7 вещей, которые помогут вам похудеть

Успех в похудении зависит не от мифической силы воли или пафосности выбранного фитнес-клуба. Огромное значение имеют десятки и сотни мелких решений, которые мы ежедневно принимаем не задумываясь. Поехать на метро или прогуляться пару остановок? Забежать в пекарню за булочкой или спокойно позавтракать дома? Лечь наконец спать или досмотреть сезон до конца? Увы, в человеческой природе — искать самый приятный и простой путь, а уж мозг всегда придумает логичное объяснение, почему нужно съесть ещё конфетку. Бороться с этим можно только одним способом: наполнить свою реальность вещами, которые каждую секунду будут вдохновлять на более здоровый образ жизни. При таком окружении у вас точно всё получится!

Первый приём пищи в день не случайно считается самым важным. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, склонны переедать в течение дня и в среднем потребляют больше калорий и меньше полезных нутриентов, чем те, кто ест по утрам. Одно из объяснений этого феномена дают психологи: если ваше утро началось с красиво сервированной, свежей и полезной еды, вам проще будет сохранять ЗОЖ-настрой в течение дня.

Получить набор для завтрака от Kilner — как раз такой способ поесть вкусно и с удовольствием, причём даже если вы страшно спешите. Стеклянную банку с любимой гранолой или йогуртом можно взять с собой. Благодаря герметичной крышке завтрак легко доберётся с вами куда угодно, а ложка будет под рукой. Пригодится баночка и если вы завтракаете дома. Во-первых, она очень фотогеничная, а значит, своими снимками для инстаграма вы можете вдохновить на ЗОЖ всех знакомых. Во-вторых, у баночки Kilner идеальный объём: 350 мл. Контролировать порции еды — одно из самых важных умений, если вы хотите похудеть. Даже самая полезная пища хороша только в умеренных количествах.

Выбрать термостаканы, которые умеют сохранять напитки горячими или холодными, — отличный способ сократить количество мусора, которым вы засоряете планету. Бумажные стаканчики для кофе и пластиковые бутылки для прохладительных напитков служат буквально несколько секунд, а на экологию влияют много лет.

Личный термостакан — ещё и тот самый предмет, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Холодные напитки, тем более сладкие и газированные, провоцируют человека есть чаще и в итоге потреблять в сутки больше калорий. Тёплые чай или кофе, наоборот, расслабляют стенки желудка и помогают почувствовать себя сытым быстрее. Не случайно в фастфуд-сетях горячие напитки всегда стоят ощутимо дороже лимонада — они не дают людям бежать за добавкой уже через 20 минут после еды. Лучше потратить своё время и энергию на тренировку — термостакан Pure active бренда Typhoon с ЗОЖ-принтом напомнит об этом одним своим видом.

Бутылка для воды — аксессуар, который достоин быть главным символом похудения. Ускорить метаболизм, справиться с чувством голода, под который часто маскируется жажда, помочь тренироваться эффективнее — всё это под силу обычной воде. Считается, что для оптимальной работы организма взрослому человеку требуется около 2 л жидкости в сутки, но индивидуальная потребность рассчитывается в зависимости от ощущений, уровня активности и ещё десятка факторов. В среднем можно ориентироваться на 30 мл воды на каждый килограмм веса в сутки, но потребность будет больше, если вы активно тренируетесь или живёте в жарком климате. Следить за питьевым режимом можно разными способами, а один из самых простых и элегантных — использовать умную бутылку Dot от бренда Joseph Joseph. Инновационная крышка со счётчиком запоминает каждое наполнение бутылки в течение дня. Новая точка появляется каждый раз, когда бутылка заново заполнена и крышка закручена. По этим визуальным подсказкам сразу ясно, достаточно ли «увлажнён» ваш организм. Из гладкого литого носика бутылки удобно пить, а широкое горлышко пригодится, когда нужно будет вымыть бутылку или добавить лёд. И конечно, бутылка для воды не может не быть предметом для ЗОЖ: она сделана из прочного экологичного материала Tritan.

Всемирная организация здравоохранения призывает посвящать физической активности хотя бы 150–300 минут в неделю — по мнению экспертов, это лучший способ оставаться здоровым и бодрым в любом возрасте. Причём для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, вовсе не нужны сложные тренировки, достаточно функциональной нагрузки. Идеальный вариант, который могут позволить себе большинство людей, — обычная ходьба. Люди, которые проходят более 6500 шагов в день, в среднем имеют более низкий индекс массы тела, чем любители прокатиться на автомобиле или общественном транспорте. А чтобы внезапный осенний дождь не охладил ваш энтузиазм, просто положите в карман куртки или сумочку компактный дождевик Mini maxi stonegrey dots, Reisenthel. Его дизайн продуман до мелочей: широкий воротник снабжён молнией, не оставляя противным ледяным каплям ни единого шанса, а размер универсален. Даже когда лишние килограммы уйдут, дождевик можно будет носить как ни в чём не бывало.

Использовать компактные коробочки, чтобы брать из дома обед, в числе первых додумались японцы — между прочим, одна из самых стройных наций на планете. Ланч-боксы бэнто стали частью национальной культуры и примером для подражания для всего мира. Японцы не просто изощряются в эстетичности сервировки своего обеда, но и тщательно соблюдают пропорции: на четыре части углеводов приходится три части белка (рыбы или мяса), две части свежих овощей и одна часть ферментированных растений или пряных добавок. Получается идеальная тарелка, в которой есть всё, что нужно организму, чтобы сохранять продуктивность и при этом не получать лишнего. Традиционные японские коробочки бэнто из лакированного дерева смотрятся очень мило, но современные аналоги из экологичного термопластика всё же удобнее. Набор из двух ланч-боксов Candy Ready бренда Koziol (размеры S и L) герметичен, позволяет контролировать объём блюд в зависимости от энергетических затрат конкретного дня и худеть как минимум потому, что на обед у вас всегда будут приготовленные из лучших ингредиентов блюда, а не шоколадки из автомата.

Как ни парадоксально, чтобы худеть, человеку нужно есть — регулярно, разнообразно и сбалансированно. Для успеха потребуется включить в рацион достаточно белка (даёт сытость и помогает строить мышцы), медленные углеводы (обеспечивают энергией), полезные ненасыщенные жиры (необходимы для правильной работы гормональной системы и жиросжигания). Есть ещё один секретный ингредиент: специи. Они не только ускоряют обменные процессы и придают диетическим блюдам яркий вкус и более аппетитный вид, они к тому же помогают готовить с меньшим количеством соли или вообще без неё, что способствует избавлению от отёков. Главное — не забывать добавлять жгучий перец, сушёные травы, имбирь, куркуму, карри и другие специи в свои любимые блюда. Благо это просто, если на кухне у вас есть симпатичные стеклянные баночки для специй Kilner Clip Top.

Худеть и поддерживать идеальный вес невозможно без тщательного планирования своего рациона — это вам скажет любой диетолог. Однако на практике многим людям очень сложно продумывать своё здоровое меню даже на два дня вперёд: нужно рассчитать количество продуктов, проследить, чтобы все они сохранились в холодильнике в идеальной кондиции. Помочь в решении этой проблемы и сэкономить кучу времени на кухне поможет компактный и очень полезный прибор: вакуумный упаковщик продуктов Caso VC 9. Достаточно один раз в выходной закупить нужные продукты, порционно разложить их в пластиковые пакеты и запечатать в вакуумной среде — и можно быть уверенным, что всю неделю вы будете питаться разнообразно, не думать о сохранности продуктов, не доедать лишнее (лишь бы не испортилось) и не выкидывать кучу продуктов просто потому, что они чуть подвяли в холодильнике. Планета от такого разумного подхода вздохнёт чуть свободнее, а джинсы уже совсем скоро будут сидеть лучше.