Как перестать отвлекаться на соцсети: 7 способов

Вы получаете иллюзию значимости: подписчики ставят лайки, упоминают вас в комментариях, отвечают на вопросы или спрашивают ваше мнение. Вы чувствуете себя востребованным. Такая иллюзия помогает не замечать собственное одиночество — вы подменяете потребность в общении и признании на суррогат, заменяете реальность отретушированным и отредактированным миром.

Вы не работаете над улучшением собственной жизни, она кажется вам скучной, серой и однообразной, вы не ощущаете ценность и важность ситуации. Чужая жизнь оказывается наполнена событиями и яркими красками. Вы заинтересованы происходящим по ту сторону экрана: друг обедает в парке, подруга купила билеты на самолёт, одноклассница получила работу мечты, а бывший сосед стал диджеем. Вы наблюдаете, как все они счастливы, и настроение портится из-за неудовлетворённости своей действительностью.

Вы скроллите ленту часами, замечаете потраченное впустую время и осознаёте: у других постоянно что-то происходит, а вы так и просидели весь день в телефоне. Вы чувствуете себя слабохарактерным, потому что не нашли сил даже на то, чтобы закрыть «Инстаграм» и сделать что-то полезное.

Пропишите чёткий план и придерживайтесь его:

• подъём в 8 утра,
• завтрак в 8:30,
• растяжка в 9:00,
• проверка соцсетей в 9:30,
• начало рабочего дня в 10:00 и так далее.

Распишите и разнообразьте день, не пытайтесь вместить в него только то, что влияет на саморазвитие напрямую. Слушайте музыку, поливайте растения, сходите за кофе, примите ванну, сделайте уборку в квартире. Возможно, это не выглядит как интеллектуальное занятие, но это полезно для эмоционального благополучия. Иногда оно важнее, чем бесконечная гонка за совершенством. 

Послушайте энергичный трек. Найдите альтернативную социальную активность: пообщайтесь с коллегами по телефону. Если такой возможности нет, поговорите с собой: спросите себя, как дела, о чём думаете или мечтаете, как себя чувствуете.

Заодно эти приложения помогут отслеживать время, которое вы уделяете соцсетям.

Придумайте 10 приятных дел, которыми вы готовы заняться прямо сейчас. Пробуйте, ищите, увлекайтесь. Не отказывайтесь от соцсетей совсем, но расставьте приоритеты не в их пользу.

Человек сбегает в мир, где проще, потому что плохо чувствует себя в реальности. Вы не сможете всю жизнь отвлекаться и спасаться соцсетями в ожидании окончания рабочего дня. Однажды закончится сама жизнь.

Вы можете возразить, что соцсети нужны для просмотра образовательных пабликов. Но познавательный контент удобнее искать на просторах браузера, а в соцсетях, как правило, мы чаще находим смешные мемы, чем полезную информацию. Решительно отказывайтесь от «Фейсбука» и «Твиттера», и если даже пропустите очень важный пост, вы просто об этом не узнаете.

Вам хочется поделиться с кем-то новой фотографией и мыслями о том, что вы переживаете прямо сейчас. Это триггер. Вы не привыкли делиться только с одним человеком, и вы выкладываете фото в сеть. Выложить — это поведение. Лайки — то, что позволяет испытывать чувства. С их помощью поведение закрепляется.

Действие становится привычкой: каждый раз вы думаете, что нужно сделать классное фото, вместо того чтобы насладиться моментом. Вспомните себя в ресторане, самолёте, музее, новой стране, на встрече со старыми друзьями или на первой прогулке после самоизоляции.

Если узнаёте себя, вспомните, что вы классный и этому не требуется подтверждение. Сосредоточьтесь на действиях и событиях, которые приносят пользу именно вам. Уделяйте время спорту, здоровью, ухаживайте за собой — станьте себе лучшей компанией и другом.