Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Рома Петров выяснил, что делать после тренировки, чтобы с вами всё было в порядке.
Первое: Растяжка
После тренировки мышцы остаются разогретыми — и останутся такими ещё в течение 30—40 минут. Сейчас самое время заняться растяжкой (ей лучше всё-таки не пренебрегать), пока мышцы остывают и сжимаются. Дело в том, что растяжка — неотъемлемая часть любой тренировки. Она развивает гибкость суставов и позволяет им двигаться по полной амплитуде. А это значит, что вероятность в дальнейшем получить травму резко снижается.
После каждой тренировки растяжку желательно делать хотя бы в течение 5 минут. В идеале — 10 минут. Тогда у вас и вашего тела есть все шансы правильно восстановиться после тренировки.
Второе: смена одежды
Во-первых, после тренировки лучше всего сходить в душ. Если такой возможности нет, то нужно сделать хотя бы следующее: снять с себя ту одежду, в которой вы занимались и надеть свежую. Потная и влажная ткань — идеальное место для образования всевозможных бактерий (некоторые из них способны вызывать различные болезни кожи).
Врачи также советуют как минимум протереть своё тело влажным полотенцем (опять же — если нет возможности сходить в душ), а во время тренировки, перед тем, как начать новое упражнение, всегда убирать с лица пот (в этом случае полотенце должно быть сухое).
Третье: восстановление энергии
Как бы это странно ни звучало, но после тренировки следует перекусить чем-нибудь (даже если ваша цель — похудеть), чтобы восполнить потраченную энергию. Делать это нужно не сразу, а минут через 20—30, когда предыдущие два совета уже выполнены. Так следует восполнить примерно 300—400 сожжённых калорий (с соотношением 3:1 углеводов и белка). Если же хочется похудеть, то сократите свою порцию до 200 калорий. Желательно с соотношением 1:1 или 2:1 углеводов и белка.
Эти шаги кажутся слишком простыми, проще некуда, но они — тоже часть вашего пути, в конце которого заветная цель: создать идеальное тело, которым можно будет гордиться. И хотя гордиться всё-таки следует чем-то другим, было бы здорово, если бы ваше тело стало вас полностью устраивать.