Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Паук — это разновидность классической планки. Как и планка, он прокачает сразу несколько мышечных групп: пресс, плечи, ягодицы, спину и переднюю поверхность бедра. Упражнение показывает тренер студии Zaryad.
- Примите упор лёжа с опорой на руки. Вес тела перенесите на руки. Руки под плечами. Пальцы раскрыты. Ноги соедините. Тело образует одну прямую линию. Голову не наклоняйте и не закидывайте назад.
- Сделайте левой ногой шаг в сторону.
- Подтяните левое колено к левому плечу.
- Выпрямите левую ногу.
- Приставьте левую ногу к правой — вы вернулись в исходное положение. Во время выполнения упражнения не поднимайте таз и не переносите вес тела на ноги.
- Ту же самую комбинацию повторите на другую ногу.