4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс

Упражнения на силу и гибкость — вот что нужно, чтобы показывать лучшие результаты не только в спортзале, но и в спальне. «Челленджер» советует добавить к своей привычной тренировке эти упражнения — они укрепят и растянут нужные мышцы и тем самым помогут телу и организму стать ещё лучше.

1. Стрейч в позе лягушки

Не будем углубляться, почему полезно растягивать мышцы внутренней поверхности бедра и тазового дна. Лучше расскажем и покажем, как это сделать.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 1
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 2

  1. Ложитесь на живот (под бёдра положите сложенное полотенце) и вытяните руки вперёд.
  2. Отведите и руки и ноги в стороны так, чтобы они согнулись под прямым углом. Стопы тяните к себе.
  3. Останьтесь в позе лягушки на 3 минуты (ну или на столько, на сколько сможете) — за это время мышцы хорошенько растянутся. Затем аккуратно выпрямите руки и ноги.

2. Приседания с мячом за спиной

В отличной форме должны быть ягодицы и квадрицепсы — достичь этого поможет полуприсед с опорой на фитбол.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 3
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 4

  1. Встаньте близко к стене. Заведите за спину фитбол так, чтобы он касался и поясницы и копчика, прислоните его к стене.
  2. Сохраняя контакт с мячом, медленно начните приседать. Остановитесь, когда бёдра будут параллельны полу. Проследите за тем, чтобы пальцы ног были не на одном уровне с коленями, а перед ними.
  3. Замрите в таком положении на 15 секунд, снова поднимитесь. Отдохнув полминуты, повторите упражнение. Сделайте 5 подходов.

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

Заранее стоит проработать и отводящие мышцы бёдер. Лучше всего укреплять их упражнением с элементом статики.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 5
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 6

  1. Встаньте на четвереньки. Выпрямите левую ногу и поднимите её параллельно полу. Стопа должна быть расслабленной.
  2. Медленно отводите ногу в сторону (она должна оставаться параллельной полу). Старайтесь сделать так, чтобы она образовала прямой угол с корпусом. Потяните стопу на себя.
  3. Держите ногу в таком положении 10 секунд. Затем, согнув колено, верните её в первоначальное положение.
  4. Повторите упражнение правой ногой. Сделайте 2 подхода по 5 раз на каждую ногу.

4. Усложнённые отжимания

Чтобы легко удерживать себя в любом положении, нужна сила рук. Простыми отжиманиями тут не обойтись — дополните их отведением ноги, чтобы как следует укрепить руки.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 7

  1. Опуститесь на пол в планку на прямых руках. Отожмитесь и, пока ваши руки согнуты, согните также левую ногу и отведите её в сторону — так, чтобы колено тянулось к локтю.
  2. Верните ногу в исходное положение, поднимите корпус. Сделайте ещё одно отжимание, но на этот раз задействуйте правую ногу. Сделайте 2 подхода по 10—15 повторений.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.
На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.
Погоня за мусором: что такое плоггинг и как бегать, принося пользу окружающему миру
The Challenger рассказывает о плоггинге: свежем фитнес-тренде, адепты которого сочетают работу над своим телом с заботой об экологии (оказывается, этими вещами можно заниматься одновременно).

ante. libero sed et, suscipit eleifend odio quis, leo. Aliquam libero. nunc