Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону

До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.

«Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности», Мэт Фицджеральд

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 1
О чём. Мэт Фицджеральд исследует вопрос о том, как вес и жировая масса влияют на выносливость. Здесь без сюрпризов: для хороших результатов нужно быть лёгким и сухим. Но как этого достичь? Автор рассказывает, как в пять шагов добиться того самого «соревновательного веса», который максимально повысит работоспособность, выносливость и здоровье в целом.

В книге вы прочитаете, как улучшить качество питания, получите 30 функциональных упражнений и узнаете, как выглядят пищевые дневники элитных спортсменов. А в конце вас ожидает вкусный бонус — рецепты аппетитных и простых в приготовлении блюд.
Кстати, вот уже более шести лет эта книга входит в список спортивных бестселлеров США.

Цитата. «Большинство взрослых людей имеют некоторое представление о том, сколько они должны весить. Если вы остановите на улице случайного мужчину или женщину и попросите этого человека назвать его идеальный вес (никогда не пробуйте проводить этот эксперимент!), скорее всего, он без колебаний сможет выдать вам точную цифру. Откуда берутся эти цифры? Я скажу вам, откуда они не берутся: они не берутся из весовых таблиц и формул, разработанных специалистами по здоровью».
Альтернатива. Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек. «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов».

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 2
О чём. Настольная книга бегунов-любителей. Американский специалист Джек Таппер Дэниелс, тренировавший олимпийцев, объясняет, как подготовиться к вашему лучшему старту.
Что такое VDOT, ПАНО и МПК, как рассчитать свой темп, подготовиться к любой дистанции, улучшить результаты, какого тренировочного плана придерживаться — все ответы в книге. Так что если вы намерены в новом сезоне стать своим в беговой тусовке или упрочить позиции, это чтение для вас.
Цитата. «Вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что он благодаря этому режиму стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надёжных принципах. Конечно, теория вероятности не исключает того, что программа одного из чемпионов окажется идеальной и для вас, но это происходит крайне редко. Надёжной основой является знание и понимание того, что именно вам нужно делать и по каким причинам».
Альтернатива. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор. «Бег с Лидьярдом».

Юлия Соколовская

марафонец, беговой блогер, run-and-travel.com
«В книге Джека Дэниелса есть несколько планов, рассчитанных на разный уровень, в том числе и для подготовки к первому марафону с целью просто завершить дистанцию. Я использовала план А — традиционную программу для опытных бегунов. Для меня он оказался эффективным: на каждом из трёх марафонов, к которым я готовилась по книге Дэниелса, удавалось улучшить результат. На третьем — квалифицировалась на Бостонский марафон, что для медленного любителя без особых данных неплохо. Сейчас готовлюсь к Бостону, но уже по более сложному плану из третьего издания книги. На мой взгляд, план А подходит для любителей с сильным стимулом и крепкой базой, позволяющей организму переваривать как объёмы, так и качественные тренировки без травм и с адекватным восстановлением. Начинающим марафонцам я бы его не рекомендовала. С нуля готовиться сразу к марафону вообще не стоит, для начала нужно научиться бегать 5 км, 10 км, полумарафон, побегать регулярно хотя бы год—два, дать организму время постепенно адаптироваться к нагрузкам. План подготовки к марафону для начинающих из книги предполагает, что у вас уже наработана база. Для тех, кто только начинает бегать, у Дэниелса есть отдельные программы и рекомендации».

«Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman», Крисси Веллингтон

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 3
О чём. Ironman — одно из самых тяжёлых соревнований на выносливость. Атлеты проплывают 3,86 километра в открытой воде, затем проезжают на велосипеде 180 километров по шоссе и бегут марафон. До финиша доходят не все.
Крисси Веллингтон — британский триатлет, которая пришла в профессиональный спорт только в 30 лет. С тех пор она четырежды выиграла мировой чемпионат Ironman, попутно став одной из самых быстрых женщин на «железной дистанции» — 8 часов 54 минуты. В автобиографии спортсменка рассказывает, как оставила престижную госслужбу, уехала в Непал в поисках себя и пришла в триатлон, чтобы за короткий срок стать легендой Ironman.
Вдохновляющую книгу о силе духа и границах, которые существуют только в наших головах, высоко оценили именитые спортсмены. Предисловие для английской версии «Жизни без границ» написал легенда велоспорта Лэнс Армстронг, для русской — марафонец Леонид Швецов.
Цитата. «Я проехала на велосипеде уже 100 миль. Пустынное шоссе прорезало поля застывшей чёрной лавы, которая не давала появиться на свет хоть какой-нибудь растительности. Там и сям вдоль обочины виднелись кусты бугенвиллий, стоявшие в одиночестве. Только белая линия, нарисованная вдоль края дороги, по которой я ехала, сопровождала меня. Тропическое солнце стояло высоко надо головой, от меня и моего велосипеда почти не образовывалось тени. Пустая дорога тянулась далеко вперёд. <…> Я принимала участие в чемпионате мира по одному из самых изнурительных видов спорта».
Альтернатива. Джон Кэллос. «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman».

«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса», Брет Контрерас

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 4
О чём. Известный тренер по силовой и общей физической подготовке, владелец собственного клуба, лектор и просто «парень, помешанный на ягодицах», Брет Контрерас рассказывает, как проработать любую группу мышц, используя тело как отягощение.

В книге представлены 156 упражнений для рук, груди, спины, голеней и, конечно, ягодиц. Каждое упражнение сопровождает иллюстрированный рассказ о мышцах, которые будут задействованы в ходе тренировки, и советы, на что следует обратить особое внимание.
Напомним, что упражнения с собственным весом признаны самыми эффективными тренировками 2016 года (по версии Американского колледжа спортивной медицины).
Цитата: «В последние годы я приобрёл известность как «парень, помешанный на ягодицах». Я провёл тысячи часов в исследованиях, перерыл всю научную литературу, обвешивал себя электродами, чтобы снять электромиограмму ягодичных мышц во время выполнения физических упражнений. К тому же — что главное — я помог сотням своих клиентов значительно укрепить ягодичные мышцы и улучшить их форму. Это важно как для мужчин, которые хотят выглядеть более атлетично, так и для женщин, которые, имея упругие ягодицы, постоянно будут ловить на себе заинтересованные и восхищённые взгляды. В последнее время подобные формы становятся всё более популярными».
Альтернатива. Марк Лорен, Джошуа Кларк. «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий».

«Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок», Стивен Баррер

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 5
О чём. Физические нагрузки нужны для полноценной жизни. Но где та грань, когда полезная физкультура становится травмоопасным спортом?

Нейрохирург Стивен Баррер предостерегает: опасным для здоровья может быть любой вид физической активности (даже йога, о боже!). Впрочем, целью автор ставит не напугать спортивного неофита, а скорее предупредить о возможных опасностях (предупреждён — значит, вооружён). Тем более своё повествование о механизмах возникновения спортивных травм Баррер сопровождает советами, как избежать этих неприятностей.
Книга вам напомнит, что в тренировках не всегда нужно следовать максиме «нет боли — нет результата», а слышать собственное тело важнее, чем покорно следовать советам фитнес-гуру.
Цитата: «Если какой-либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановиться. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, остановитесь! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к выполнению упражнения, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться».
Альтернатива. Александр Кудрявцев. «Растяжка мышц для всех видов спорта».

«Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа», Новак Джокович

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 6
О чём. «Первая ракета мира советует только то, что помогло ему самому!» — обещает аннотация к книге. И пусть в прошлом сезоне Новак стал только вторым в рейтинге ATP, к рекомендациям одного из лучших теннисистов будет полезно прислушаться.

Карьере Джоковича долгое время мешало собственное тело: внезапные и необъяснимые приступы на корте стоили ему многих титулов и стали притчей во языцех теннисного сообщества. Решить проблему спортсмен смог, лишь убрав из рациона продукты с клейковиной.
В книге серб рассказывает, как пришёл к безглютеновой диете, почему это спасло его карьеру и советует каждому отказаться от клейковины хотя бы на 14 дней. А чтобы эти две недели вы не испытывали голода, к книге прилагается безглютеновое меню на каждый день и рецепты. На выходе вы получите обещанные автором совершенство тела и духа.
Цитата: «Спортивные журналисты назвали мой сезон 2011 года самым удачным годом одиночного тенниса за всю историю. Я выиграл десять теннисных турниров, три турнира Большого шлема и не знал поражений сорок три матча подряд. При этом единственным, что я поменял, был мой рацион. Всего на несколько дней убрав из рациона глютен — белок пшеницы, я сразу почувствовал себя лучше».
Альтернатива. Уильям Дэвис «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг».

«Сумма биотехнологий. Руководство по борьбе с мифами о генетической модификации растений, животных и людей», Александр Панчин

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 7
О чём. Признайтесь, вы готовы переплатить за любой продукт, если он «без ГМО»? И напрасно. Генномодифицированные продукты едва ли опаснее тех, что выращены «естественным путём» (убедительных исследований о вреде ГМО нет до сих пор), а многие разработки генных инженеров есть лекарство от тяжёлых заболеваний. Как, например, инсулин, произведённый с помощью ГМ-микроорганизмов.
Разобраться в резонансной теме ГМО и определить, где правда, а где заблуждения, вам поможет молодой российский биолог Александр Панчин. За свою работу «Сумма биотехнологий» Александр получил премию «Просветитель-2016» (лучшая научно-популярная книга года).
Цитата: «В 2000 году в журнале Science вышла статья, показавшая возможность создания генетически модифицированного «золотого риса», богатого бета-каротином. В том же году были созданы ГМ-томаты с аналогичным качеством. Бета-каротин — это вещество оранжевого цвета, которое наш организм усваивает и превращает в витамин А. Из-за нехватки этого витамина ежегодно слепнет более 250 тысяч детей в развивающихся странах. Половина ослепших в течение года умирает (прежде всего из-за подверженности инфекциям), а золотой рис мог бы помочь предотвратить эту проблему».
Альтернатива. Ася Казанцева. «В Интернете кто-то неправ. Научные исследования спорных вопросов».
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмили Ратаковски: «Идите к чёрту, я чувствую себя круто. И мне нравится то, что я ношу и как я выгляжу»
Модель, актриса, феминистка, дизайнер — так определяет себя 27-летняя Эмили О’Хара Ратаковски. Некоторые её поддерживают, некоторые осуждают, но нельзя отрицать: каждый выход Эмили в свет приковывает внимание общественности. Сегодня расскажем, чем занимается известная модель и как она стала известной.
Почему самые известные писатели выбирают бег
От Джонатата Свифта до Уистена Одена и Харуки Мураками — Ира Моргунова вспоминает писателей, для которых бег не просто спорт, а необходимая составляющая творческого процесса. Слово за словом, километр за километром — вот и получился этот текст.
Рецепт дня: морковный суп с кориандром
Этот полезный, вкусный и лёгкий в приготовлении суп идеально сочетается с холодной погодой.
«Хорош в постели»: как определить, что вас ждёт незабываемый секс
По просьбе The Challenger секс-блогер Катя Сикрет порассуждала о том, можно ли заранее узнать, ждёт вас качественный секс с новой пассией или нет.
Как начать озеленять квартиру (и не погубить в процессе ни одного цветка)
Давно хотите озеленить свои подоконники, но не знаете, с чего начать? Начните с этой статьи. Виталий Алёнкин, научный сотрудник, куратор коллекции тропических растений Ботанического сада МГУ «Аптекарский огород», рассказал, какие растения подойдут неопытным хозяевам и как вырастить собственное дерево из косточки.
В Москве пройдёт десятый благотворительный забег «Патрики бегут»
Забег состоится 29 сентября. Традиционно вырученные средства направят в поддержку благотворительного фонда помощи детям с органическими поражениями ЦНС «Галчонок».
В Москве открылась XXI Международная выставка Pir Expo 2018
Выставка для профессионалов ресторанного бизнеса продлится в «Крокус экспо» до 27 сентября. Участниками мероприятия станут более 45 000 человек.
Стильные дождевики: 8 моделей для плохой погоды
Прогулки под дождём могут не только испортить причёску, но и стать причиной переохлаждения. К счастью, есть отличное решение — непромокаемые плащи-дождевики, способные защитить вас от непогоды. Кроме того, они ещё красивые и лёгкие (в отличие от зонтика, дождевик занимает значительно меньше места).
«Самым сложным было сказать дочери, что у меня рак и я могу умереть»
Сентябрь — месяц информирования о раке щитовидной железы. Наталья Сизова — героиня нашего материала — столкнулась с этим заболеванием. Ей пришлось преодолеть длинный путь к правильному диагнозу (в течение трёх лет Наталье ставили вегетососудистую дистонию). Однако её история — это прежде всего история любви.
Десерт дня: яблочный пирог с арахисовой пастой
Осень — время яблочных пирогов. Приготовьте этот традиционный десерт по нашему новому рецепту, с арахисовой пастой и мёдом. Получится ещё вкуснее!
Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
ut consectetur tristique id ante. nec ut Phasellus fringilla venenatis odio risus.