4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс

Упражнения на силу и гибкость — вот что нужно, чтобы показывать лучшие результаты не только в спортзале, но и в спальне. «Челленджер» советует добавить к своей привычной тренировке эти упражнения — они укрепят и растянут нужные мышцы и тем самым помогут телу и организму стать ещё лучше.

1. Стрейч в позе лягушки

Не будем углубляться, почему полезно растягивать мышцы внутренней поверхности бедра и тазового дна. Лучше расскажем и покажем, как это сделать.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 1
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 2

  1. Ложитесь на живот (под бёдра положите сложенное полотенце) и вытяните руки вперёд.
  2. Отведите и руки и ноги в стороны так, чтобы они согнулись под прямым углом. Стопы тяните к себе.
  3. Останьтесь в позе лягушки на 3 минуты (ну или на столько, на сколько сможете) — за это время мышцы хорошенько растянутся. Затем аккуратно выпрямите руки и ноги.

2. Приседания с мячом за спиной

В отличной форме должны быть ягодицы и квадрицепсы — достичь этого поможет полуприсед с опорой на фитбол.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 3
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 4

  1. Встаньте близко к стене. Заведите за спину фитбол так, чтобы он касался и поясницы и копчика, прислоните его к стене.
  2. Сохраняя контакт с мячом, медленно начните приседать. Остановитесь, когда бёдра будут параллельны полу. Проследите за тем, чтобы пальцы ног были не на одном уровне с коленями, а перед ними.
  3. Замрите в таком положении на 15 секунд, снова поднимитесь. Отдохнув полминуты, повторите упражнение. Сделайте 5 подходов.

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

Заранее стоит проработать и отводящие мышцы бёдер. Лучше всего укреплять их упражнением с элементом статики.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 5
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 6

  1. Встаньте на четвереньки. Выпрямите левую ногу и поднимите её параллельно полу. Стопа должна быть расслабленной.
  2. Медленно отводите ногу в сторону (она должна оставаться параллельной полу). Старайтесь сделать так, чтобы она образовала прямой угол с корпусом. Потяните стопу на себя.
  3. Держите ногу в таком положении 10 секунд. Затем, согнув колено, верните её в первоначальное положение.
  4. Повторите упражнение правой ногой. Сделайте 2 подхода по 5 раз на каждую ногу.

4. Усложнённые отжимания

Чтобы легко удерживать себя в любом положении, нужна сила рук. Простыми отжиманиями тут не обойтись — дополните их отведением ноги, чтобы как следует укрепить руки.
4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс. Изображение номер 7

  1. Опуститесь на пол в планку на прямых руках. Отожмитесь и, пока ваши руки согнуты, согните также левую ногу и отведите её в сторону — так, чтобы колено тянулось к локтю.
  2. Верните ногу в исходное положение, поднимите корпус. Сделайте ещё одно отжимание, но на этот раз задействуйте правую ногу. Сделайте 2 подхода по 10—15 повторений.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
Donec eget mi, id mattis porta. libero. neque. ut Donec eleifend ante.