Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений

1. Возьмите в руки резиновую петлю для фитнеса. Встаньте на неё ногами, как показано на фото, другой конец возьмите в руки. Ноги на ширине плеч. Руки опущены и полностью выпрямлены.
2. Растягивая резинку, поднимите руки. Локти в стороны. Старайтесь поднимать локти как можно выше.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

1. Возьмите оба конца резиновой петли в руки. Вытяните прямые руки вперёд. Стойте прямо. Мышцы спины и живота напряжены. Ноги на ширине плеч.
2. Растягивая резинку, разведите руки в стороны. Не сгибайте руки.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 серии по 12 раз.

1. Один конец петли для фитнеса закрепите на уровне вашего локтя (можно закрепить на тренажёре или, например, на ручке двери или высокой спинке стула). Другой конец петли возьмите в руку. Если вы стоите справа от тренажёра, возьмите петлю в правую руку, если слева ─ в левую.
2. Согните руку с петлёй. Выше локтя плотно прижмите к корпусу, ниже ─ выведите перед собой.
3. Постепенно отводите руку в сторону, насколько сможете, преодолевая сопротивление резинки. Верхнюю часть по-прежнему не отрывайте от корпуса.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 серии по 20 раз на каждую руку.

1. Возьмите гантели. Согните руки в локтях и немного разверните их в стороны друг от друга.
2. Поднимая гантели над головой, разворачивайте руки ладонями перед собой.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Вместо гантелей вы можете использовать закреплённые резиновые петли для фитнеса (3 подхода по 15 раз).

1. Закрепите пели внизу (подойдут тренажёры или, например, ножки диванов и кроватей). Держите петли в руках. Руки прямые.
2. Растягивая резинки, поднимайте руки вверх, до положения чуть выше, чем параллельно полу. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми, не сгибайте их.
3. Опустите руки. Сделайте 3 подхода по 15 раз.