Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону

До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.

«Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности», Мэт Фицджеральд

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 1
О чём. Мэт Фицджеральд исследует вопрос о том, как вес и жировая масса влияют на выносливость. Здесь без сюрпризов: для хороших результатов нужно быть лёгким и сухим. Но как этого достичь? Автор рассказывает, как в пять шагов добиться того самого «соревновательного веса», который максимально повысит работоспособность, выносливость и здоровье в целом.

В книге вы прочитаете, как улучшить качество питания, получите 30 функциональных упражнений и узнаете, как выглядят пищевые дневники элитных спортсменов. А в конце вас ожидает вкусный бонус — рецепты аппетитных и простых в приготовлении блюд.
Кстати, вот уже более шести лет эта книга входит в список спортивных бестселлеров США.

Цитата. «Большинство взрослых людей имеют некоторое представление о том, сколько они должны весить. Если вы остановите на улице случайного мужчину или женщину и попросите этого человека назвать его идеальный вес (никогда не пробуйте проводить этот эксперимент!), скорее всего, он без колебаний сможет выдать вам точную цифру. Откуда берутся эти цифры? Я скажу вам, откуда они не берутся: они не берутся из весовых таблиц и формул, разработанных специалистами по здоровью».
Альтернатива. Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек. «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов».

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 2
О чём. Настольная книга бегунов-любителей. Американский специалист Джек Таппер Дэниелс, тренировавший олимпийцев, объясняет, как подготовиться к вашему лучшему старту.
Что такое VDOT, ПАНО и МПК, как рассчитать свой темп, подготовиться к любой дистанции, улучшить результаты, какого тренировочного плана придерживаться — все ответы в книге. Так что если вы намерены в новом сезоне стать своим в беговой тусовке или упрочить позиции, это чтение для вас.
Цитата. «Вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что он благодаря этому режиму стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надёжных принципах. Конечно, теория вероятности не исключает того, что программа одного из чемпионов окажется идеальной и для вас, но это происходит крайне редко. Надёжной основой является знание и понимание того, что именно вам нужно делать и по каким причинам».
Альтернатива. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор. «Бег с Лидьярдом».

Юлия Соколовская

марафонец, беговой блогер, run-and-travel.com
«В книге Джека Дэниелса есть несколько планов, рассчитанных на разный уровень, в том числе и для подготовки к первому марафону с целью просто завершить дистанцию. Я использовала план А — традиционную программу для опытных бегунов. Для меня он оказался эффективным: на каждом из трёх марафонов, к которым я готовилась по книге Дэниелса, удавалось улучшить результат. На третьем — квалифицировалась на Бостонский марафон, что для медленного любителя без особых данных неплохо. Сейчас готовлюсь к Бостону, но уже по более сложному плану из третьего издания книги. На мой взгляд, план А подходит для любителей с сильным стимулом и крепкой базой, позволяющей организму переваривать как объёмы, так и качественные тренировки без травм и с адекватным восстановлением. Начинающим марафонцам я бы его не рекомендовала. С нуля готовиться сразу к марафону вообще не стоит, для начала нужно научиться бегать 5 км, 10 км, полумарафон, побегать регулярно хотя бы год—два, дать организму время постепенно адаптироваться к нагрузкам. План подготовки к марафону для начинающих из книги предполагает, что у вас уже наработана база. Для тех, кто только начинает бегать, у Дэниелса есть отдельные программы и рекомендации».

«Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman», Крисси Веллингтон

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 3
О чём. Ironman — одно из самых тяжёлых соревнований на выносливость. Атлеты проплывают 3,86 километра в открытой воде, затем проезжают на велосипеде 180 километров по шоссе и бегут марафон. До финиша доходят не все.
Крисси Веллингтон — британский триатлет, которая пришла в профессиональный спорт только в 30 лет. С тех пор она четырежды выиграла мировой чемпионат Ironman, попутно став одной из самых быстрых женщин на «железной дистанции» — 8 часов 54 минуты. В автобиографии спортсменка рассказывает, как оставила престижную госслужбу, уехала в Непал в поисках себя и пришла в триатлон, чтобы за короткий срок стать легендой Ironman.
Вдохновляющую книгу о силе духа и границах, которые существуют только в наших головах, высоко оценили именитые спортсмены. Предисловие для английской версии «Жизни без границ» написал легенда велоспорта Лэнс Армстронг, для русской — марафонец Леонид Швецов.
Цитата. «Я проехала на велосипеде уже 100 миль. Пустынное шоссе прорезало поля застывшей чёрной лавы, которая не давала появиться на свет хоть какой-нибудь растительности. Там и сям вдоль обочины виднелись кусты бугенвиллий, стоявшие в одиночестве. Только белая линия, нарисованная вдоль края дороги, по которой я ехала, сопровождала меня. Тропическое солнце стояло высоко надо головой, от меня и моего велосипеда почти не образовывалось тени. Пустая дорога тянулась далеко вперёд. <…> Я принимала участие в чемпионате мира по одному из самых изнурительных видов спорта».
Альтернатива. Джон Кэллос. «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman».

«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса», Брет Контрерас

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 4
О чём. Известный тренер по силовой и общей физической подготовке, владелец собственного клуба, лектор и просто «парень, помешанный на ягодицах», Брет Контрерас рассказывает, как проработать любую группу мышц, используя тело как отягощение.

В книге представлены 156 упражнений для рук, груди, спины, голеней и, конечно, ягодиц. Каждое упражнение сопровождает иллюстрированный рассказ о мышцах, которые будут задействованы в ходе тренировки, и советы, на что следует обратить особое внимание.
Напомним, что упражнения с собственным весом признаны самыми эффективными тренировками 2016 года (по версии Американского колледжа спортивной медицины).
Цитата: «В последние годы я приобрёл известность как «парень, помешанный на ягодицах». Я провёл тысячи часов в исследованиях, перерыл всю научную литературу, обвешивал себя электродами, чтобы снять электромиограмму ягодичных мышц во время выполнения физических упражнений. К тому же — что главное — я помог сотням своих клиентов значительно укрепить ягодичные мышцы и улучшить их форму. Это важно как для мужчин, которые хотят выглядеть более атлетично, так и для женщин, которые, имея упругие ягодицы, постоянно будут ловить на себе заинтересованные и восхищённые взгляды. В последнее время подобные формы становятся всё более популярными».
Альтернатива. Марк Лорен, Джошуа Кларк. «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий».

«Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок», Стивен Баррер

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 5
О чём. Физические нагрузки нужны для полноценной жизни. Но где та грань, когда полезная физкультура становится травмоопасным спортом?

Нейрохирург Стивен Баррер предостерегает: опасным для здоровья может быть любой вид физической активности (даже йога, о боже!). Впрочем, целью автор ставит не напугать спортивного неофита, а скорее предупредить о возможных опасностях (предупреждён — значит, вооружён). Тем более своё повествование о механизмах возникновения спортивных травм Баррер сопровождает советами, как избежать этих неприятностей.
Книга вам напомнит, что в тренировках не всегда нужно следовать максиме «нет боли — нет результата», а слышать собственное тело важнее, чем покорно следовать советам фитнес-гуру.
Цитата: «Если какой-либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановиться. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, остановитесь! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к выполнению упражнения, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться».
Альтернатива. Александр Кудрявцев. «Растяжка мышц для всех видов спорта».

«Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа», Новак Джокович

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 6
О чём. «Первая ракета мира советует только то, что помогло ему самому!» — обещает аннотация к книге. И пусть в прошлом сезоне Новак стал только вторым в рейтинге ATP, к рекомендациям одного из лучших теннисистов будет полезно прислушаться.

Карьере Джоковича долгое время мешало собственное тело: внезапные и необъяснимые приступы на корте стоили ему многих титулов и стали притчей во языцех теннисного сообщества. Решить проблему спортсмен смог, лишь убрав из рациона продукты с клейковиной.
В книге серб рассказывает, как пришёл к безглютеновой диете, почему это спасло его карьеру и советует каждому отказаться от клейковины хотя бы на 14 дней. А чтобы эти две недели вы не испытывали голода, к книге прилагается безглютеновое меню на каждый день и рецепты. На выходе вы получите обещанные автором совершенство тела и духа.
Цитата: «Спортивные журналисты назвали мой сезон 2011 года самым удачным годом одиночного тенниса за всю историю. Я выиграл десять теннисных турниров, три турнира Большого шлема и не знал поражений сорок три матча подряд. При этом единственным, что я поменял, был мой рацион. Всего на несколько дней убрав из рациона глютен — белок пшеницы, я сразу почувствовал себя лучше».
Альтернатива. Уильям Дэвис «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг».

«Сумма биотехнологий. Руководство по борьбе с мифами о генетической модификации растений, животных и людей», Александр Панчин

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 7
О чём. Признайтесь, вы готовы переплатить за любой продукт, если он «без ГМО»? И напрасно. Генномодифицированные продукты едва ли опаснее тех, что выращены «естественным путём» (убедительных исследований о вреде ГМО нет до сих пор), а многие разработки генных инженеров есть лекарство от тяжёлых заболеваний. Как, например, инсулин, произведённый с помощью ГМ-микроорганизмов.
Разобраться в резонансной теме ГМО и определить, где правда, а где заблуждения, вам поможет молодой российский биолог Александр Панчин. За свою работу «Сумма биотехнологий» Александр получил премию «Просветитель-2016» (лучшая научно-популярная книга года).
Цитата: «В 2000 году в журнале Science вышла статья, показавшая возможность создания генетически модифицированного «золотого риса», богатого бета-каротином. В том же году были созданы ГМ-томаты с аналогичным качеством. Бета-каротин — это вещество оранжевого цвета, которое наш организм усваивает и превращает в витамин А. Из-за нехватки этого витамина ежегодно слепнет более 250 тысяч детей в развивающихся странах. Половина ослепших в течение года умирает (прежде всего из-за подверженности инфекциям), а золотой рис мог бы помочь предотвратить эту проблему».
Альтернатива. Ася Казанцева. «В Интернете кто-то неправ. Научные исследования спорных вопросов».
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Donec mattis vulputate, Nullam mattis eget nunc sit Praesent ut Curabitur suscipit