10 впечатляющих поз от лучших йогов инстаграма

Давно хотите начать заниматься йогой? Или уже давно начали, но в последнее время не хватает вдохновения для выполнения утренних асан? Мы собрали для вас десять примеров того, на что способно человеческое тело после долгой и упорной работы. Осторожно: без инструктора и предварительной подготовки не повторять.

Вертикальный шпагат вниз головой с опорой на стену

Маккензи Козловски — инструктор по йоге, автор нескольких видеокурсов, владелец собственной студии, блогер и с недавних пор мама. К йоге она подходит больше как к фитнесу, чем как к духовной практике: все её курсы направлены на похудение или укрепление мышц. Глядя на её фото в соцсетях, понимаешь: подход работает. Такая поза требует отличной растяжки икроножных мышц и задней поверхности бёдер и крепкого нижнего пресса, чтобы удержать равновесие.

Поза лотоса в стойке на голове

Брайони и Дайс — семейная пара, которая преподаёт йогу по всему миру. В детстве Брайони была азиатской поп-звездой и получила платиновый альбом в 13 лет. По её словам, излишнее давление общества почти сломало её. Но она нашла спасение в йоге. Вместе с мужем они сделали практику делом своей жизни.

 

Поза лотоса в стойке на голове — пожалуй, самая известная из «продвинутых» поз, которую стремятся повторить все, кто только ступает на путь йоги. Это требует безупречного чувства равновесия и сильных мышц шеи и спины. Брайони подбадривает своих поклонников: «Ты становишься тем, о чём думаешь. Ты привлекаешь то, что чувствуешь. Ты создаёшь то, что представляешь».

Боковая планка со шпагатом

Йога дала девушке идеальное тело, и она не стесняется его демонстрировать. Она управляет собственной студией и ежедневно выкладывает фото в самых невероятных позах, которые она выполняет дома, на улицах города и в путешествиях. За этими красочными фото стоит титаническая работа. Такая боковая планка задействует все мышцы пресса и рук, баланс, гибкость и растяжку. Даже если удалось встать в эту позу, нужно приложить усилия, чтобы выйти из неё, не рухнуть на пол и не повредить связки.

Стойка на голове с упором на разведённые руки и скручиванием корпуса

Робин нашла утешение в йоге, когда потеряла почти одновременно любимого отца, тетю и свёкра. Такая поза требует силы и невероятной смелости: одно неверное движение может привести к очень серьёзной травме шеи. Череда медленных, вдумчивых движений, которые нужны для выполнения этой стойки на голове, требуют сильного пресса и развитых мышц спины для поддержки позвоночника.

Поза богомола

Клодин Лафонд, йога-инструктор с мировым именем, показала свою вариацию позы, на Западе известной как Killer Praying Mantis. Можно найти в соцсетях много фото и видео с выполнением этой позы. Клодин признаётся, что способна даже вздремнуть в этом положении. Чтобы уметь делать так же, нужно долго работать над растяжкой задней поверхности бёдер и поясницы. У Клодин есть даже специальный платный 30-минутный курс, посвящённый подготовке к принятию этой позы.

Стойка на руках с переплетёнными ногами

Найти свой центр советует поклонникам Рейчел. Не только в этой позе, но и в жизни, работе и любви. Она учит этому своих учеников и скоро расскажет об этой идее всему миру с помощью своей книги.

 

Эта поза хороша, если вы уже освоили стандартную стойку на руках. Главное здесь — чувство равновесия, плавные движения и сильные плечи.

Боковая поза вороны с вытянутой вверх ногой

Рискованная вариация позы вороны (она не из лёгких) от Керри. Миллион подписчиков привлекли фотографии, где она выполняет самые сложные позы йоги на фоне морского побережья. Эта асана требует немалой уверенности в своих силах (голова здесь в опасной близости к земле), мощных рук и пресса. Фитнес-тренеру и учителю йоги такое по силам, а вот новичку пока нет.

Боковая поза вороны с ногой, закинутой за голову

Просто закинуть ногу за голову или выполнить боковую позу вороны вам уже по силам? Попробуйте соединить! Правда, это потребует долгих тренировок, во время которых нужно хорошо подтянуть руки, укрепить пресс, бёдра и развить гибкость. Стефани не боится выставлять видео с процессом тренировок, где у неё далеко не всё и всегда получается, и со смехом говорит о своих неудачных попытках, но продолжает стараться. В этом весь смысл.

Мостик на локтях с одной поднятой ногой

Эта асана кажется простой, но на её идеальное выполнение уйдет как минимум несколько занятий. Нужна гибкость в пояснице, сила плечевого пояса, корпуса и ног. С этой позы можно начинать осваивать более сложные асаны.  

 

Челси Джексон Робертс имеет степень доктора философии. Одно из её исследований посвящено темнокожим подросткам из неблагополучных семей, которым йога помогает в развитии критического мышления. Такая работа помогла ей ещё больше осознать значимость занятий йогой для разных культур и социальных слоев. Она основала лагерь йоги, литературы и искусства в Спелман-колледже.

Вертикальный шпагат вниз головой со скручиванием

Здесь, в отличие от первой позы из этого списка, нет никакой опоры, поэтому удерживать вес на одной ноге стоя вниз головой придётся самостоятельно. Сложности позе добавляет скручивание и перекрёстный захват стопы противоположной рукой. Нужно тщательно укреплять связки, чтобы дело не закончилось растяжением или вывихом.

 

Ребекка Летч, основатель бренда натуральной косметики, делает классный арт-проект: она фотографируется на колоритных улицах Кубы, принимая разные асаны. Не вдохновиться таким профилем невозможно.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Это какие-то особенные люди. Сам пробовал заниматься йогой, но у меня усидчивости не хватает. Поэтому бросил, перешел на фитнес, бег и созерцание красивых йогинь!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 классных инстаграмов о любви к животным и о других хороших вещах
Сегодняшняя подборка — о животных. Любое общество характеризуется отношением к слабым: дети и звери — отличный маркер. Подпишитесь на эти аккаунты хотя бы ради того, чтобы поднять себе настроение в рядовой скучный вторник.
3 рецепта освежающих летних лимонадов
Для тех, кому надоели однообразные лимонады, в Umi Oysters на Центральном рынке подготовили кое-что особенное. Вы также можете приготовить эти напитки по оригинальным рецептам прямо сейчас у себя на кухне.
В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
leo leo. sit dapibus suscipit justo commodo pulvinar id in vel,