10 впечатляющих поз от лучших йогов инстаграма

Давно хотите начать заниматься йогой? Или уже давно начали, но в последнее время не хватает вдохновения для выполнения утренних асан? Мы собрали для вас десять примеров того, на что способно человеческое тело после долгой и упорной работы. Осторожно: без инструктора и предварительной подготовки не повторять.

Вертикальный шпагат вниз головой с опорой на стену

Маккензи Козловски — инструктор по йоге, автор нескольких видеокурсов, владелец собственной студии, блогер и с недавних пор мама. К йоге она подходит больше как к фитнесу, чем как к духовной практике: все её курсы направлены на похудение или укрепление мышц. Глядя на её фото в соцсетях, понимаешь: подход работает. Такая поза требует отличной растяжки икроножных мышц и задней поверхности бёдер и крепкого нижнего пресса, чтобы удержать равновесие.

Поза лотоса в стойке на голове

Брайони и Дайс — семейная пара, которая преподаёт йогу по всему миру. В детстве Брайони была азиатской поп-звездой и получила платиновый альбом в 13 лет. По её словам, излишнее давление общества почти сломало её. Но она нашла спасение в йоге. Вместе с мужем они сделали практику делом своей жизни.

 

Поза лотоса в стойке на голове — пожалуй, самая известная из «продвинутых» поз, которую стремятся повторить все, кто только ступает на путь йоги. Это требует безупречного чувства равновесия и сильных мышц шеи и спины. Брайони подбадривает своих поклонников: «Ты становишься тем, о чём думаешь. Ты привлекаешь то, что чувствуешь. Ты создаёшь то, что представляешь».

Боковая планка со шпагатом

Йога дала девушке идеальное тело, и она не стесняется его демонстрировать. Она управляет собственной студией и ежедневно выкладывает фото в самых невероятных позах, которые она выполняет дома, на улицах города и в путешествиях. За этими красочными фото стоит титаническая работа. Такая боковая планка задействует все мышцы пресса и рук, баланс, гибкость и растяжку. Даже если удалось встать в эту позу, нужно приложить усилия, чтобы выйти из неё, не рухнуть на пол и не повредить связки.

Стойка на голове с упором на разведённые руки и скручиванием корпуса

Робин нашла утешение в йоге, когда потеряла почти одновременно любимого отца, тетю и свёкра. Такая поза требует силы и невероятной смелости: одно неверное движение может привести к очень серьёзной травме шеи. Череда медленных, вдумчивых движений, которые нужны для выполнения этой стойки на голове, требуют сильного пресса и развитых мышц спины для поддержки позвоночника.

Поза богомола

Клодин Лафонд, йога-инструктор с мировым именем, показала свою вариацию позы, на Западе известной как Killer Praying Mantis. Можно найти в соцсетях много фото и видео с выполнением этой позы. Клодин признаётся, что способна даже вздремнуть в этом положении. Чтобы уметь делать так же, нужно долго работать над растяжкой задней поверхности бёдер и поясницы. У Клодин есть даже специальный платный 30-минутный курс, посвящённый подготовке к принятию этой позы.

Стойка на руках с переплетёнными ногами

Найти свой центр советует поклонникам Рейчел. Не только в этой позе, но и в жизни, работе и любви. Она учит этому своих учеников и скоро расскажет об этой идее всему миру с помощью своей книги.

 

Эта поза хороша, если вы уже освоили стандартную стойку на руках. Главное здесь — чувство равновесия, плавные движения и сильные плечи.

Боковая поза вороны с вытянутой вверх ногой

Рискованная вариация позы вороны (она не из лёгких) от Керри. Миллион подписчиков привлекли фотографии, где она выполняет самые сложные позы йоги на фоне морского побережья. Эта асана требует немалой уверенности в своих силах (голова здесь в опасной близости к земле), мощных рук и пресса. Фитнес-тренеру и учителю йоги такое по силам, а вот новичку пока нет.

Боковая поза вороны с ногой, закинутой за голову

Просто закинуть ногу за голову или выполнить боковую позу вороны вам уже по силам? Попробуйте соединить! Правда, это потребует долгих тренировок, во время которых нужно хорошо подтянуть руки, укрепить пресс, бёдра и развить гибкость. Стефани не боится выставлять видео с процессом тренировок, где у неё далеко не всё и всегда получается, и со смехом говорит о своих неудачных попытках, но продолжает стараться. В этом весь смысл.

Мостик на локтях с одной поднятой ногой

Эта асана кажется простой, но на её идеальное выполнение уйдет как минимум несколько занятий. Нужна гибкость в пояснице, сила плечевого пояса, корпуса и ног. С этой позы можно начинать осваивать более сложные асаны.  

 

Челси Джексон Робертс имеет степень доктора философии. Одно из её исследований посвящено темнокожим подросткам из неблагополучных семей, которым йога помогает в развитии критического мышления. Такая работа помогла ей ещё больше осознать значимость занятий йогой для разных культур и социальных слоев. Она основала лагерь йоги, литературы и искусства в Спелман-колледже.

Вертикальный шпагат вниз головой со скручиванием

Здесь, в отличие от первой позы из этого списка, нет никакой опоры, поэтому удерживать вес на одной ноге стоя вниз головой придётся самостоятельно. Сложности позе добавляет скручивание и перекрёстный захват стопы противоположной рукой. Нужно тщательно укреплять связки, чтобы дело не закончилось растяжением или вывихом.

 

Ребекка Летч, основатель бренда натуральной косметики, делает классный арт-проект: она фотографируется на колоритных улицах Кубы, принимая разные асаны. Не вдохновиться таким профилем невозможно.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Это какие-то особенные люди. Сам пробовал заниматься йогой, но у меня усидчивости не хватает. Поэтому бросил, перешел на фитнес, бег и созерцание красивых йогинь!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
justo non venenatis, eget dapibus elit. ut ut consequat. amet,