Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Уезжаете в командировку или отпуск и переживаете, что не сможете заниматься там спортом? Специально для такого случая мы и сделали этот материал. Здесь вы найдёте четыре эффективных упражнения, которые помогут оставаться в форме и совершенно не потребуют какого-либо оборудования.
1. Отжимания с поворотом ноги в сторону
Фото: Кристина Подрезова
- Примите положение упор лёжа на прямых руках. Отожмитесь и одновременно тяните правое колено к правому локтю. Локти сгибаются вдоль тела, угол в локтевом суставе 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую сторону.
- Сделайте три подхода по 30—40 секунд.
Неклассическое бёрпи
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
- Сделайте отжимание, поднимите правую ногу (если вы уверены в своих силах, можете отжаться с уже поднятой ногой). Затем перенесите правую ногу вперёд, таким образом сделав выпад.
- Выпрямитесь и одновременно подпрыгните с согнутой левой ногой.
- Выполняйте 30—40 секунд, затем повторите на другую ногу. Сделайте три подхода.
Функциональный наклон
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Уберите руку за голову.
- Одновременно начните опускать корпус и поднимать левую ногу. Опуская корпус, поворачивайтесь в правую сторону.
- Нога может быть согнута в колене. Поднимите ногу настолько высоко, насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие. Достигнув максимума, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30—40 секунд в три подхода.
- Повторите упражнение на другую ногу.
Диагональные выпады
Фото: Кристина Подрезова
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклоните спину, отведите правую ногу в сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой).
- Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога. Не забывайте держать спину прямой и старайтесь лучше растягивать мышцы. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе.
- Сделайте три подхода по 30—40 секунд.
Благодарим за помощь в проведении съёмки мастер-тренера федеральной сети фитнес-клубов X-fit Руслана Панова.