Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону

До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.

«Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности», Мэт Фицджеральд

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 1
О чём. Мэт Фицджеральд исследует вопрос о том, как вес и жировая масса влияют на выносливость. Здесь без сюрпризов: для хороших результатов нужно быть лёгким и сухим. Но как этого достичь? Автор рассказывает, как в пять шагов добиться того самого «соревновательного веса», который максимально повысит работоспособность, выносливость и здоровье в целом.

В книге вы прочитаете, как улучшить качество питания, получите 30 функциональных упражнений и узнаете, как выглядят пищевые дневники элитных спортсменов. А в конце вас ожидает вкусный бонус — рецепты аппетитных и простых в приготовлении блюд.
Кстати, вот уже более шести лет эта книга входит в список спортивных бестселлеров США.

Цитата. «Большинство взрослых людей имеют некоторое представление о том, сколько они должны весить. Если вы остановите на улице случайного мужчину или женщину и попросите этого человека назвать его идеальный вес (никогда не пробуйте проводить этот эксперимент!), скорее всего, он без колебаний сможет выдать вам точную цифру. Откуда берутся эти цифры? Я скажу вам, откуда они не берутся: они не берутся из весовых таблиц и формул, разработанных специалистами по здоровью».
Альтернатива. Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек. «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов».

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 2
О чём. Настольная книга бегунов-любителей. Американский специалист Джек Таппер Дэниелс, тренировавший олимпийцев, объясняет, как подготовиться к вашему лучшему старту.
Что такое VDOT, ПАНО и МПК, как рассчитать свой темп, подготовиться к любой дистанции, улучшить результаты, какого тренировочного плана придерживаться — все ответы в книге. Так что если вы намерены в новом сезоне стать своим в беговой тусовке или упрочить позиции, это чтение для вас.
Цитата. «Вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что он благодаря этому режиму стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надёжных принципах. Конечно, теория вероятности не исключает того, что программа одного из чемпионов окажется идеальной и для вас, но это происходит крайне редко. Надёжной основой является знание и понимание того, что именно вам нужно делать и по каким причинам».
Альтернатива. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор. «Бег с Лидьярдом».

Юлия Соколовская

марафонец, беговой блогер, run-and-travel.com
«В книге Джека Дэниелса есть несколько планов, рассчитанных на разный уровень, в том числе и для подготовки к первому марафону с целью просто завершить дистанцию. Я использовала план А — традиционную программу для опытных бегунов. Для меня он оказался эффективным: на каждом из трёх марафонов, к которым я готовилась по книге Дэниелса, удавалось улучшить результат. На третьем — квалифицировалась на Бостонский марафон, что для медленного любителя без особых данных неплохо. Сейчас готовлюсь к Бостону, но уже по более сложному плану из третьего издания книги. На мой взгляд, план А подходит для любителей с сильным стимулом и крепкой базой, позволяющей организму переваривать как объёмы, так и качественные тренировки без травм и с адекватным восстановлением. Начинающим марафонцам я бы его не рекомендовала. С нуля готовиться сразу к марафону вообще не стоит, для начала нужно научиться бегать 5 км, 10 км, полумарафон, побегать регулярно хотя бы год—два, дать организму время постепенно адаптироваться к нагрузкам. План подготовки к марафону для начинающих из книги предполагает, что у вас уже наработана база. Для тех, кто только начинает бегать, у Дэниелса есть отдельные программы и рекомендации».

«Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman», Крисси Веллингтон

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 3
О чём. Ironman — одно из самых тяжёлых соревнований на выносливость. Атлеты проплывают 3,86 километра в открытой воде, затем проезжают на велосипеде 180 километров по шоссе и бегут марафон. До финиша доходят не все.
Крисси Веллингтон — британский триатлет, которая пришла в профессиональный спорт только в 30 лет. С тех пор она четырежды выиграла мировой чемпионат Ironman, попутно став одной из самых быстрых женщин на «железной дистанции» — 8 часов 54 минуты. В автобиографии спортсменка рассказывает, как оставила престижную госслужбу, уехала в Непал в поисках себя и пришла в триатлон, чтобы за короткий срок стать легендой Ironman.
Вдохновляющую книгу о силе духа и границах, которые существуют только в наших головах, высоко оценили именитые спортсмены. Предисловие для английской версии «Жизни без границ» написал легенда велоспорта Лэнс Армстронг, для русской — марафонец Леонид Швецов.
Цитата. «Я проехала на велосипеде уже 100 миль. Пустынное шоссе прорезало поля застывшей чёрной лавы, которая не давала появиться на свет хоть какой-нибудь растительности. Там и сям вдоль обочины виднелись кусты бугенвиллий, стоявшие в одиночестве. Только белая линия, нарисованная вдоль края дороги, по которой я ехала, сопровождала меня. Тропическое солнце стояло высоко надо головой, от меня и моего велосипеда почти не образовывалось тени. Пустая дорога тянулась далеко вперёд. <…> Я принимала участие в чемпионате мира по одному из самых изнурительных видов спорта».
Альтернатива. Джон Кэллос. «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman».

«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса», Брет Контрерас

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 4
О чём. Известный тренер по силовой и общей физической подготовке, владелец собственного клуба, лектор и просто «парень, помешанный на ягодицах», Брет Контрерас рассказывает, как проработать любую группу мышц, используя тело как отягощение.

В книге представлены 156 упражнений для рук, груди, спины, голеней и, конечно, ягодиц. Каждое упражнение сопровождает иллюстрированный рассказ о мышцах, которые будут задействованы в ходе тренировки, и советы, на что следует обратить особое внимание.
Напомним, что упражнения с собственным весом признаны самыми эффективными тренировками 2016 года (по версии Американского колледжа спортивной медицины).
Цитата: «В последние годы я приобрёл известность как «парень, помешанный на ягодицах». Я провёл тысячи часов в исследованиях, перерыл всю научную литературу, обвешивал себя электродами, чтобы снять электромиограмму ягодичных мышц во время выполнения физических упражнений. К тому же — что главное — я помог сотням своих клиентов значительно укрепить ягодичные мышцы и улучшить их форму. Это важно как для мужчин, которые хотят выглядеть более атлетично, так и для женщин, которые, имея упругие ягодицы, постоянно будут ловить на себе заинтересованные и восхищённые взгляды. В последнее время подобные формы становятся всё более популярными».
Альтернатива. Марк Лорен, Джошуа Кларк. «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий».

«Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок», Стивен Баррер

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 5
О чём. Физические нагрузки нужны для полноценной жизни. Но где та грань, когда полезная физкультура становится травмоопасным спортом?

Нейрохирург Стивен Баррер предостерегает: опасным для здоровья может быть любой вид физической активности (даже йога, о боже!). Впрочем, целью автор ставит не напугать спортивного неофита, а скорее предупредить о возможных опасностях (предупреждён — значит, вооружён). Тем более своё повествование о механизмах возникновения спортивных травм Баррер сопровождает советами, как избежать этих неприятностей.
Книга вам напомнит, что в тренировках не всегда нужно следовать максиме «нет боли — нет результата», а слышать собственное тело важнее, чем покорно следовать советам фитнес-гуру.
Цитата: «Если какой-либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановиться. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, остановитесь! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к выполнению упражнения, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться».
Альтернатива. Александр Кудрявцев. «Растяжка мышц для всех видов спорта».

«Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа», Новак Джокович

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 6
О чём. «Первая ракета мира советует только то, что помогло ему самому!» — обещает аннотация к книге. И пусть в прошлом сезоне Новак стал только вторым в рейтинге ATP, к рекомендациям одного из лучших теннисистов будет полезно прислушаться.

Карьере Джоковича долгое время мешало собственное тело: внезапные и необъяснимые приступы на корте стоили ему многих титулов и стали притчей во языцех теннисного сообщества. Решить проблему спортсмен смог, лишь убрав из рациона продукты с клейковиной.
В книге серб рассказывает, как пришёл к безглютеновой диете, почему это спасло его карьеру и советует каждому отказаться от клейковины хотя бы на 14 дней. А чтобы эти две недели вы не испытывали голода, к книге прилагается безглютеновое меню на каждый день и рецепты. На выходе вы получите обещанные автором совершенство тела и духа.
Цитата: «Спортивные журналисты назвали мой сезон 2011 года самым удачным годом одиночного тенниса за всю историю. Я выиграл десять теннисных турниров, три турнира Большого шлема и не знал поражений сорок три матча подряд. При этом единственным, что я поменял, был мой рацион. Всего на несколько дней убрав из рациона глютен — белок пшеницы, я сразу почувствовал себя лучше».
Альтернатива. Уильям Дэвис «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг».

«Сумма биотехнологий. Руководство по борьбе с мифами о генетической модификации растений, животных и людей», Александр Панчин

Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону. Изображение номер 7
О чём. Признайтесь, вы готовы переплатить за любой продукт, если он «без ГМО»? И напрасно. Генномодифицированные продукты едва ли опаснее тех, что выращены «естественным путём» (убедительных исследований о вреде ГМО нет до сих пор), а многие разработки генных инженеров есть лекарство от тяжёлых заболеваний. Как, например, инсулин, произведённый с помощью ГМ-микроорганизмов.
Разобраться в резонансной теме ГМО и определить, где правда, а где заблуждения, вам поможет молодой российский биолог Александр Панчин. За свою работу «Сумма биотехнологий» Александр получил премию «Просветитель-2016» (лучшая научно-популярная книга года).
Цитата: «В 2000 году в журнале Science вышла статья, показавшая возможность создания генетически модифицированного «золотого риса», богатого бета-каротином. В том же году были созданы ГМ-томаты с аналогичным качеством. Бета-каротин — это вещество оранжевого цвета, которое наш организм усваивает и превращает в витамин А. Из-за нехватки этого витамина ежегодно слепнет более 250 тысяч детей в развивающихся странах. Половина ослепших в течение года умирает (прежде всего из-за подверженности инфекциям), а золотой рис мог бы помочь предотвратить эту проблему».
Альтернатива. Ася Казанцева. «В Интернете кто-то неправ. Научные исследования спорных вопросов».
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.