Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Листаете перед сном ленту Facebook или отвечаете на сообщения в Telegram? The Challenger предлагает отказаться от этого, как бы трудно вам ни было. Рассказываем, как этот простой шаг улучшит вашу жизнь.
От качества сна во многом зависит качество нашей жизни. Кроме того, полноценный восьмичасовой сон способствует улучшению спортивных показателей и восстановлению организма. Нехватка сна, напротив, ведёт к усилению аппетита, к вероятности накопления избыточного веса, снижению иммунитета, плохому настроению. Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, попадают в группу риска по развитию рака, диабета, сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера, страдают от ожирения и психических расстройств.
Учёные подтверждают, что использование смартфона плохо влияет на продолжительность и качество сна. Мало того что голубой свет от гаджетов мешает выработке мелатонина, так и внимание к событиям, происходящим в интернет-пространстве, возбуждает нервную систему. В результате вы долго ворочаетесь, отнимая у себя драгоценные минуты сна, которого так не хватает.
Решение отключить смартфон за час до сна поможет вам быстрее засыпать и улучшит качество сна. Осталось самое сложное — сделать это. Рассказываем, как справиться с этой задачей.
Фото: shutterstock.com
Как перестать проверять смартфон и отключить его за час до сна
- Для начала проследите, что вы делаете в смартфоне. Просматриваете соцсети? Читаете новости? Смотрите смешные видеоролики? От того, что вы не поставите пару лайков друзьям под фото или не узнаете первым о новом мировом рекорде, мир не рухнет, а мемы и котики в Интернете, конечно, прекрасны, но они не стоят того, чтобы тратить на них свой сон. Если ваши отношения с гаджетом превратились в зависимость, почитайте этот текст.
- Большинство рабочих задач проще и быстрее сделать утром, когда ваши коллеги будут на связи. Выключайте телефон и не думайте о том, что вы можете кому-то понадобиться среди ночи.
- Поставьте на смартфоне напоминание о том, что вам нужно лечь спать через час, чтобы иметь возможность выспаться. Пусть оно срабатывает каждый день в одно и то же время — и как только это случится, убирайте устройство подальше без сожаления.
- Придумайте ритуал вместо привычного копания в телефоне: выполните спокойный сет упражнений из йоги, займитесь медитацией, погладьте кота, почитайте книгу, послушайте подкаст.
- В конце концов, просто сделайте это. Примите решение, нажмите кнопку и как бы руки ни тянулись к устройству, не давайте им взять его. На следующий день расскажите в комментариях, удалось ли вам справиться в этим челленджем и как он изменил вашу жизнь.