Что значит слышать своё тело и как это поможет вам в тренировках

Мышечная боль:

• распространяется по всему телу (или по тем зонам, которые вы нагружали во время тренировки),
• длится от 2 до 4 дней,
• появляется, когда вы двигаетесь, и не появляется в состоянии покоя,
• тупая, сильная или умеренной интенсивности.

Боль при травме:

• сосредоточена в одном месте,
• длится больше недели,
• ощущается и в покое, и (ещё сильнее) когда вы двигаетесь,
• жгучая, резкая, острая, колющая.

Если вы не можете сконцентрироваться, постоянно думаете о работе и других не имеющих отношения к тренировке делах, возьмите паузу на пару минут, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании — несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоить нервную систему и сфокусироваться на том, что важно здесь и сейчас. Если это не помогает, но вы не готовы пропускать тренировку, делайте её с интенсивностью не выше 75–80% — травмы чаще всего случаются, когда вы работаете на максимуме своих возможностей. Если у вас не получается полностью включиться в процесс, отложите сложную тренировку до лучших времён.

Слышать своё тело — значит сохранить здоровье и способность тренироваться надолго, а также понимать, насколько ваш организм готов к тренировке: стоит ли вам хорошо поработать, поберечь себя или не начинать вовсе. Если вы игнорируете сигналы тела, риск получить травму возрастает. 

Не каждая тренировка должна быть на износ — иначе можно столкнуться с перетренированностью и выгоранием, ведь вы нагружаете организм сверх меры, а он в свою очередь не может найти ресурсы на восстановление. Но это не значит, что вы не должны напрягаться вовсе — если не давать организму достаточный стресс, он перестанет отвечать на нагрузку и дальнейшего развития не будет. То есть у вас попросту пропадёт прогресс, что может сильно демотивировать. 

Научиться чувствовать, когда вы готовы выложиться максимально и восстановиться после этой нагрузки, — вот что значит слышать своё тело. Конечно, интуиции здесь недостаточно — лучше, чтобы вам помогал профессиональный тренер. 

• что у меня болит / что меня беспокоит?
• чувствую ли я себя сильным?
• чувствую ли я себя достаточно отдохнувшим?

Это займёт у вас не больше пяти минут и принесёт ощутимую пользу со временем. Поначалу вам будет непривычно, но уже через пару месяцев вы будете отвечать на эти вопросы сходу.