Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
Вы можете набрать вес
Фото: shutterstock.com
Подготовка к марафону требует серьёзных энергетических затрат. Скорее всего, в вашем тренировочном плане будет минимум четыре тренировки в неделю, а это значит, что перед каждой из них вам необходима хорошая углеводная загрузка, а после — белковая. Но некоторые спортсмены могут переоценивать свою потребность в углеводной пище и переедать — особенно после тренировки, что, в конце концов, приведёт к набору лишних килограммов. Это, в свою очередь, скажется на форме и результатах бегуна. Если неожиданное увеличение веса для вас не страшно, этот пункт вряд ли вас испугает. Но если вы переживаете и впадаете в депрессию из-за каждого лишнего килограмма, вряд ли марафон того стоит.
Подготовка к марафону может ухудшить состояние здоровья
Фото: shutterstock.com
Физическая активность делает нас сильнее и здоровее — не зря нам ещё с детства говорили выполнять с утра зарядку. Но чрезмерные нагрузки и отсутствие полного цикла восстановления могут сыграть злую шутку — перед стартом (ну а когда ещё) организм не выдержит и вы можете заболеть. Что в этом случае делать? Помнить о правильном восстановлении (массажи, посещение бани, здоровый сон, дни полноценного отдыха) и питании (исключить вредную пищу и алкоголь). Но даже и это может не сработать: стоит признать, что марафон — серьёзная нагрузка не только для мышц, но и для всего организма.
Вы рискуете получить травму
Фото: shutterstock.com
Это может случиться с каждым и при подготовке к любой дистанции. Но в случае с марафоном вероятность возрастает — количество тренировок и их интенсивность увеличивается. Привести к травме может отсутствие отдыха, чрезмерная нагрузка, неправильная техника бега, неудачный план тренировок, составленный самостоятельно, переоценка своих возможностей. Последняя причина — одна из самых популярных среди новичков. Как бы парадоксально это ни звучало, но здесь идеально подходит известная пословица: тише едешь — дальше будешь.
Вы будете думать только о беге
Фото: shutterstock.com
Пробежав один марафон, вы, скорее всего, захотите пробежать второй, третий, пятый, двадцатый — и так пока вся стена не будет завешена медалями. Результаты будут радовать и огорчать. Возможно, последнее будет случаться чаще: кого-то это заставит тренироваться лучше и качественнее, другого — грустить и переживать. И грустящий будет постоянно думать о том, что вначале надо было бежать медленнее, а в конце, наоборот, поднажать. Всё его время будет уходить на разбор ошибок, усиленные тренировки, выбор экипировки и посещение клиник. Все мысли будут посвящены только бегу. Это может привести к физическим травмам, эмоциональному выгоранию и/или повлиять на профессиональную и личную жизнь (в худшую сторону, конечно). Совершенствоваться и заниматься спортом — это прекрасно, но не позволяйте бегу полностью «поглотить» вас и стать не частью вашей жизни, а самой жизнью.
Возвращаться к тренировкам будет сложнее
После того как вы пробежите марафон (мы напомним, это 42,2 километра), десять и пять километров могут стать попросту неинтересными и скучными дистанциями. Бежать их — словно делать разминку перед основной тренировкой. Но после длительного перерыва в беге, например из-за травмы, пять километров могут оказаться длинными (как марафон) и сложными (как триатлон). Из-за этого упадёт уверенность в себе и своих силах. Но помните: бежать пять километров лучше, чем бежать ноль километров.
Лена Калашникова
создатель блога о беге far2run.ruЛюбой грамотный тренер скажет: на подготовку к марафону нужно минимум (!) четыре месяца, а лучше полгода. В течение этих шести месяцев вам придётся довольно много времени уделять бегу, в чём-то себе отказывать, выбирать тренировку, а не встречи с друзьями. Ещё один минус этой дистанции — вам потребуется несколько недель на восстановление. Даже хорошо подготовленные спортсмены на следующий день после марафона ходят по лестнице задом наперёд (не случайно существует такой ролик в Интернете). После полумарафона вы придёте в себя гораздо быстрее.