«Сдаваться не в моих правилах»: как Сергей Карнаухов сбросил 100 кг и стал чемпионом в жиме штанги лёжа

«Однажды я увидел себя на фотографии и ужаснулся»

— Мой путь в спорте начался с того, что однажды я увидел себя на фотографии и ужаснулся. Я весил 200 килограммов, вёл разгульный образ жизни — пил, курил, был заложником стадного инстинкта: куда все — туда и я. Я мало двигался — в детстве мне сделали неудачный укол, из-за этого начались проблемы с ногами. Сначала они вообще не работали: я ползал, потом — ходил на костылях. Из-за лишнего веса появились и другие проблемы со здоровьем: давление, например, начало зашкаливать.

У меня был выбор: или я падаю в пропасть и отправляюсь на тот свет, или начинаю что-то делать и меняю свою жизнь. Я выбрал второе.

Но с чего начать? Я живу в небольшом посёлке в Брянской области. Тогда у меня не было ни Интернета, ни специальных книг, ни больших денег. Я был ограничен, зависим от людей, которые меня окружали. Изменить круг общения — значило бы остаться в одиночестве. Это страшно.

«Рассчитаюсь за этот тренажёр — возьму следующий»

Решил начать заниматься спортом. Тренажёрного зала в посёлке не было — почему бы не сделать его у себя дома? Вот только тренажёры у нас в стране очень дорогие. Но одна из компаний пошла мне навстречу и разрешила взять оборудование в рассрочку.

Я был как одержимый, ходил в дырявых кроссовках, перестал отмечать дни рождения — экономил и знал: рассчитаюсь за этот тренажёр — возьму следующий. Бросил курить: посчитал, сколько денег уходит на сигареты, и понял, что вместо этого могу за год купить ещё один тренажёр.

В первое время занимался по 5—7 часов. Под велотренажёром были лужи пота, мышцы болели — но это приятная боль, через неё я становился сильнее. Бывало, занимался и ночью: мог встать и пойти крутить педали.

Главное — продержаться три-четыре недели. Потом уже виден результат, и это стимулирует продолжать занятия. После спорт входит в привычку. А через два-три месяца вы уже будете рассказывать друзьям и знакомым о том, как важно тренироваться и правильно питаться.

«Сдаваться не в моих правилах»: как Сергей Карнаухов сбросил 100 кг и стал чемпионом в жиме штанги лёжа. Изображение номер 1

На фото: тренажёрный зал Сергея Карнаухова

Я долго собирал свой домашний тренажёрный зал, теперь тренировки стали моим стилем жизни. Когда живёшь в тренажёрном зале, по-другому быть не может. Иногда иду открыть шторы — и делаю по пути сто отжиманий на брусьях. Некоторые уверены, что тренажёры дома — пылесборники. Но это всего лишь отговорка: если человек хочет заниматься, он будет делать это и дома. Нет — не будет и в зале с хорошим тренером.

Многие не понимают: как можно тратить деньги на железяки? Купить дорогой телефон — круто, а купить тренажёр, на котором будут заниматься твои внуки, который поможет тебе построить тело и стать здоровым, — это смешно. Но общественное мнение на меня уже не влияет. Главное, чтобы мне потом не было обидно за бесцельно прожитые годы.

Сергей Карнаухов

«Я похудел больше чем на 100 килограммов»

Я не сильно ограничивал себя в еде. Отказался от алкоголя — и вес сразу пошёл вниз. Оказывается, это очень калорийный продукт. Я увидел результат, и это вдохновляло двигаться дальше в том же направлении. Если мне хочется съесть кусок торта — ем. Но потом я должен отработать это на тренажёрах.

Я похудел больше чем на 100 килограммов, но у меня и сейчас есть лишний вес. Работаю над этим. Если человек быстро худеет, у него начинаются проблемы с кожей. Мне некуда торопиться, я иногда специально притормаживаю.

На пути к нормальному весу у меня были срывы. Однажды после стрессовой ситуации набрал за три месяца 27 килограммов. Но смог остановиться, взял себя в руки и от этих килограммов избавился.

Многие хотят получить от меня волшебную пилюлю, спрашивают: как похудеть, как накачаться? Я всегда рассказываю, что есть единственное и очень простое правило: нужно меньше есть и больше двигаться. Причём движение — это не обязательно тренажёрный зал. Можно подниматься и спускаться по ступенькам, отказаться от автобуса и пройти пару остановок пешком.

Чтобы не сдаться, я завёл канал на YouTube (сейчас на канал Сергей Карнаухова «Не падай духом!» подписаны более 96 тысяч человек. — Прим. ред.). Думал найти таких же худеющих, чтобы мы вдохновляли, поддерживали друг друга. Я создал канал, чтобы он контролировал меня, но оказалось, что моя история многих вдохновила на перемены: люди избавляются от вредных привычек, идут в тренажёрные залы. Начинают ценить то, что имеют. Каждый день мне на почту приходят письма с новыми историями.

«Сдаваться не в моих правилах»: как Сергей Карнаухов сбросил 100 кг и стал чемпионом в жиме штанги лёжа. Изображение номер 3

На фото: Сергей Карнаухов

«Спорт подарил мне уверенность в себе. Я начал мечтать»

Долгое время я занимался дома, а потом всё-таки пришёл в зал. Когда тренер увидел мои результаты, он был в шоке. Мы решили готовиться к соревнованиям по жиму штанги лёжа. Ближайшие были среди здоровых людей — туда я и отправился. И занял первое место. Для меня это был мощный стимул, я продолжил тренироваться.

Затем участвовал в чемпионате России по жиму штанги лёжа среди людей с ограниченными возможностями, чемпионат проходил в Курске. Там я получил статус кандидата в мастера спорта.

Раньше я был замкнутым и необщительным. При виде незнакомых людей потел, не мог разговаривать, прятал глаза. Спорт забрал у меня весь негатив и всю неуверенность.

Когда я только начинал, не видел, куда иду. Люди вокруг покупали новые машины, а у меня были лишь тренажёры и перспектива обрести красивое тело. Спорт здорово изменил мою жизнь — я ни о чём не жалею. Я хотел, чтобы моя история помогла другим решиться на перемены. Рассылал анкеты, участвовал в конкурсах.

Однажды вышел в финал конкурса «Воля побеждать» от бренда спортивной одежды Under Armour и стал лицом этой компании. Оказался в Москве: съёмки, камеры, мотор… Здорово, что бренд поддерживает спортсменов по всему миру и создает экипировку, которая помогает им добиваться хороших результатов. Иногда я себя спрашиваю: Серёга, как тебе это удалось? Если вы думаете, что вам придут и помогут, не сидите и не думайте — нужно действовать.

«Сдаваться не в моих правилах»: как Сергей Карнаухов сбросил 100 кг и стал чемпионом в жиме штанги лёжа. Изображение номер 4

На фото: Сергей Карнаухов

Со здоровьем теперь всё в порядке. Сейчас я хожу с тростью, костыли мне больше не нужны. Ещё несколько лет назад я ничего особо не планировал, не видел будущего, а теперь я начал мечтать. Моя самая большая мечта — обрести свободу передвижения. Сдаваться не в моих правилах. Я иду к этой цели и надеюсь, что мечта осуществится.

Да, когда-то я вёл неправильный образ жизни. Но, не получив этот опыт, я был бы другим. Возможно, не лучше, чем я есть сейчас. Теперь я знаю: тот, кто смог победить себя, сможет достигнуть любых высот.