Предлагаем разнообразить и усложнить классические упражнения: отжимания, планки, выпады и джампинг джеки. Показывает тренер фитнес-клуба Encore Кирилл Иванов. В тренировке сделайте несколько кругов.

Светлячок-скорпион

Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 2
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 3
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 4
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 5

  1. Опуститесь на пол с опорой на правое колено и носок правой ноги. Ладони лежат на полу. Руки вытянуты. Левое колено на весу.
  2. Толкните таз вперёд и подтяните левое колено к левому плечу.
  3. Поднимите левую ногу. Нога при этом согнута.  
  4. Отожмитесь в этом положении.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Смените ногу.
  7. Повторите упражнение 12—16 раз.

Выпады с подъёмом

Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 6
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 7
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 8
Фото: Кирилл Ском

  1. Встаньте прямо. Возьмите диски. Руки держите у груди.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Бедро левой ноги параллельно полу. Правое колено не касается пола. Спина прямая.
  3. Поднимитесь из выпада на левой ноге. Правую ногу отведите назад. Руки опустите.
  4. Вернитесь в положение выпада.
  5. Смените ногу.
  6. Повторите упражнение 12—16 раз.

Джампинг джек комбо

Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 9
Фото: Кирилл Ском
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 10
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 11
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 12

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены.
  2. Семь раз выполните джампинг джек: прыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки.
  3. Один раз выпрыгните вверх. Руки при этом поднимите до параллели полу.
  4. Повторите упражнение 12—16 раз.

Планка с ротацией

Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 13
Фото: Кирилл Ском
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 14
Тренировка для всего тела: 4 упражнения, которые вы ещё не делали. Изображение номер 15

  1. Примите положение боковой планки с опорой на левое предплечье. Правая рука направлена вверх. Левая нога согнута. Правую ногу держите на весу.
  2. Переместитесь в классическую планку. Опирайтесь не левое предплечье. Правая рука не касается пола.
  3. Вернитесь в боковую планку.
  4. Повторите упражнение 12—16 раз.

Статьи по теме
Функциональная тренировка: 4 небанальных упражнения для всего тела
Высокоинтенсивная тренировка для всего тела: 6 отличных упражнений
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело