Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Редактор The Challenger и к. м. с. по лёгкой атлетике Лена Калашникова рассказывает, зачем заводить дневник тренировок и как он поможет вам улучшить свои спортивные показатели.
Вести дневник тренировок — значит, записывать в блокнот, файл Excel или специальное приложение данные о каждом вашем занятии: какие упражнения вы делали, с каким весом тренировались, как быстро и с каким пульсом бежали, как чувствовали себя до и после нагрузки, а также отслеживать показатели, касающиеся вашего здоровья (вес, качество сна, уровень усталости или стресса, пульс покоя).
Возможно, на первый взгляд это кажется трудозатратным делом, но постоянный мониторинг данных очень помогает в тренировочном процессе. То, что незаметно на отдельной тренировке, становится очевидным из систематических записей. Вот семь основных аргументов в пользу ведения дневника.
Вы узнаете причины успеха
Если вы участвуете в забегах, гонках героев или любых других соревнованиях, у вас бывают удачные и не очень удачные старты. Даже если вы просто тренируетесь, в какие-то периоды вы можете поднимать больший вес, садиться на шпагат глубже, выполнять сальто чётче — и записи в дневнике помогут найти факторы, которые однажды помогли вам добиться успеха. Какие тренировки вы делали перед своим лучшим соревнованием? Как психологически готовились к нему? Сколько вы весили? Секреты успеха кроются в деталях — и все эти детали можно отследить.
Фото: shutterstock.com
Вы вовремя заметите ухудшение физической формы
Если вам стало тяжело тренироваться или вы перестали справляться с привычной нагрузкой, загляните в дневник, чтобы найти причины. Нехватка сна? Слишком высокая нагрузка в последние недели? Перетренированность? Плохое питание? Как только вы увидите свою ошибку, исправьте её и никогда не повторяйте. Ухудшение результатов может говорить о том, что ваш тренировочный план нуждается в корректировке.
Без регулярных записей сложно заметить ухудшение физической формы, поэтому есть риск дотянуть до тех пор, когда изменения станут критичными и приведут к травме.
Вы станете увереннее
Если вы нервничаете перед забегом, если вам кажется, что вы не готовы — просто полистайте дневник и посмотрите, сколько работы проделано. Правда, впечатляет? Запись ваших достижений на пути к цели вернёт вам уверенность в своих силах.
Фото: shutterstock.com
У вас появится дополнительная мотивация
Нет ничего более мотивирующего, чем соревнование с самим собой. Дневник даёт вам возможность увидеть, какого прогресса вы добились за год, два, пять или десять лет — просто посмотрите на те тренировки, которые вы делали тогда, и на те, которые выполняете сейчас.
Вам будет сложнее пропустить тренировку
Когда вы знаете, что вам нужно записать тренировку в дневник, вам становится сложнее пропустить её — многие спортсмены специально выкладывают фото и видео со своих пробежек в Интернет. Отчётность дисциплинирует, вы будете стараться найти возможность выполнить план во что бы то ни стало.
У вашего тренера будут все необходимые данные
Если у вас есть тренер, то ваш дневник для него — источник необходимой информации для построения тренировочного плана и контроля выполнения тренировок. Чем больше данных вы предоставите своему наставнику, тем эффективнее будет ваше взаимодействие — и тем лучше будут ваши результаты.
Фото: shutterstock.com
Вы сможете спланировать подготовку к следующему сезону ещё лучше
Дневник — это запись всего, что сработало и не сработало для вас за весь прошедший год. В дневнике содержится информация о количестве и интенсивности выполненных тренировок. Всё это можно и нужно использовать при построении плана на следующий сезон, чтобы учесть все победы и промахи и сделать тренировки ещё более эффективными.