индивидуальный подход, а порой наши привычки и вовсе могут быть вредными.
Если вы начнёте подходить к ним внимательнее, то это пойдёт на пользу вашей силе воли. Изменение и улучшение ежедневных привычек может оказаться для неё отличной тренировкой. Такие изменения довольно просты, зато они приучают вас анализировать свою жизнь.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 5

9. Развивайте самоконтроль

Внимательным стоит быть не только к своим делам, но и к самому себе. У каждого из нас есть образ «идеального Я», достичь его можно, только используя самоконтроль. Хвалите себя за достижения, работайте над допущенными ошибками и думайте, как их можно исправить.
Без самоконтроля сила воли — бессмысленный инструмент. Именно самоконтроль позволяет людям понять, насколько они близки к своим целям, и что более важно — он определяет, какими эти цели должны быть и стоит ли к ним стремиться. Не забывайте наблюдать за собой.

10. Попробуйте медитацию

Общеизвестно, что медитация развивает силу воли и самоконтроль. Она позволяет собраться с мыслями и сосредотачивать ум на текущем моменте. Если вы научитесь этому, медитация сделает вас спокойнее, внимательнее, а также поможет расставить жизненные приоритеты.
Мы не призываем вас отправляться на Тибет. Однако техника медитации может использоваться в обычной жизни и быть весьма эффективной.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 6
…Как гласит известное изречение: «Мы — это то, что мы постоянно делаем, а совершенство — привычка». Главное в развитии силы воли — последовательность. Вовсе не обязательно применять все 10 способов сразу, лучше попробуйте только пару из них, зато используйте их каждый день. Со временем вы обязательно увидите результат! Удачи!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.
Десерт дня: брауни без муки
Непереносимость глютена — ещё не повод отказываться от любимого шоколадного десерта. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный брауни из ореховой пасты, семян чиа, сиропа и какао, не используя при этом ни грамма муки.
Всего одно правило, которое изменит вашу жизнь
Бывает так: мечта вроде есть, но осуществить её никак не получается — что-то вечно мешает и отвлекает. Цель тоже есть, но всегда находятся дела, которые уводят в сторону и забирают все силы. Лайф-коуч Сьюзи Мур тоже раньше не могла ничего довести до конца, но потом узнала про правило 100% и всё смогла. Сможете и вы.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
На кого подписаться в Instagram перед Олимпиадой в Пхёнчхане: 10 российских спортсменов
С Олимпиадой в Южной Корее у России складываются сложные отношения. Сначала «чёрный список» спортсменов и допинговые скандалы, а потом и вовсе запрет на участие под российским флагом. Наша сборная планирует выступить в Пхёнчхане несмотря ни на что, пусть и в нейтральном статусе.
6 классных рецептов с прошутто
Прошутто — знаменитая итальянская ветчина, которую делают из свиного окорока, натёртого морской солью. Этот мясной деликатес обычно подают в качестве закуски к вину или готовят с ним пиццу и брускетты. Мы выбрали шесть несложных рецептов очень вкусных салатов, закусок и пасты. Про пиццу, разумеется, тоже не забыли.
Что такое отит и почему нельзя игнорировать боль в ухе
Отит обычно начинается с боли в ухе, а в итоге может привести к появлению гноя. Если вовремя не вылечить отит, он может привести к серьёзным осложнениям: от проблем со слухом до менингита. О чём нужно знать пациенту — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Reebok представил новые кроссовки Nano 8 Flexweave
Усовершенствованная модель кроссовок для занятий кроссфитом выпущена к старту первого этапа международных соревнований Reebok CrossFit Games — The Open 2018.