Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.

  1. Становитесь ровно, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели оптимального для вас веса нейтральным хватом — ладони смотрят друг на друга. Руки напряжены и немного согнуты в локтях.
  2. Согните одну руку — работает только локтевой сустав и предплечье. Корпус зафиксирован. Как только вы дойдёте до пикового сокращения мышц, задержитесь на пару секунд, а затем разогните руку, но при этом полностью её не выпрямляйте.
  3. Теперь согните другую руку, выполняя правильную технику. Так поочерёдно сгибайте руки.
  4. Упражнение задействует плечевые мышцы и бицепс.

 

Ещё больше видеоинструкций вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Программа тренировок от чемпиона мира по прыжкам в воду
7-минутная тренировка на руки, после которой вы станете сильным, как Шварценеггер
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч