Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.

Тренировка для нижней части тела

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд. Вам нужно сделать три сета, перерыв между сетами — одна минута.

  • Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»;
  • Приседания;
  • Отжимания в наклоне;
  • Планка на локтях;
  • Выпады назад;
  • Супермен.

Тренировка с отжиманиями

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Захлёсты ног на месте;
  • Боковые выпады;
  • Отжимания узким хватом;
  • Прыжки звёздочкой;
  • Подъём таза лежа;
  • Попеременная планка.

Интенсивная тренировка с гантелями

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — 45 секунд.

  • Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»;
  • Тяга гантелей в упоре;
  • Приседания с гантелями и жимом над головой;
  • Скручивания;
  • Отжимания;
  • Приседания с прыжком с гантелями;
  • Разведение гантелей с наклоном.

Жиросжигающая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Конькобежец;
  • Прыжки с приседаниями;
  • Повороты туловища с гантелей;
  • Выпады с гантелями;
  • Отжимания с поворотом;
  • Высокие прыжки с группировкой;
  • Велосипед.

Ещё одна жиросжигающая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Подъёмы коленей;
  • Отжимания;
  • Выпрыгивания из положения «упор лежа»;
  • Скручивания с поднятыми ногами;
  • Приседания «сумо» с гантелей;
  • Отжимания в боковой планке.

Тренировка на все группы мышц

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Прыжки в стороны;
  • Тяга гантелей в наклоне;
  • Становая тяга с гантелями;
  • Прыжки с приседаниями с гантелями;
  • Отжимание от гантелей;
  • Прыжки в длину;
  • Жим эластичной ленты над головой.

Тренировка, сжигающая максимум калорий

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Приседание и жим эластичной ленты над головой;
  • Прыжки в стороны;
  • Жим эластичной ленты перед собой;
  • Выпады с поворотом с гантелей;
  • Выпады с прыжком;
  • Планка на мяче;
  • Прыжки звёздочкой.

Восстановительная тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Перемена ног в упоре лежа;
  • Тяга гантелей в упоре лежа;
  • Приседания в выпаде;
  • Выпады с переменой ног;
  • Разводка гантелей с приседанием;
  • Удары гантелями вверх.

Статьи по теме
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Как помочь организму после тренировки