Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает легендарное упражнение из пилатеса — сотню. Благодаря нему вы укрепите мышцы живота, спину и сможете разогреться перед тренировкой.
Фото: Кирилл Ском
- Лягте на спину. Ноги согните под углом 90 градусов. Руки за головой.
- На выдохе аккуратно оторвите голову и лопатки от пола. Руки выведите вдоль тела.
- Поочерёдно поднимите ноги. Угол между ногами и полом — 45 градусов.
- Делайте движения руками вверх и вниз с небольшой амплитудой. Дышите дробно: пять раз делайте вдох, а затем пять раз выдох.
- Ваша цель — сделать сто движений руками. Это десять дыхательных циклов.
- Облегчённый вариант упражнения: оставьте ноги на полу.
