Лучший способ достичь цели — увеличить эффективность работы мозга, чтобы грамотно расходовать свои силы и управлять вниманием. Так считает психолог клиники «Рассвет» Григорий Мисютин. Он рассказал The Challenger, как осознать свои потребности, поставить цель и не бросить всё на полпути.
Как достичь цели: 8 шагов, которые работают. Изображение номер 1
На фото: Григорий Мисютин

Шаг 1. Разберитесь, чего вы хотите достичь

Точное знание того, чего вы хотите достичь и почему, — основа любых реальных изменений в долгосрочной перспективе. Для этого нужно понять, что лежит в основе вашей системы ценностей, разобраться, что даёт вам ощущение смысла и цели в жизни.

Как только вы определите ваши основные ценности, вам будет проще осознать, в каком направлении нужно развиваться. Кроме того, станет легче придерживаться поведения, которое двигает вас вперёд (даже если это требует серьёзных усилий и в принципе бросает вам вызов).

Шаг 2. Установите значимые цели

Спросите себя, где вы находитесь прямо сейчас и где хотите быть в каждой из четырёх областей своей жизни:

Сообщество

Оцените уровень вашего социального взаимодействия с друзьями, семьёй, соседями, коллегами, незнакомыми людьми. Ваша вовлечённость во взаимодействие с людьми очень важна для здоровья и общего благополучия.

Рост

Все переживания, люди и виды деятельности, которые бросают вам вызов. Чтобы разобраться с зонами роста, следует задать себе вопросы:

  • как вы можете создать новый и захватывающий опыт для себя?
  • что вам всегда было интересно узнать?
  • что вы должны сделать, чтобы ни о чём не жалеть?
  • что вам пришлось «запереть» в «сундуке надежды», потому что жизнь встала на вашем пути?

Отдача

Всё, что вы дарили людям в прямом и переносном смысле —  пожертвования, помощь знаниями и ресурсами, связями. Отдавать что-то другим полезно для психического, эмоционального и физического здоровья. Это удовлетворяет потребность быть нужным.

Здоровье

Включает в себя питание, физические упражнения, психическое и эмоциональное самочувствие. Спросите себя — ставите ли вы здоровые привычки в свой приоритетный список?

Анализируя каждую из этих областей, ответьте ещё на три вопроса:

  • что вы хотите изменить в этой области?
  • какие вредные привычки у вас есть?
  • а хорошие?

Теперь у вас достаточно информации, чтобы создать цель. Главное — помните: хорошая цель не только конкретна, но и измерима, достижима, реалистична и своевременна.

Как достичь цели: 8 шагов, которые работают. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Шаг 3. Начните делать микрошаги к цели

Не стоит перегружать себя слишком большим количеством дел. Разбейте большую цель на маленькие шаги: заведите ежедневник, запишите в нём простые задачи, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы добиться прогресса в достижении своей цели. 

Будьте последовательны. Лучше каждый день ставить перед собой маленькие цели, чем раз в неделю — большие. Если цель оказалась великовата и вы не успели завершить её за день, разбейте её на меньшие блоки. Со временем начнёт развиваться пластичность вашего мозга — с её помощью он обучается новому и восстанавливается.

Шаг 4. Примите установку на рост

Установка на рост — готовность к тому, что в процессе достижения цели что-то обязательно пойдёт не так. Установка на рост означает принятие проблем. Мы должны с нетерпением ждать неудач или болевых точек, потому что это основа для роста и обучения. У всех нас есть страхи, из-за которых мы стремимся избегать трудностей. Но если вы научитесь принимать вызовы и искать их, это всё изменит.

Три важных совета:

  • сосредоточьтесь на процессе;
  • ищите конструктивную критику — то есть таких критиков, которые будут оценивать результаты ваших действий, а не вас как личность;
  • перестаньте искать одобрения у окружающих.

Шаг 5. Практикуйте осознанность

Когда вы внимательны к тому, что происходит в вашем сознании, вы с большей вероятностью будете принимать оптимальные решения, основанные на ваших истинных ценностях.

Вот некоторые идеи для практики осознанности:

  • ведите дневник и пишите о том, за что вы благодарны сегодняшнему дню;
  • придумайте распорядок дня;
  • медитируйте или делайте дыхательные упражнения;
  • займитесь йогой, тайцзи, цигуном. Эти практики помогают сосредоточиться;
  • регулярно делайте перерыв в вашем медиапотреблении — «выныривайте» из социальных сетей и новостей в реальный мир.

Как достичь цели: 8 шагов, которые работают. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Шаг 6. Тщательно выбирайте окружение

Мы похожи на тех, с кем общаемся больше всего. Поэтому проводите больше времени с людьми, которые разделяют ваши основные ценности.

По возможности старайтесь избегать общения с теми, кто не разделяет ваших приоритетов.

Шаг 7. Занимайтесь спортом

Добавьте в свой ежедневный график физические упражнения. Тренировки бодрят, поднимают настроение, а ещё помогают найти нестандартные решения жизненных задач.

Шаг 8. Прекратите прокрастинировать

Не откладывайте осуществление намеченного. Наш мозг зачастую придерживается принципа «всё или ничего». Он склонен отвергать маленькие цели и небольшие дела, которые кажутся незначительными. Не идите у мозга на поводу: принцип «делай это, когда будешь в идеальной форме, или потеряешь всё» — неверный. Достижение больших целей складывается из крошечных дел, которые мы понемногу делаем, даже если находимся далеко не в лучшей форме.
Статьи по теме
Как избавиться от страха потерять человека: 5 советов
Как не бросить занятия спортом: 8 советов, которые работают
«Сдаваться не в моих правилах»: как Сергей Карнаухов сбросил 100 кг и стал чемпионом в жиме штанги лёжа
Всё раздражает: почему так бывает и что делать