Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Как освоить подъём с переворотом на турнике
Подводящие упражнения
- Подтягивания
Для начала вам необходимо научиться подтягиваться на перекладине. Как новичкам освоить это упражнение, мы подробно рассказывали в этой статье. Если вы уже умеете подтягиваться, переходите к следующему пункту.
- Подтягивания коленей к груди
Заставьте ваш пресс гореть, подтягивая колени к груди. Стремитесь выполнить упражнение 15 раз, сделайте два-три подхода. Упражнение также помогает укрепить хват.
- Подъём прямых ног к перекладине
А теперь усложняем задачу — выполните подъёмы прямых ног к перекладине. Чувствуете, как в работу включаются мышцы рук, а также пресс и бёдра? Стремитесь сделать 15 повторов. Выполните упражнение в два-три подхода.
Роман Губин
эксперт направления тренажёрных залов X-FitКогда вы сможете подтягиваться и поднимать ноги 15–20 раз, переходите к следующему этапу. Скорее всего, вы обладаете достаточной физической силой и гибкостью и готовы усложнять тренировки.
- Удержание прямых ног под прямым углом
Повисните на перекладине и попробуйте удерживать прямые ноги под прямым углом. Если упражнение «уголок» даётся вам легко, переходите к выполнению следующего элемента.
- Подтягивания из положения «уголок»
Повисните на перекладине и выполните упражнение «уголок». Сохраняя положение, выполните подтягивание. Стремитесь повторить упражнение 15 раз. Выполните два-три подхода.
Роман Губин
эксперт направления тренажёрных залов X-FitКак сделать подъём с переворотом на турнике
Техника выполнения упражнения
- Повисните на перекладине и выполните подтягивание — перекладина на уровне подбородка.
- Затем резким движением поднимите ноги.
- Подтяните таз к перекладине. Как только ноги перевалятся за турник, выпрямите руки и разогнитесь.
- Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте переворот вперёд.
Роман Губин
эксперт направления тренажёрных залов X-FitПри правильной технике выполнения подъём с переворотом на турнике принесёт пользу вашему организму. Упражнение тренирует многие мышцы, развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, помогает укрепить хват, избежать проблем с осанкой. А ещё упражнение «подъём с переворотом» — основа для других, более сложных элементов на перекладине.