Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону

До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.

«Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности», Мэт Фицджеральд

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 1
О чём. Мэт Фицджеральд исследует вопрос о том, как вес и жировая масса влияют на выносливость. Здесь без сюрпризов: для хороших результатов нужно быть лёгким и сухим. Но как этого достичь? Автор рассказывает, как в пять шагов добиться того самого «соревновательного веса», который максимально повысит работоспособность, выносливость и здоровье в целом.

В книге вы прочитаете, как улучшить качество питания, получите 30 функциональных упражнений и узнаете, как выглядят пищевые дневники элитных спортсменов. А в конце вас ожидает вкусный бонус — рецепты аппетитных и простых в приготовлении блюд.
Кстати, вот уже более шести лет эта книга входит в список спортивных бестселлеров США.

Цитата. «Большинство взрослых людей имеют некоторое представление о том, сколько они должны весить. Если вы остановите на улице случайного мужчину или женщину и попросите этого человека назвать его идеальный вес (никогда не пробуйте проводить этот эксперимент!), скорее всего, он без колебаний сможет выдать вам точную цифру. Откуда берутся эти цифры? Я скажу вам, откуда они не берутся: они не берутся из весовых таблиц и формул, разработанных специалистами по здоровью».
Альтернатива. Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек. «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов».

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 2
О чём. Настольная книга бегунов-любителей. Американский специалист Джек Таппер Дэниелс, тренировавший олимпийцев, объясняет, как подготовиться к вашему лучшему старту.
Что такое VDOT, ПАНО и МПК, как рассчитать свой темп, подготовиться к любой дистанции, улучшить результаты, какого тренировочного плана придерживаться — все ответы в книге. Так что если вы намерены в новом сезоне стать своим в беговой тусовке или упрочить позиции, это чтение для вас.
Цитата. «Вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что он благодаря этому режиму стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надёжных принципах. Конечно, теория вероятности не исключает того, что программа одного из чемпионов окажется идеальной и для вас, но это происходит крайне редко. Надёжной основой является знание и понимание того, что именно вам нужно делать и по каким причинам».
Альтернатива. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор. «Бег с Лидьярдом».

Юлия Соколовская

марафонец, беговой блогер, run-and-travel.com
«В книге Джека Дэниелса есть несколько планов, рассчитанных на разный уровень, в том числе и для подготовки к первому марафону с целью просто завершить дистанцию. Я использовала план А — традиционную программу для опытных бегунов. Для меня он оказался эффективным: на каждом из трёх марафонов, к которым я готовилась по книге Дэниелса, удавалось улучшить результат. На третьем — квалифицировалась на Бостонский марафон, что для медленного любителя без особых данных неплохо. Сейчас готовлюсь к Бостону, но уже по более сложному плану из третьего издания книги. На мой взгляд, план А подходит для любителей с сильным стимулом и крепкой базой, позволяющей организму переваривать как объёмы, так и качественные тренировки без травм и с адекватным восстановлением. Начинающим марафонцам я бы его не рекомендовала. С нуля готовиться сразу к марафону вообще не стоит, для начала нужно научиться бегать 5 км, 10 км, полумарафон, побегать регулярно хотя бы год—два, дать организму время постепенно адаптироваться к нагрузкам. План подготовки к марафону для начинающих из книги предполагает, что у вас уже наработана база. Для тех, кто только начинает бегать, у Дэниелса есть отдельные программы и рекомендации».

«Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman», Крисси Веллингтон

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 3
О чём. Ironman — одно из самых тяжёлых соревнований на выносливость. Атлеты проплывают 3,86 километра в открытой воде, затем проезжают на велосипеде 180 километров по шоссе и бегут марафон. До финиша доходят не все.
Крисси Веллингтон — британский триатлет, которая пришла в профессиональный спорт только в 30 лет. С тех пор она четырежды выиграла мировой чемпионат Ironman, попутно став одной из самых быстрых женщин на «железной дистанции» — 8 часов 54 минуты. В автобиографии спортсменка рассказывает, как оставила престижную госслужбу, уехала в Непал в поисках себя и пришла в триатлон, чтобы за короткий срок стать легендой Ironman.
Вдохновляющую книгу о силе духа и границах, которые существуют только в наших головах, высоко оценили именитые спортсмены. Предисловие для английской версии «Жизни без границ» написал легенда велоспорта Лэнс Армстронг, для русской — марафонец Леонид Швецов.
Цитата. «Я проехала на велосипеде уже 100 миль. Пустынное шоссе прорезало поля застывшей чёрной лавы, которая не давала появиться на свет хоть какой-нибудь растительности. Там и сям вдоль обочины виднелись кусты бугенвиллий, стоявшие в одиночестве. Только белая линия, нарисованная вдоль края дороги, по которой я ехала, сопровождала меня. Тропическое солнце стояло высоко надо головой, от меня и моего велосипеда почти не образовывалось тени. Пустая дорога тянулась далеко вперёд. <…> Я принимала участие в чемпионате мира по одному из самых изнурительных видов спорта».
Альтернатива. Джон Кэллос. «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman».

«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса», Брет Контрерас

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 4
О чём. Известный тренер по силовой и общей физической подготовке, владелец собственного клуба, лектор и просто «парень, помешанный на ягодицах», Брет Контрерас рассказывает, как проработать любую группу мышц, используя тело как отягощение.

В книге представлены 156 упражнений для рук, груди, спины, голеней и, конечно, ягодиц. Каждое упражнение сопровождает иллюстрированный рассказ о мышцах, которые будут задействованы в ходе тренировки, и советы, на что следует обратить особое внимание.
Напомним, что упражнения с собственным весом признаны самыми эффективными тренировками 2016 года (по версии Американского колледжа спортивной медицины).
Цитата: «В последние годы я приобрёл известность как «парень, помешанный на ягодицах». Я провёл тысячи часов в исследованиях, перерыл всю научную литературу, обвешивал себя электродами, чтобы снять электромиограмму ягодичных мышц во время выполнения физических упражнений. К тому же — что главное — я помог сотням своих клиентов значительно укрепить ягодичные мышцы и улучшить их форму. Это важно как для мужчин, которые хотят выглядеть более атлетично, так и для женщин, которые, имея упругие ягодицы, постоянно будут ловить на себе заинтересованные и восхищённые взгляды. В последнее время подобные формы становятся всё более популярными».
Альтернатива. Марк Лорен, Джошуа Кларк. «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий».

«Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок», Стивен Баррер

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 5
О чём. Физические нагрузки нужны для полноценной жизни. Но где та грань, когда полезная физкультура становится травмоопасным спортом?

Нейрохирург Стивен Баррер предостерегает: опасным для здоровья может быть любой вид физической активности (даже йога, о боже!). Впрочем, целью автор ставит не напугать спортивного неофита, а скорее предупредить о возможных опасностях (предупреждён — значит, вооружён). Тем более своё повествование о механизмах возникновения спортивных травм Баррер сопровождает советами, как избежать этих неприятностей.
Книга вам напомнит, что в тренировках не всегда нужно следовать максиме «нет боли — нет результата», а слышать собственное тело важнее, чем покорно следовать советам фитнес-гуру.
Цитата: «Если какой-либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановиться. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, остановитесь! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к выполнению упражнения, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться».
Альтернатива. Александр Кудрявцев. «Растяжка мышц для всех видов спорта».

«Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа», Новак Джокович

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 6
О чём. «Первая ракета мира советует только то, что помогло ему самому!» — обещает аннотация к книге. И пусть в прошлом сезоне Новак стал только вторым в рейтинге ATP, к рекомендациям одного из лучших теннисистов будет полезно прислушаться.

Карьере Джоковича долгое время мешало собственное тело: внезапные и необъяснимые приступы на корте стоили ему многих титулов и стали притчей во языцех теннисного сообщества. Решить проблему спортсмен смог, лишь убрав из рациона продукты с клейковиной.
В книге серб рассказывает, как пришёл к безглютеновой диете, почему это спасло его карьеру и советует каждому отказаться от клейковины хотя бы на 14 дней. А чтобы эти две недели вы не испытывали голода, к книге прилагается безглютеновое меню на каждый день и рецепты. На выходе вы получите обещанные автором совершенство тела и духа.
Цитата: «Спортивные журналисты назвали мой сезон 2011 года самым удачным годом одиночного тенниса за всю историю. Я выиграл десять теннисных турниров, три турнира Большого шлема и не знал поражений сорок три матча подряд. При этом единственным, что я поменял, был мой рацион. Всего на несколько дней убрав из рациона глютен — белок пшеницы, я сразу почувствовал себя лучше».
Альтернатива. Уильям Дэвис «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг».

«Сумма биотехнологий. Руководство по борьбе с мифами о генетической модификации растений, животных и людей», Александр Панчин

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 7
О чём. Признайтесь, вы готовы переплатить за любой продукт, если он «без ГМО»? И напрасно. Генномодифицированные продукты едва ли опаснее тех, что выращены «естественным путём» (убедительных исследований о вреде ГМО нет до сих пор), а многие разработки генных инженеров есть лекарство от тяжёлых заболеваний. Как, например, инсулин, произведённый с помощью ГМ-микроорганизмов.
Разобраться в резонансной теме ГМО и определить, где правда, а где заблуждения, вам поможет молодой российский биолог Александр Панчин. За свою работу «Сумма биотехнологий» Александр получил премию «Просветитель-2016» (лучшая научно-популярная книга года).
Цитата: «В 2000 году в журнале Science вышла статья, показавшая возможность создания генетически модифицированного «золотого риса», богатого бета-каротином. В том же году были созданы ГМ-томаты с аналогичным качеством. Бета-каротин — это вещество оранжевого цвета, которое наш организм усваивает и превращает в витамин А. Из-за нехватки этого витамина ежегодно слепнет более 250 тысяч детей в развивающихся странах. Половина ослепших в течение года умирает (прежде всего из-за подверженности инфекциям), а золотой рис мог бы помочь предотвратить эту проблему».
Альтернатива. Ася Казанцева. «В Интернете кто-то неправ. Научные исследования спорных вопросов».
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.