Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Летом можно плавать в природных водоёмах, зимой — в бассейнах. Плавание может быть спортом, а может — способом снять напряжение. Какие изменения в физическом и эмоциональном здоровье вы почувствуете, если начнёте заниматься плаванием регулярно? «Челленджер» выяснил, что по этому поводу думают учёные.
Если летом вы начали плавать регулярно в природных водоёмах, не бросайте тренировки осенью и зимой. Постарайтесь найти бассейн рядом с домом и запишитесь на занятия. Ведь благодаря плаванию вы получите много преимуществ.
Вы станете выносливее и улучшите результаты в беге
Если вы хотите пробежать марафон с лучшим результатом, добавьте в своё расписание тренировки в бассейне. Когда вы плаваете регулярно, организм учится более эффективно использовать кислород, вы становитесь выносливее. Во время марафона вы сможете без одышки пробегать километр за километром. Учёные выяснили, что уже после 12 занятий в бассейне с задержкой дыхания (два вдоха на длину дорожки) можно улучшить свои результаты в беге на 6%. К тому же когда вы плаваете, в работу включаются ваши икры, ягодицы, кор и плечи — крепкие мышцы позволят вам добиваться лучших результатов и в других видах спорта.
Вы укрепите сердце и сосуды
Плавание благоприятно влияет не только на ваши мышцы, но и на сосуды и сердце. Риск внезапной смерти у пловцов в два раза ниже, чем у тех, кто избегает физической активности. В ходе исследований учёные пришли к выводу, что даже тренировки средней интенсивности способствуют нормализации кровяного давления, укреплению стенок сосудов и улучшению кровоснабжения мозга (а ещё помогают контролировать уровень сахара в крови).
Вы будете крепче спать
Замечали, что после тренировки в бассейне проще уснуть? Учёные выяснили, что плавание может помочь справиться с бессонницей. Участники исследования сообщили, что благодаря плаванию качество их сна улучшилось. Правда, схожим эффектом обладают любые аэробные тренировки, например езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажёре.
Фото: shutterstock.com
Ваши лёгкие будут работать эффективнее
Если вы решите серьёзно заняться плаванием, вам придётся освоить технику дыхания. Благодаря частым задержкам дыхания объём ваших лёгких увеличится, к тому же вы научитесь дышать более осознанно. Плавание — вид спорта, доступный в том числе астматикам и аллергикам. При этом проводить тренировки лучше в природных водоёмах или в бассейнах с морской водой, так как химические вещества, которые обычно используют для обеззараживания воды, могут усугубить симптомы заболеваний.
Ваше настроение улучшится
Давно известно, что физическая активность делает ваше настроение лучше, помогает предотвратить развитие депрессии и тревожных расстройств. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне чувствительность мозга к нейромедиаторам серотонину и норэпинефрину, которые снимают чувство депрессии, может повыситься. Кроме того, когда вы плаваете, в организме вырабатываются эндорфины, которые, как известно, помогают нам чувствовать себя счастливыми, а также уменьшают восприятие боли.
К тому же есть данные о том, что плавание делает людей более стрессоустойчивыми. Учёные провели опрос, в котором принял участие 101 пловец. 44 пловца до тренировки сообщили, что испытывают стресс, связанный с быстрым темпом жизни в городе. После занятия лишь 8 человек сообщили о том, что им не удалось справиться со стрессом.
Фото: shutterstock.com
Вы укрепите спину
Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, рискуют однажды ощутить боли в пояснице. Плавание помогает укрепить мышцы, разгрузить позвоночник и справиться с болевыми симптомами. Учёные выяснили, что плавание может быть эффективнее занятий на суше. Так что если вы целый день сидите за компьютером, передвигаетесь по городу на машине и затем смотрите сериалы, лёжа на диване, плавание для вас может стать отличной профилактикой болей в спине.
Вам будет проще избавиться от лишнего веса
Так как во время плавания сжигается много калорий. Во время тренировки средней интенсивности в бассейне можно потратить более 420 ккал (для сравнения: во время ходьбы тратится около 150–250 ккал), если увеличить темп, можно сжечь более 700 ккал за час. Причём чем выше ваш вес и чем ниже температура воды, тем больше калорий вы тратите, когда плаваете. Если тренироваться регулярно и правильно рассчитать дневную калорийность рациона, можно избавиться от лишних килограммов.
Чтобы сделать тренировки по плаванию разнообразными, освойте брасс, баттерфляй, кроль, научитесь плавать на спине. Так вам удастся включать в работу разные группы мышц, тренировать всё тело и получать больше преимуществ от плавания.
Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов
10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители