Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Основательница студии йоги Mind & Body и преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник показывает упражнения, которые рано или поздно пригодятся абсолютно всем. Упражнения просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится.
Упражнение № 1
Фото: Арсений Голышкин
- Примите положение сиддхасаны. Садитесь на пол, скрестите ноги, положите ладони на колени. Ладони направлены вверх.
- Освободите седалищные кости, плечи и шея расслаблены. Тянитесь макушкой вверх.
- Закройте глаза и настройтесь на практику.
Упражнение № 2
Фото: Арсений Голышкин
- Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Оттяните плечи от ушей.
- На выдохе сделайте наклон вправо и вытягивайте левый бок. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь влево и тяните правый бок.
- Выполните 4-5 раз на каждую сторону.
Упражнение № 3
Фото: Арсений Голышкин
- Продолжайте оставаться в этом же положении. Сделайте разворот вправо: поставьте правую ладонь за спину, левую на правое колено.
- Отталкивайтесь правой ладонью от пола, взгляд продолжает движение тела.
- Сделайте разворот настолько глубоко, насколько это позволяют мышцы — не прилагайте дополнительных усилий.
- Повторите то же самое на левую сторону. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.
Упражнение № 4
Фото: Арсений Голышкин
- Перейдите в позу кошки — становитесь на четвереньки. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах ног, ладони под плечевыми суставами.
- Сделайте вдох и прогнитесь. Тянитесь макушкой вверх, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
- Сделайте выдох. Округляйте спину позвонок за позвонком. Расслабьте голову и шею. Голова и шея расслаблены. Голова свисает под собственным весом.
- Сделайте 10 повторений.
Упражнения № 5
Фото: Арсений Голышкин
- Оттолкнитесь ладонями от пола и медленно поднимитесь на ноги. Сделайте вдох вытяните руки вверх.
- Выдохните и опустите руки за спину, руки в замке. Оттяните трапециевидные мышцы, стопы хорошо расправлены. Мышцы бёдер в тонусе.
- Отклоните голову назад, затем опустите к грудной клетке. Повторите четыре раза.
- Затем поворачивайте голову вправо и влево (четыре раза в каждую сторону).
- Потом очерчивайте круг подбородком перед собой, включая переднюю поверхность шеи (четыре повторения).
- Наклоняйте голову в стороны (ещё по четыре раза в каждую сторону).
Упражнение № 6
Фото: Арсений Голышкин
- Положите ладони на плечевые суставы и очерчивайте круги локтями, как будто вы стремитесь соединить локти
- Медленно сделайте 4-5 кругов.
В студии Mind&Body можно не только практиковать йогу, но и улучшить растяжку, чтобы сесть на шпагат; заниматься фитнесом с петлями TRX, попробовать стретчинг в гамаках или боди-балет и многое другое. Подробности можно узнать по этой ссылке.