10 способов прокачать свою силу воли

Дима Соловьёв рассказывает, как довести скилл силы воли до восьмидесятого уровня.

Читая о знаменитых историях успеха, вы наверняка удивлялись целеустремлённости их героев. Всех их — чемпионов, их тренеров, суперзвёзд, легенд шоу-бизнеса и политиков — отличает нехилая сила воли (по крайней мере про них так пишут в журналах и учебниках по истории). Именно сила воли помогает легендарным личностям двигаться к цели и достигать невозможного.
Сильными людьми не рождаются: силу воли нужно прокачивать. Ирония состоит в том, что развитие силы воли нуждается в… самой силе воли. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам в этом.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 1

1. Упрощайте

Больших целей легче достичь, если разбить их на несколько мелких шагов и последовательно выполнять один за другим. Этот приём не только поможет лучше контролировать конечный результат, но и придаст веры в себя, которой так не хватает.
Вам наверняка знакомо воодушевление, которое испытывает человек, поставивший себе вдохновляющую цель. Ваше воображение рисует радужную картину будущего, которое наступит, когда вы сделаете то, что задумали, и это чувство заставляет вас действовать. Однако первое воодушевление быстро проходит. Вы уже успели устать, а момент достижения цели едва ли стал ближе. В такой ситуации легко разочароваться в задуманном и бросить работу над ним.
Другое дело — когда вы наметили себе план действий и реализуете его в виде малых шагов. Это позволяет вам постоянно достигать реалистичных результатов и радоваться им. Временная же заминка на одном из этапов (невозможно избежать неудач!) будет означать лишь необходимость поработать над чем-либо ещё и не будет казаться непреодолимой преградой.
Порой бывает трудно разработать реалистичный план достижения цели. В этом случае не стесняйтесь попросить помощи у профессионалов. Например, если вы хотите начать бегать, то попросите тренера помочь вам с программой для тренировок, а если решили изучить иностранный язык, посоветуйтесь с теми, кто уже выучил его до вас.

2. Концентрируйтесь на чём-то одном

Ваш смартфон может одновременно играть музыку, следить за сообщениями на фейсбуке и открывать сайт «Челленджера». Ваш мозг, увы, способен делать одновременно только что-то одно. Во всяком случае, когда речь идёт о сложных и нестандартных задачах.
Занимаясь несколькими делами одновременно, вы «распыляете» своё внимание, и ваша продуктивность снижается. Лобная кора головного мозга, задействованная при этом, оказывается перегруженной, и вы устаёте гораздо быстрее. Уставая, вы теряете концентрацию и легко отвлекаетесь. Никакая сила воли не поможет вам перебороть физиологию: усталость противоречит успеху.
Не поддавайтесь соблазну успеть всё сразу: вместо этого лучше выберите самую важную задачу и работайте над ней. Укрепить силу воли в таком случае будет проще, и, концентрируясь на чём-то одном, тренируйте её, не отвлекаясь на то, что вам мешает.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 2

3. Займитесь спортом

Даже если вы не ставите спортивные рекорды своей главной целью, знайте: занятия спортом способствуют укреплению силы воли. Это доказали учёные из Университета Маккуори в Сиднее. Как показывают их исследования, даже умеренная, но регулярная физическая активность делает людей сильнее — не только физически, но и морально.
Занятия спортом делают людей увереннее, позволяют справиться с прокрастинацией, улучшают настроение. От этого и развивается воля человека. Кроме того, походы в спортзал полезны для вашего здоровья, улучшают фигуру, заставляют есть более здоровую пищу и имеют массу других преимуществ. Главное, не переусердствовать и не перегрузить себя упражнениями.

4. Ищите вдохновение

Работа над целью часто бывает рутинной и скучной. Даже самый интересный результат обычно является итогом долгой работы, поэтому без вдохновения не обойтись. Найдите что-то приятное, что будет заставлять вас двигаться к своему успеху.
В качестве вдохновения может подойти всё что угодно. Следите за жизнью успешных людей, подпишитесь на новые видео с TED’овских конференций, читайте биографии тех, на кого вам хочется быть похожим. Кого-то может вдохновить красивый закат, кого-то — поездка в мегаполис. Невероятно вдохновляющей может быть поддержка семьи и друзей.
Медики считают, что положительные эмоции, связанные с нашими целями, способствуют укреплению нейронных связей, которые соответствуют этим целям в головном мозге. Вы наверняка замечали, что добиться успеха в том, что вам приятно и интересно, значительно проще. Так работает сильнейшая «физиологическая» сила воли.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 3

5. Избегайте соблазнов

Даже самые сильные духом порой поддаются соблазнам. Мировым чемпионам иногда хочется пропустить тренировку, а бизнес-лидерам вместо важного совещания поехать прямиком на пляж. Во внутренней борьбе между приятным и правильным порой бывает трудно сделать верный выбор.
Поэтому можно решиться на хитрость: избегать ситуаций, когда такой выбор приходится делать. Сила воли человека не бывает непоколебимой, поэтому иногда попросту лучше не проверять её на прочность.
Например, если вы заходите завтракать в кафе, где продают вкуснейшие пончики, то вам будет безумно хотеться съесть их, даже если вы на диете. И однажды, когда утро окажется трудным, вы «пожалеете себя» и не сможете устоять. Так может лучше не заходить туда вовсе? Увы, подобное может происходить не только с пончиками, но и в более важных (и даже опасных) ситуациях.

6. Высыпайтесь

Когда вы не выспались, ваша сила воли страдает одной из первых. Клетки головного мозга не успевают достаточно отдохнуть, и воля начинает терять власть над желаниями. Кофеин или его аналоги могут на время спасти вас, но никакой кофе не поможет справиться с сонливостью так же хорошо, как 8 часов здорового сна в сутки.
Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы успевать высыпаться, на ночь занавесьте окна плотными шторами. В крайнем случае можно полчаса вздремнуть днём — это ненадолго улучшит ваше внимание (кстати, такой же совет НАСА даёт астронавтам). Если вам не удавалось нормально выспаться в течение рабочей недели, постарайтесь наверстать это хотя бы в выходные.
Только достаточное количество сна поможет подолгу поддерживать силу воли. Людей, которым действительно хватает 4—5 часов сна в сутки — единицы.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 4

7. Не злоупотребляйте сладким

Глюкоза — главный источник энергии для мозга. Сладкая пища содержит много глюкозы, которая быстро усваивается и достигает нейронов, но затем её уровень в крови резко падает. Поэтому в качестве надёжного источника глюкозы сладости не подходят.
Другое дело — продукты с низким гликемическим индексом, которые постепенно высвобождают глюкозу. К таким продуктам относят многие овощи, фрукты, орехи и нежирное мясо. Старайтесь есть именно их, а не мучное и сладости, и обнаружите, что это заставляет ваш мозг работать более продуктивно.

8. Тренируйте внимательность

Многие привычные дела мы выполняем «автоматически». Увы, далеко не всегда такие действия приносят пользу — иногда требуется индивидуальный подход, а порой наши привычки и вовсе могут быть вредными.
Если вы начнёте подходить к ним внимательнее, то это пойдёт на пользу вашей силе воли. Изменение и улучшение ежедневных привычек может оказаться для неё отличной тренировкой. Такие изменения довольно просты, зато они приучают вас анализировать свою жизнь.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 5

9. Развивайте самоконтроль

Внимательным стоит быть не только к своим делам, но и к самому себе. У каждого из нас есть образ «идеального Я», достичь его можно, только используя самоконтроль. Хвалите себя за достижения, работайте над допущенными ошибками и думайте, как их можно исправить.
Без самоконтроля сила воли — бессмысленный инструмент. Именно самоконтроль позволяет людям понять, насколько они близки к своим целям, и что более важно — он определяет, какими эти цели должны быть и стоит ли к ним стремиться. Не забывайте наблюдать за собой.

10. Попробуйте медитацию

Общеизвестно, что медитация развивает силу воли и самоконтроль. Она позволяет собраться с мыслями и сосредотачивать ум на текущем моменте. Если вы научитесь этому, медитация сделает вас спокойнее, внимательнее, а также поможет расставить жизненные приоритеты.
Мы не призываем вас отправляться на Тибет. Однако техника медитации может использоваться в обычной жизни и быть весьма эффективной.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 6
…Как гласит известное изречение: «Мы — это то, что мы постоянно делаем, а совершенство — привычка». Главное в развитии силы воли — последовательность. Вовсе не обязательно применять все 10 способов сразу, лучше попробуйте только пару из них, зато используйте их каждый день. Со временем вы обязательно увидите результат! Удачи!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
dapibus efficitur. id dolor venenatis et, amet, luctus