Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Дождь, прохладная погода и ежедневные тревожные новости о коронавирусной инфекции не повод проводить вечера, сидя или лёжа на диване. Наоборот, лучшее лекарство от осенней хандры — это спорт. И мы знаем, что нужно делать — ниже вы найдёте 10 способов, которые помогут вам оставаться бодрым и не раскисать.
Проводите больше времени на улице
Осень — идеальное время года для занятий спортом на свежем воздухе. Летняя жара уже спала, ещё не так холодно, в воздухе витают ароматы яблок и листьев. Прогулка в парке или по лесу, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, поход — выбирайте, что вам больше нравится, и вперёд. А если ваш дом рядом с морем, отправляйтесь на пляж. Играйте в фрисби, бадминтон и футбол. Совсем не обязательно истязать себя тяжёлыми тренировками — просто старайтесь больше двигаться.
Фото: shutterstock.com
Пробуйте новое
Всегда хотели научиться танцевать, боксировать или плавать? Пойти на йогу или балет? Осенью самое время всем этим заняться. Новые занятия и классы в спортивных центрах часто открываются именно осенью. Спросите любого школьника: осень — лучшее время, чтобы начинать что-то новое.
Фото: shutterstock.com
Учитесь совмещать
Не представляете и дня без просмотра фильма, сериала или любимого ток-шоу? Отлично! Попробуйте совмещать просмотр с тренировкой. Многие фитнес-центры оборудованы телевизорами — можно смотреть фильм прямо на беговой дорожке или велотренажёре. Если же вы предпочитаете тренироваться дома, можно выполнять упражнения во время рекламных пауз.
Фото: shutterstock.com
Старайтесь больше двигаться в течение дня
Самое очевидное — лестница вместо лифта, пешая прогулка вместо автобуса, обеденный перерыв в парке вместо перекуса в столовой. Есть и менее очевидные активности. Если вы водите детей на тренировку и ждёте, пока она закончится, попробуйте вместо того, чтобы сидеть и листать ленту в соцсетях, погулять и послушать аудиокнигу или полезные подкасты. Можно проводить бизнес-встречи или рабочие совещания «на ходу», совмещая их с прогулкой в парке или пробежкой. Мозговые штурмы в движении намного эффективнее.
Фото: shutterstock.com
Учитесь мыслить глобально
Осенью можно омолодить не только тело, но и дух. Запишитесь на сеанс массажа после тренировки. Научитесь медитировать или рисовать. Уделяйте внимание не только физическим упражнениям, но и другим активностям, которые способствуют оздоровлению. Достигайте баланса во всех сферах: физической, умственной, эмоциональной и духовной.
Фото: shutterstock.com
Освойте правило 30 дней
Нашему организму необходимо около четырёх недель, чтобы адаптироваться к переменам в образе жизни. По статистике люди, которые начали заниматься спортом, бросают тренировки именно в первые 30 дней. Так что если будильник звонит утром, а вам очень хочется выключить его и поспать ещё, не делайте этого. Постарайтесь продержаться первые 30 дней. Через месяц тело адаптируется, и вам станет гораздо легче.
Фото: shutterstock.com
Стремитесь к трём константам: обязательство, удобство, последовательность
Спорт и тренировки — это обязательство. Это такая же часть нашей жизни, как утренний кофе или работа. Если мы хотим всё успевать, необходимо планировать тренировки заранее и включать их в свой график. Иначе «начну с понедельника» превращается в «не начну никогда».
Удобство означает выбор спортзала с удобной локацией, выбор активности, которая подходит именно вам, или выбор времени, когда вас, скорее всего, никто не будет отвлекать.
И наконец, последовательность. Начиная что-то новое, особенно занятия спортом, мы порой сразу бросаемся во все тяжкие. В большинстве случаев это ведёт к быстрому выгоранию. Гораздо эффективнее заниматься по десять минут каждый день, чем 60 минут раз в месяц. Помните правило 30 дней. Дайте вашей психике и вашему телу время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и полюбить его.
Фото: shutterstock.com
Ищите возможности
Осенью световой день сокращается, однако раннее наступление темноты не повод пропускать тренировку. Это повод задуматься о безопасности. Можно выбрать хорошо освещённый парк или стадион, купить фонарик и светоотражающую спортивную одежду. Ищите возможности, а не оправдания.
Фото: shutterstock.com
Одевайтесь правильно
Профессионалы советуют придерживаться правила трёх слоёв: внутренний слой должен впитывать влагу, второй — согревать (подойдёт, например, тонкий флис), третий слой должен защищать (в зависимости от погоды это может быть ветровка или дождевик). Сейчас есть много тонких ветровок, которые отлично защищают от ветра и дождя. Лучше всего выбирать влагоотводящую одежду с пометками dryfit. И не забывайте о солнцезащитных очках. Да, даже осенью солнце бывает довольно интенсивным.
Фото: shutterstock.com
Найдите стимул
Все мы разные, и каждого из нас вдохновляют разные вещи. Потеря веса, набор мышечной массы, растяжка, подготовка к марафону или поддержание себя в тонусе — для начала стоит понять, какие цели будут стимулировать именно вас. Осознанность в постановке целей — ключ к успеху.
Но одних целей недостаточно. Чтобы каждый день тренироваться, нужны силы. Именно поэтому выбирайте ту активность, которая вам действительно нравится и приносит радость.
Ещё один фактор — это результаты. Старайтесь вести дневник достижений и записывайте туда всё: и удачные дни, и неудачные. Это нужно, чтобы отслеживать прогресс.
Помните: ничего не даётся просто так. Не бойтесь маленьких неудач и не останавливайтесь на достигнутом. Быть здоровым — это тоже труд.
Фото: shutterstock.com
