Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Каждое утро вы слышите звук будильника, но никак не можете проснуться. Вы тянетесь к смартфону, чтобы нажать на кнопку «Отложить». Затем делаете это снова и снова… Наверняка вы знаете, что это не лучший способ начать день продуктивно. Рассказываем, как избавиться от вредной привычки.
Почему вредно откладывать сигнал будильника
Каждое нажатие на кнопку откладывает сигнал на 5–10 минут. Но погружение в сон и выход из него на такое короткое время могут негативно влиять на здоровье: будильник беспокоит вас в стадии быстрого сна, в то время, когда вы видите яркие сновидения. В результате реакции на сигнал будильника может повышаться давление и частота сердечного ритма. И 5–10 минут недостаточно, чтобы снова пройти все необходимые фазы. Откладывая сигнал будильника, вы нарушаете цикл сна и, вполне вероятно, будете чувствовать себя плохо после пробуждения.
К тому же утренняя борьба с будильником — это дополнительный стресс. Вам же не хочется начинать день таким образом?
Фото: shutterstock.com
Как перестать откладывать сигнал будильника
- Вспомните, почему вы решили встать пораньше.
Какой бы ни была ваша мотивация — выполнить тренировку, собраться без лишней спешки, быть первым на рабочем месте — важно напомнить себе об этом утром. Для этого вы можете переименовать будильник на смартфоне во что-то мотивирующее, например: «Встань и пробеги эти 5 километров. Ты можешь!». - Не держите будильник на прикроватном столике, под подушкой или рядом с собой.
Очень просто поддаться соблазну и нажать на коварную кнопку, если для этого достаточно просто протянуть руку. Попробуйте убрать его подальше. Если сигнал довольно громкий, оставьте будильник в ванной. Тогда вам придётся вставать, чтобы выключить его. Когда вы уже встали, вы с большей долей вероятности продолжите бодрствовать. - Смените будильник.
Возможно, вам тяжело просыпаться, потому что будильник срабатывает, когда ваш сон слишком крепкий. Приобретите умный будильник или часы, которые отслеживают фазы сна и срабатывают тогда, когда вам проще всего оторваться от подушки. - Пользуйтесь кнопкой только один раз за утро.
И постарайтесь в эти дополнительные минуты не отключиться, а медленно проснуться, потянуться. Кнопка «Отложить» может быть подстраховкой на случай, если вы неожиданно уснули. Но она не должна стать поводом постоянно игнорировать сигнал будильника. - Ложитесь спать раньше.
Возможно, вам сложно вставать с первым сигналом будильника, потому что вы не высыпаетесь. Попробуйте сдвинуть время отхода ко сну на 15 минут, и, возможно, вы почувствуете, что вам стало легче просыпаться.