10 способов прокачать свою силу воли

Дима Соловьёв рассказывает, как довести скилл силы воли до восьмидесятого уровня.

Читая о знаменитых историях успеха, вы наверняка удивлялись целеустремлённости их героев. Всех их — чемпионов, их тренеров, суперзвёзд, легенд шоу-бизнеса и политиков — отличает нехилая сила воли (по крайней мере про них так пишут в журналах и учебниках по истории). Именно сила воли помогает легендарным личностям двигаться к цели и достигать невозможного.
Сильными людьми не рождаются: силу воли нужно прокачивать. Ирония состоит в том, что развитие силы воли нуждается в… самой силе воли. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам в этом.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 1

1. Упрощайте

Больших целей легче достичь, если разбить их на несколько мелких шагов и последовательно выполнять один за другим. Этот приём не только поможет лучше контролировать конечный результат, но и придаст веры в себя, которой так не хватает.
Вам наверняка знакомо воодушевление, которое испытывает человек, поставивший себе вдохновляющую цель. Ваше воображение рисует радужную картину будущего, которое наступит, когда вы сделаете то, что задумали, и это чувство заставляет вас действовать. Однако первое воодушевление быстро проходит. Вы уже успели устать, а момент достижения цели едва ли стал ближе. В такой ситуации легко разочароваться в задуманном и бросить работу над ним.
Другое дело — когда вы наметили себе план действий и реализуете его в виде малых шагов. Это позволяет вам постоянно достигать реалистичных результатов и радоваться им. Временная же заминка на одном из этапов (невозможно избежать неудач!) будет означать лишь необходимость поработать над чем-либо ещё и не будет казаться непреодолимой преградой.
Порой бывает трудно разработать реалистичный план достижения цели. В этом случае не стесняйтесь попросить помощи у профессионалов. Например, если вы хотите начать бегать, то попросите тренера помочь вам с программой для тренировок, а если решили изучить иностранный язык, посоветуйтесь с теми, кто уже выучил его до вас.

2. Концентрируйтесь на чём-то одном

Ваш смартфон может одновременно играть музыку, следить за сообщениями на фейсбуке и открывать сайт «Челленджера». Ваш мозг, увы, способен делать одновременно только что-то одно. Во всяком случае, когда речь идёт о сложных и нестандартных задачах.
Занимаясь несколькими делами одновременно, вы «распыляете» своё внимание, и ваша продуктивность снижается. Лобная кора головного мозга, задействованная при этом, оказывается перегруженной, и вы устаёте гораздо быстрее. Уставая, вы теряете концентрацию и легко отвлекаетесь. Никакая сила воли не поможет вам перебороть физиологию: усталость противоречит успеху.
Не поддавайтесь соблазну успеть всё сразу: вместо этого лучше выберите самую важную задачу и работайте над ней. Укрепить силу воли в таком случае будет проще, и, концентрируясь на чём-то одном, тренируйте её, не отвлекаясь на то, что вам мешает.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 2

3. Займитесь спортом

Даже если вы не ставите спортивные рекорды своей главной целью, знайте: занятия спортом способствуют укреплению силы воли. Это доказали учёные из Университета Маккуори в Сиднее. Как показывают их исследования, даже умеренная, но регулярная физическая активность делает людей сильнее — не только физически, но и морально.
Занятия спортом делают людей увереннее, позволяют справиться с прокрастинацией, улучшают настроение. От этого и развивается воля человека. Кроме того, походы в спортзал полезны для вашего здоровья, улучшают фигуру, заставляют есть более здоровую пищу и имеют массу других преимуществ. Главное, не переусердствовать и не перегрузить себя упражнениями.

4. Ищите вдохновение

Работа над целью часто бывает рутинной и скучной. Даже самый интересный результат обычно является итогом долгой работы, поэтому без вдохновения не обойтись. Найдите что-то приятное, что будет заставлять вас двигаться к своему успеху.
В качестве вдохновения может подойти всё что угодно. Следите за жизнью успешных людей, подпишитесь на новые видео с TED’овских конференций, читайте биографии тех, на кого вам хочется быть похожим. Кого-то может вдохновить красивый закат, кого-то — поездка в мегаполис. Невероятно вдохновляющей может быть поддержка семьи и друзей.
Медики считают, что положительные эмоции, связанные с нашими целями, способствуют укреплению нейронных связей, которые соответствуют этим целям в головном мозге. Вы наверняка замечали, что добиться успеха в том, что вам приятно и интересно, значительно проще. Так работает сильнейшая «физиологическая» сила воли.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 3

5. Избегайте соблазнов

Даже самые сильные духом порой поддаются соблазнам. Мировым чемпионам иногда хочется пропустить тренировку, а бизнес-лидерам вместо важного совещания поехать прямиком на пляж. Во внутренней борьбе между приятным и правильным порой бывает трудно сделать верный выбор.
Поэтому можно решиться на хитрость: избегать ситуаций, когда такой выбор приходится делать. Сила воли человека не бывает непоколебимой, поэтому иногда попросту лучше не проверять её на прочность.
Например, если вы заходите завтракать в кафе, где продают вкуснейшие пончики, то вам будет безумно хотеться съесть их, даже если вы на диете. И однажды, когда утро окажется трудным, вы «пожалеете себя» и не сможете устоять. Так может лучше не заходить туда вовсе? Увы, подобное может происходить не только с пончиками, но и в более важных (и даже опасных) ситуациях.

6. Высыпайтесь

Когда вы не выспались, ваша сила воли страдает одной из первых. Клетки головного мозга не успевают достаточно отдохнуть, и воля начинает терять власть над желаниями. Кофеин или его аналоги могут на время спасти вас, но никакой кофе не поможет справиться с сонливостью так же хорошо, как 8 часов здорового сна в сутки.
Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы успевать высыпаться, на ночь занавесьте окна плотными шторами. В крайнем случае можно полчаса вздремнуть днём — это ненадолго улучшит ваше внимание (кстати, такой же совет НАСА даёт астронавтам). Если вам не удавалось нормально выспаться в течение рабочей недели, постарайтесь наверстать это хотя бы в выходные.
Только достаточное количество сна поможет подолгу поддерживать силу воли. Людей, которым действительно хватает 4—5 часов сна в сутки — единицы.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 4

7. Не злоупотребляйте сладким

Глюкоза — главный источник энергии для мозга. Сладкая пища содержит много глюкозы, которая быстро усваивается и достигает нейронов, но затем её уровень в крови резко падает. Поэтому в качестве надёжного источника глюкозы сладости не подходят.
Другое дело — продукты с низким гликемическим индексом, которые постепенно высвобождают глюкозу. К таким продуктам относят многие овощи, фрукты, орехи и нежирное мясо. Старайтесь есть именно их, а не мучное и сладости, и обнаружите, что это заставляет ваш мозг работать более продуктивно.

8. Тренируйте внимательность

Многие привычные дела мы выполняем «автоматически». Увы, далеко не всегда такие действия приносят пользу — иногда требуется индивидуальный подход, а порой наши привычки и вовсе могут быть вредными.
Если вы начнёте подходить к ним внимательнее, то это пойдёт на пользу вашей силе воли. Изменение и улучшение ежедневных привычек может оказаться для неё отличной тренировкой. Такие изменения довольно просты, зато они приучают вас анализировать свою жизнь.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 5

9. Развивайте самоконтроль

Внимательным стоит быть не только к своим делам, но и к самому себе. У каждого из нас есть образ «идеального Я», достичь его можно, только используя самоконтроль. Хвалите себя за достижения, работайте над допущенными ошибками и думайте, как их можно исправить.
Без самоконтроля сила воли — бессмысленный инструмент. Именно самоконтроль позволяет людям понять, насколько они близки к своим целям, и что более важно — он определяет, какими эти цели должны быть и стоит ли к ним стремиться. Не забывайте наблюдать за собой.

10. Попробуйте медитацию

Общеизвестно, что медитация развивает силу воли и самоконтроль. Она позволяет собраться с мыслями и сосредотачивать ум на текущем моменте. Если вы научитесь этому, медитация сделает вас спокойнее, внимательнее, а также поможет расставить жизненные приоритеты.
Мы не призываем вас отправляться на Тибет. Однако техника медитации может использоваться в обычной жизни и быть весьма эффективной.
10 способов прокачать свою силу воли. Изображение номер 6
…Как гласит известное изречение: «Мы — это то, что мы постоянно делаем, а совершенство — привычка». Главное в развитии силы воли — последовательность. Вовсе не обязательно применять все 10 способов сразу, лучше попробуйте только пару из них, зато используйте их каждый день. Со временем вы обязательно увидите результат! Удачи!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
risus Lorem felis ultricies elementum lectus nec consequat. at tristique Donec consectetur