- Опустите петли примерно до середины голеней.
- Лягте на спину. Проденьте пятки в петли. Согните ноги под углом 90 градусов. Руки положите на пол вдоль тела.
- Поднимите ягодицы как можно выше, а затем поднимите поясницу и лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Следите, чтобы в ногах сохранялся прямой угол и обе ноги были на одном уровне.
- Плавно опустите на пол лопатки, поясницу, а затем ягодицы.