Как йога помогает в обычной жизни: 5 вдохновляющих примеров

Соблюдение этих принципов помогает выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими. Знакомиться с этими принципами лучше всего с помощью преподавателя по йоге. Например, принцип неприсвоения чужого — о том, что нельзя красть не только чужие вещи, но и идеи. По отношению к людям учение йоги советует избегать не только физического, но и эмоционального насилия — злости, манипуляции, обмана, грубого отношения. Важно уважать окружающих, осознавать свои чувства, беречь животных, природу, любить себя и других.

Прочитайте весь список принципов ямы и ниямы. Какие-то из них вы точно уже используете в своей жизни.

Многие думают, что практики, состоящие из статичных асан, скучные. Но это не совсем так. В статичной асане вы всё время корректируете положение своего тела, расправляете грудную клетку, контролируете дыхание, ловите баланс. Всё это непросто делать одновременно. С каждым новым занятием вы видите прогресс.

Классический путь йоги состоит из восьми ступеней: яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Эти ступени описал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах» в промежутке между III и VI веком нашей эры. Современные жители больших городов используют некоторые практики из разных ступеней для совершенствования тела и сознания.

В течение практики внимание обращено на тело и ощущения. В результате вы становитесь более гибким, в мозге появляются новые нейронные связи за счёт выполнения непривычных движений и одновременной активации нескольких чувств (зрение, слух, осязание, чувство равновесия).

Практика йоги помогает в занятиях спортом. Через асаны можно научиться лучше выполнять выпады, приседания, зашагивания. Умение концентрироваться и понимать механику упражнения делает тренировки эффективнее. Если вы хорошо чувствуете своё тело, то сможете ощутить малейший дискомфорт в мышцах, суставах, связках и, возможно, предотвратить травму.

Из устойчивого положения в асане вы вытягиваетесь, выравниваетесь, сводите лопатки, расправляете грудную клетку, держите ноги прямыми. Чувствуйте себя, своё вытяжение, опору. Не соревнуйтесь ни с кем, в практике важен ваш личный опыт и прогресс. Сравнивайте только себя настоящего с собой прошлым. Вдохновляйтесь другими йогами, но выполняйте движения соразмерно вашим возможностям.

Выполняйте дыхательные практики с утра, если хотите настроиться на день и сфокусироваться на ближайших планах. Практика осознанного дыхания помогает сохранять концентрацию в течение дня. Увеличение глубины дыхания помогает тем, кто занимается фитнесом и бегом.

Глубина дыхания определяется объёмом выдыхаемого и вдыхаемого воздуха. Есть виды спорта, где этот объём критически важен, например фридайвинг. Ритмичное дыхание позволяет атлетам не паниковать на глубине, увеличивать объём вдыхаемого воздуха, надолго задерживать дыхание, контролировать своё состояние и тело.

Помните, каково возвращаться домой на метро после работы? Вы устали, в вагоне полно людей, вы стоите и чувствуете, что погружаетесь в себя. В этот момент вы отвлечены от того, что происходит вокруг, вы держитесь за поручень и просто едете, в вашем восприятии уже нет этих людей. Это и есть практика пратьяхары.

Практика пратьяхары выступает в качестве «белого листа». Этот способ используют художники, чтобы «очистить» свой взгляд. На сетчатке глаза какое-то время остаются цвета, на которые долго смотрел художник, и для более чистого восприятия он «нейтрализует» их с помощью белого листа.

Примите любую удобную позу и попробуйте погрузиться в себя, свои ощущения, следите за дыханием, отстранитесь от внешних звуков.

Массажный шариковый роллер «Расслабляющий и успокаивающий» 14 эфирных масел Puressentiel. Средство с 14 эфирными маслами помогает точечно снять напряжение на участках тела и расслабить их. Роллер облегчает неприятные ощущения, имеет длительный успокаивающий эффект и придаёт большую гибкость движениям.

Бальзам «Расслабляющий и успокаивающий» 14 эфирных масел Puressentiel. В составе — масло карите, пчелиный воск, масло семян подсолнечника, камфора, ментол и эфирные масла. Используйте его сразу после выполнения физических упражнений. Бальзам помогает успокоить болезненные зоны и снять напряжение.

Органическое массажное масло «Расслабляющее. Арника и гаультерия» Puressentiel. Массажное масло помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и расслабить их после неё.

Комплекс эфирных масел «Дзен» Puressentiel. Средство состоит из чистых и натуральных эфирных масел сладкого апельсина, каяпута, лаванды узколистной, лаванды широколистной, петитгрейна, розового дерева, пальмарозы, сладкого майорана, сандалового дерева и ромашки римской. Комплекс эфирных масел «Дзен» помогает расслабиться, быстро заснуть и хорошо выспаться.