Стартует беговой сезон, а это значит — пора тренировать мышцы ног и укреплять их. Зашагивания на тумбу как раз сделают ноги сильными и выносливыми. Скорее смотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы повторить это упражнение уже сегодня.

  1. Установите высокий ящик или стул. Немного прогнитесь в спине. Смотрите прямо.
  2. Поочерёдно зашагивайте ногами на ящик. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Поочерёдно спустите ноги на пол.
  3. Это упражнение можно усложнить — возьмите в руки гантели. Крепко их держите — гантели не должны болтаться.
  4. Зашагивания на тумбу нужно включить в свои тренировки, если вы хотите проработать квадрицепс, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра.

 

Больше упражнений вы найдёте по этой ссылке.

Статьи по теме
Уличная тренировка для ног: 5 упражнений, которые ты можешь делать во дворе
7 упражнений для ног, которые сделают их сильными
Упражнение дня: классические приседания
Упражнение дня: боковая планка