Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.

  1. Садитесь на скамью, затем плавно переместитесь вниз так, чтобы плечевой пояс остался лежать на скамье. Вы должны оказаться в положении, напоминающем «мостик». Как только ваш корпус окажется на скамье, возьмите гантель — она стоит рядом на скамье — и зафиксируйте её между двумя большими пальцами. Поднимите гантель над собой — руки совсем немного согнуты.
  2. Аккуратно и медленно опускайте гантель вниз за голову. Одновременно с этим таз также опускается. Контролируйте движение усилием мышц — не перекладывайте нагрузку на суставы.
  3. Поднимите гантель обратно — она должна находиться над грудью. В этот момент немного напрягите грудные мышцы. Таз также возвращается в исходное положение. Повторите упражнение.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
5 крутых упражнений для мощной груди
5 мощных упражнений для рук, плеч и грудных мышц
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч