Чему шоссейные бегуны и трейлраннеры могут научить друг друга

В то же время бег по шоссе или стадиону позволяет практиковать точность в поддержании темпа. При правильном использовании такая практика может стать хорошим инструментом, чтобы научить поддерживать постоянное усилие. Многие опытные стайеры бегут со стабильным ровным темпом, даже не сверяясь с часами. Довольно часто можно видеть любителей бега по трейлам, которые делают скоростные тренировки на шоссе и получают большие проблемы с поддержанием нужного равномерного темпа, поскольку они привыкли к большим колебаниям в усилиях из-за особенностей трейловых трасс.

Читайте также: 6 типов беговых тренировок — что нужно знать

Любители шоссе, в свою очередь, думают, что трейловый бег плохо сказывается на скоростных качествах, хотя в действительности это не так. Бегуна замедляет полное игнорирование скоростных тренировок. Вполне возможно проводить много времени на трейлах и одновременно поддерживать и даже улучшать скорость, если выделить хоть немного времени для интервальных тренировок. Даже если это кажется неважным для трейловых бегунов, этот способ довольно эффективен для улучшения скорости, мощности и эффективности бега.

Читайте также: интервальная беговая тренировка — что нужно знать

Типичный шоссейный бегун обычно намного строже соблюдает составленный тренером график, более щепетилен в отношении темпа и дистанции каждой тренировки и придерживается более структурированного еженедельного расписания. 

И всё же ни один из этих подходов нельзя назвать правильным или неправильным. В конце концов, многие получают удовольствие от тяжёлых тренировок и их планирования. Для кого-то бег больше похож на приключение. Многие шоссейные бегуны смогут получить пару уроков у более «расслабленных» трейловых коллег. Иногда даже на серьёзной тренировке важно позволить себе гибкость, сделать шаг назад или просто побегать ради удовольствия. И наоборот, строгая дисциплина шоссейного бегуна — это то, что можно применять во всех сферах жизни. Те, кто пробежал много длинных и трудных гонок, знают, какая концентрация и умственная сила для этого необходимы. Для любого трейлраннера, желающего стать лучше, важно уметь справляться с тяжёлыми и неприятными тренировками, а не только с теми, которые доставляют удовольствие и радость.

Читайте также: как полюбить тренировки — лайфхаки мастера спорта

Шоссейные бегуны иногда бегают быстрее или больше, чем планировалось, поскольку слишком увлечены и одержимы идеей победить на тренировке и зафиксировать свои результаты. Но у такого подхода есть и преимущества: он позволяет сравнивать тренировки и отслеживать изменения с течением времени. Кроме того, в шоссейном беге особое внимание уделяется разминке, беговым упражнениям и оттачиванию техники. Это важные аспекты повышения эффективности бега и предотвращения травм, и всем бегунам было бы неплохо взять их на вооружение.

Хотя это, возможно, и менее важно для шоссейных бегунов, силовые тренировки по-прежнему играют определённую роль в поддержании хорошей беговой формы и активности мышц и для профилактики травм, как уже упоминалось выше. Большинству шоссейных бегунов, безусловно, было бы полезно проводить дополнительную силовую тренировку или две в неделю.