10 впечатляющих поз от лучших йогов инстаграма

Давно хотите начать заниматься йогой? Или уже давно начали, но в последнее время не хватает вдохновения для выполнения утренних асан? Мы собрали для вас десять примеров того, на что способно человеческое тело после долгой и упорной работы. Осторожно: без инструктора и предварительной подготовки не повторять.

Вертикальный шпагат вниз головой с опорой на стену

Маккензи Козловски — инструктор по йоге, автор нескольких видеокурсов, владелец собственной студии, блогер и с недавних пор мама. К йоге она подходит больше как к фитнесу, чем как к духовной практике: все её курсы направлены на похудение или укрепление мышц. Глядя на её фото в соцсетях, понимаешь: подход работает. Такая поза требует отличной растяжки икроножных мышц и задней поверхности бёдер и крепкого нижнего пресса, чтобы удержать равновесие.

Поза лотоса в стойке на голове

Брайони и Дайс — семейная пара, которая преподаёт йогу по всему миру. В детстве Брайони была азиатской поп-звездой и получила платиновый альбом в 13 лет. По её словам, излишнее давление общества почти сломало её. Но она нашла спасение в йоге. Вместе с мужем они сделали практику делом своей жизни.

 

Поза лотоса в стойке на голове — пожалуй, самая известная из «продвинутых» поз, которую стремятся повторить все, кто только ступает на путь йоги. Это требует безупречного чувства равновесия и сильных мышц шеи и спины. Брайони подбадривает своих поклонников: «Ты становишься тем, о чём думаешь. Ты привлекаешь то, что чувствуешь. Ты создаёшь то, что представляешь».

Боковая планка со шпагатом

Йога дала девушке идеальное тело, и она не стесняется его демонстрировать. Она управляет собственной студией и ежедневно выкладывает фото в самых невероятных позах, которые она выполняет дома, на улицах города и в путешествиях. За этими красочными фото стоит титаническая работа. Такая боковая планка задействует все мышцы пресса и рук, баланс, гибкость и растяжку. Даже если удалось встать в эту позу, нужно приложить усилия, чтобы выйти из неё, не рухнуть на пол и не повредить связки.

Стойка на голове с упором на разведённые руки и скручиванием корпуса

Робин нашла утешение в йоге, когда потеряла почти одновременно любимого отца, тетю и свёкра. Такая поза требует силы и невероятной смелости: одно неверное движение может привести к очень серьёзной травме шеи. Череда медленных, вдумчивых движений, которые нужны для выполнения этой стойки на голове, требуют сильного пресса и развитых мышц спины для поддержки позвоночника.

Поза богомола

Клодин Лафонд, йога-инструктор с мировым именем, показала свою вариацию позы, на Западе известной как Killer Praying Mantis. Можно найти в соцсетях много фото и видео с выполнением этой позы. Клодин признаётся, что способна даже вздремнуть в этом положении. Чтобы уметь делать так же, нужно долго работать над растяжкой задней поверхности бёдер и поясницы. У Клодин есть даже специальный платный 30-минутный курс, посвящённый подготовке к принятию этой позы.

Стойка на руках с переплетёнными ногами

Найти свой центр советует поклонникам Рейчел. Не только в этой позе, но и в жизни, работе и любви. Она учит этому своих учеников и скоро расскажет об этой идее всему миру с помощью своей книги.

 

Эта поза хороша, если вы уже освоили стандартную стойку на руках. Главное здесь — чувство равновесия, плавные движения и сильные плечи.

Боковая поза вороны с вытянутой вверх ногой

Рискованная вариация позы вороны (она не из лёгких) от Керри. Миллион подписчиков привлекли фотографии, где она выполняет самые сложные позы йоги на фоне морского побережья. Эта асана требует немалой уверенности в своих силах (голова здесь в опасной близости к земле), мощных рук и пресса. Фитнес-тренеру и учителю йоги такое по силам, а вот новичку пока нет.

Боковая поза вороны с ногой, закинутой за голову

Просто закинуть ногу за голову или выполнить боковую позу вороны вам уже по силам? Попробуйте соединить! Правда, это потребует долгих тренировок, во время которых нужно хорошо подтянуть руки, укрепить пресс, бёдра и развить гибкость. Стефани не боится выставлять видео с процессом тренировок, где у неё далеко не всё и всегда получается, и со смехом говорит о своих неудачных попытках, но продолжает стараться. В этом весь смысл.

Мостик на локтях с одной поднятой ногой

Эта асана кажется простой, но на её идеальное выполнение уйдет как минимум несколько занятий. Нужна гибкость в пояснице, сила плечевого пояса, корпуса и ног. С этой позы можно начинать осваивать более сложные асаны.  

 

Челси Джексон Робертс имеет степень доктора философии. Одно из её исследований посвящено темнокожим подросткам из неблагополучных семей, которым йога помогает в развитии критического мышления. Такая работа помогла ей ещё больше осознать значимость занятий йогой для разных культур и социальных слоев. Она основала лагерь йоги, литературы и искусства в Спелман-колледже.

Вертикальный шпагат вниз головой со скручиванием

Здесь, в отличие от первой позы из этого списка, нет никакой опоры, поэтому удерживать вес на одной ноге стоя вниз головой придётся самостоятельно. Сложности позе добавляет скручивание и перекрёстный захват стопы противоположной рукой. Нужно тщательно укреплять связки, чтобы дело не закончилось растяжением или вывихом.

 

Ребекка Летч, основатель бренда натуральной косметики, делает классный арт-проект: она фотографируется на колоритных улицах Кубы, принимая разные асаны. Не вдохновиться таким профилем невозможно.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Это какие-то особенные люди. Сам пробовал заниматься йогой, но у меня усидчивости не хватает. Поэтому бросил, перешел на фитнес, бег и созерцание красивых йогинь!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.